Lara

Lara 30.05.2026 17:24

Дневник питания за 30.05.2026

Я заметила, что мне легче держать дефицит в дни, когда я работаю. Какой-то странный принцип - сгорел сарай, гори и хата, раз уж я все равно работаю, то можно и не есть, пусть весь день будет потерянным 😁😁😁утром сходила на пилон, отрабатывала новый танец...без пилона правда, но наверное моим ладошкам это не помешает, такие жуткие мозоли появились 🫣потом проезжала недалеко от океана, думаю, заеду. Много не ходила, посидела на песочке, подышала свежим морским воздухом. Правда песок уже прохладный сидеть и вода тоже не очень, но как для послезавтра зима очень даже неплохо 😁потом быстро сделала ужин и на работу приехала уже уставшая 🤣🤣🤣люблю работать во вторую смену 😁

Завтрак

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Ветчина особая

20 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0

25.2

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

60 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.3

48.6

ккал

Итого 275 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 7

Утренний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Тортилья

40 г · б 3.3 · ж 2 · у 22

120.8

ккал

Колбаса, Итальянская, свинина, сырая

100 г · б 13.9 · ж 24.3 · у 3

290

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

60 г · б 12.7 · ж 11.6 · у 2.2

165

ккал

Итого 575 ккал · Б 29 · Ж 37 · У 27

Дневной перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Stir fry

1 Порция · б 40.8 · ж 3.2 · у 41.2

361.6

ккал

Итого 361 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 41

Вечерний перекус

Вино Безалкогольное

150 г · б 0 · ж 0 · у 5.1

22.5

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

6 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 4

26.3

ккал

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

13 г · б 2.7 · ж 4.1 · у 0.1

49.1

ккал

Итого 144 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 20

Итого за день 1394 ккал · Б 96 · Ж 63 · У 103

Макронутриенты

Калории
1394.8

min 1302 1388

101%

Белки
96.1

116%

Жиры
63.3

104%

Углеводы
103.7

127

81.7%

Вода
3622.7

2465

147%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

181%

b-car

157%

В1

45.2%

82.4%

Холин

89.4%

100%

92.4%

30.1%

B12

72.9%

180%

30.2%

22.2%

53.6%

вит.К

21.5%

138%

Калий

88.2%

78%

116%

75.1%

296%

162%

67.7%

66.1%

20.3%

282%

65.4%

71.3%

115%

162%

85.9%

78.9%

75.5%

Энергетический баланс

Приход

1395 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

-431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анна

31.05.2026 00:34

Зима?

Ответить

Елена RS

31.05.2026 01:10

Анна, Lara в Южном полушарии - Австралии, так получается, что там зима на носу.

Ответить

Lara

31.05.2026 02:52

Анна, да, она не совсем настоящая, но холоднее, чем лето 😁😁

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты