Анна

Анна 10.08.2024 21:00

Дневник питания за 10.08.2024

Сегодня записан только завтрак. Получился загул, но пыталась себя контролировать. К обеду были у нас гости, варила уху и всякое разное, потом пешая экскурсия по городу, много шагов и ступенек. Пришла домой и шлефанула всё это сначала пивком с окуньком, потом ещё и бокал вина белого сухого захотелось с сыром). Завтра тоже по плану много шагов и ненаписанной еды. Такие получились выходные.
И всё-таки решила примерно прикинуть,что я бесконтрольно сегодня съела....

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

42 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 16.8

82.7

ккал

Икра баклажанная

60 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 3.8

51.2

ккал

Форель, все виды

37 г · б 7.7 · ж 2.4 · у 0

54.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

61 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.6

ккал

Груша

124 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.8

58.3

ккал

Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]

40 г · б 7.6 · ж 11.6 · у 0

134.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

268 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 2.6

34.1

ккал

Итого 433 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 38

Обед

Уха

400 г · б 13.6 · ж 4 · у 22

184

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Груша

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

23.5

ккал

Скумбрия соленая

50 г · б 9.3 · ж 12.6 · у 0

152.5

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

50 г · б 8.7 · ж 8.6 · у 0

112

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Икра баклажанная

30 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 1.9

25.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 10

49.3

ккал

Итого 744 ккал · Б 42 · Ж 36 · У 58

Дневной перекус

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Пиво, светлое, 3,9% об.

500 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.2

145

ккал

Итого 377 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 28

Ужин

Окунь морской, все виды

100 г · б 18.4 · ж 2 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино столовое белое 12,8% об.

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

98.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

30 г · б 4.9 · ж 13.4 · у 0

139.8

ккал

Итого 517 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 3

Итого за день 2072 ккал · Б 104 · Ж 102 · У 128

Макронутриенты

Калории
2072.1

min 1345 1614

128%

Белки
104.6

101

104%

Жиры
102.1

162%

Углеводы
128.3

161

79.7%

Вода
1522.8

от 1614 до 2421

94.3%

Клетчатка
15.3

от 20 до 25

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.7%

b-car

41.1%

В1

53.9%

86.6%

Холин

66%

96.7%

93.1%

33.1%

B12

535%

86.9%

237%

56.9%

17.2%

вит.К

22.4%

105%

Калий

79.5%

118%

248%

77.1%

649%

210%

391%

72.3%

55.5%

521%

114%

96.3%

68.7%

209%

26.5%

122%

59.7%

Энергетический баланс

Приход

2072 ккал

Расход

1614 ккал

Итого

458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги