Lara

Lara 07.03.2026 02:30

Дневник питания за 06.03.2026

Не нравится мне, что убрали перекусы, теперь у меня половина еды в ужин заходит и выглядит страшно, больше половины дневной калорийности🤣🤣сделала сегодня йогу, хотела попробовать лёж лёжа на кубиках, но спина не оценила, дам ей ещё пару дней. Моя кисечка масечка сегодня меня лечила, пришла и легла на больное плечо. Хотя она никогда так не делала раньше. Полежала минут 10, потом такая - все, терапия закончилась, с вас миска вкусняшек 😁😁😁второй месяц не ем морепродукты. Но как только пытаюсь ввести немного и посмотреть, на что реагирует мой организм, я съедаю что-то другое вредное и никак не дойдет до правильного тестирования. Как человеку, у которого половина рациона состояла из морепродуктов, мне кажется, что я теперь ем одно и то же каждый день. Яйца на завтрак, бутерброд на обед и какая-то курица или говядина с овощами на ужин. А что другие люди едят вкусного, те, кто не ест рыбу? 😁

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Тако

100 г · б 7.9 · ж 3.3 · у 6.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Бискотти

20 г · б 2.3 · ж 4 · у 13.2

98.4

ккал

Итого 301 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 20

Обед

Хлеб из цельного зерна

60 г · б 7.5 · ж 2.1 · у 22

151.2

ккал

Паштет печеночный, консервы

20 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 0.7

60.2

ккал

Ветчина особая

15 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 0

18.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 300 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 22

Ужин

Куриный окорочок (Варка)

143 г · б 27.1 · ж 10.4 · у 0.1

202.9

ккал

Бульон куриный

300 г · б 7.6 · ж 3.6 · у 10.6

108

ккал

Картофель (Жарка)

70 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.6

50.3

ккал

Морковь (Жарка)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30.7

150.1

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Кефир 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2

26.5

ккал

Охотничьи колбаски

10 г · б 2.5 · ж 4 · у 0

46.3

ккал

Итого 835 ккал · Б 46 · Ж 28 · У 67

Итого за день 1437 ккал · Б 81 · Ж 59 · У 109

Макронутриенты

Калории
1437.2

min 1302 1389

104%

Белки
81.8

98.6%

Жиры
59.3

97.2%

Углеводы
109.8

127

86.5%

Вода
3306.6

2466

134%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

232%

b-car

134%

В1

53.5%

81.2%

Холин

56.7%

51.9%

55%

24.4%

B12

26.5%

155%

15.9%

46.5%

31.8%

вит.К

41.7%

124%

Калий

86.3%

63.8%

182%

63.7%

127%

122%

29.2%

64.1%

18.1%

257%

108%

114%

119%

90.6%

71.8%

63.1%

59.1%

Энергетический баланс

Приход

1437 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

07.03.2026 14:57

Добрый день! Мне о-очень нравится рыба. У домашних яркая аллергическая реакция на морского окуня и терпуг.
Сложно придумать, что из продуктов  может компенсировать морепродукты. Иногда ситуацию спасают специи - индийский карри, ваниль, иногда вкусные соусы к блюдам.
Однажды делала салат похожий на  селедку под шубой, но с копченой говядиной.

Мне нравится треска, у домашних не было реакции на треску. Из трески, с добавлением куриной грудки и кусочка сливочного масла, готовлю  фарш. Делаю   котлетки, пельмешки, слегка обжариваю на сливочном масле, чесночком, черным перцем, соевым соусом.

Соглашусь, чем ближе первая зелень, тем ярче желание похрустеть "настоящей" ароматной зеленью и  снять надоевшие 33 одежки.  😃

Ответить

Lara

07.03.2026 17:00

Елена RS, говядина под шубой 😁😁звучит интересно! Но хотелось бы менее калорийную версию 🤭пока что у меня в главных подозреваемых сёмга, креветки, кальмары, консервированный тунец и устрицы. Есть надежда, что белую рыбу всё-таки можно, потому что в первой своей диете я ела что-то типа путассу и мне стало лучше. Я ее обычно в кляре жарю, но спасибо за идею с соевым соусом, это тоже вкусно!

Ответить

Счастливчик Джек

09.03.2026 13:40

Отображение перекусов можно заново включить (больше всего меня вдохновили разделы Перед сном, После сна и Ночью (это видимо Вместо сна) в настройках дневника.

Чего мне в этом не хватает - это дневного сна (когда работал в конторах я даже практиковал инэмури - сон на виду у подчиненных, чтобы видели, как я устаю на работе). Но есть возможность в настройках добавить и эти пункты! Или кофе-брейки.

Ответить

Lara

09.03.2026 15:10

Счастливчик Джек, о, спасибо!

Ответить

Анна

14.03.2026 15:20

У меня сегодня уха из нескольких видов рыб))) и будут ещё ерши в томате и жареный морской карась))) датчик глюкозы поставила, с ним не забалуешь)))) как показывает сахар 15, пугаюсь. Когда хожу с датчиком, ем правильно, как только снимаю, всё, демон вселяется в меня...

Ответить

Елена RS

14.03.2026 20:11

Счастливчик Джек, 👍😊

Ответить

Счастливчик Джек

15.03.2026 12:16

Елена RS, да, я посчитал количество приемов пищи - судя по их количеству (12, круглосуточно), я во время приема пищи могу почти каждый час делать перерыв…
Но что делать тем, кто боится проголодаться во время перерыва?!

Ответить

Lara

15.03.2026 13:56

Анна, ну вот, попросила идеи нерыбных блюд, накидали рыбных вкусняшек 🤣🤣🤣

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты