Анна

Анна 17.07.2024 21:49

Дневник питания за 17.07.2024

Вчера смогла удержаться и не переесть с гостями. Всё взвесила себе на тарелку и не брала больше. Эклер оставила на утро и с удовольствием его вместила в нормы завтрака. Надеюсь, на сахар не сильно повлияет...
Эклер на сахар, таки повлиял.
На перекус то, что очень хотелось на завтрак, но в один прием пищи всё не впихнуть.
Ужин в гостях...как научиться не переедать в гостях??? Как с голодного края!!!! Фото ужина нет, подсчет примерный.
Перебор всего!

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

27 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 10.8

53.2

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

55 г · б 10.1 · ж 3.7 · у 0

74.2

ккал

Огурец соленый

59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

56 г · б 2.5 · ж 10.4 · у 20.5

187

ккал

Итого 324 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 32

Обед

Груша (Мытьё, нарезка)

48 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.9

22.6

ккал

Персик (Мытьё, нарезка)

142 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.5

63.9

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

39 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.8

18.3

ккал

Творог 9% жирности

45 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 1.4

76.1

ккал

Овсяная каша

136 г · б 3.3 · ж 2.3 · у 10.2

74.7

ккал

Итого 255 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 33

Дневной перекус

Суп Куриный с Лапшой [Натур Буфет]

437 г · б 13.1 · ж 8.7 · у 17.5

218.5

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

53 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.2

38.9

ккал

Скумбрия атлантическая (Запекание)

86 г · б 14.2 · ж 10.1 · у 0

148

ккал

Помидор (томат), грунтовый

131 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 5

31.4

ккал

Груша

48 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.9

22.6

ккал

Итого 459 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 35

Ужин

Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]

350 г · б 18.2 · ж 25.9 · у 32.6

437.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Вино столовое белое 12,8% об.

350 г · б 0.2 · ж 0 · у 9.1

287

ккал

Итого 1093 ккал · Б 35 · Ж 45 · У 71

Итого за день 2133 ккал · Б 93 · Ж 86 · У 173

Макронутриенты

Калории
2133.2

min 1345 1614

132%

Белки
93.3

101

92.4%

Жиры
86.1

137%

Углеводы
173.5

161

108%

Вода
1850.7

от 1614 до 2421

100%

Клетчатка
16.9

от 20 до 25

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.1%

b-car

63.7%

В1

102%

94.4%

Холин

53.5%

100%

105%

47.9%

B12

390%

130%

86.9%

48.3%

32.1%

вит.К

46.7%

120%

Калий

100%

89.7%

522%

79.2%

126%

170%

63.3%

95.9%

30.3%

615%

131%

128%

81%

120%

55.9%

247%

57.9%

Энергетический баланс

Приход

2133 ккал

Расход

1614 ккал

Итого

519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты