Полина

Полина 08.09.2024 23:25

Дневник питания за 08.09.2024

Воскресенье - день кардио. Сходила на степ и на пробежку. Вечером сладенько потянулась дома, тело этого просило)
Степ - неплохо. Очень понравилось последнее деление, хоть и подтупливала и ни одного финального прогона так ни разу чисто не сделала.
Пробежку пришлось сократить. Планировалось:
5 мин - суставная; 5 мин - в первой зоне; 25 мин - во второй; 12 мин - в третьей; 5 мин - заминка.
Но все пошло наперекосяк(
Пульс скакнул за 130, как только начала бежать медленной-медленной трусцой. Потом вырулила на свою любимую тропинку, но не предусмотрела, что там много корней и ухабов - не лучшая поверхность для недавно подвернутой стопы. Перелоцировалась на асфальт, но, видимо, было уже поздно( Нога стала давать о себе знать. Закончила пораньше, от греха подальше.
Вообще, с бегом очень «весело» получается. Чем дальше - тем хуже. Регресс (в плане скорости) с каждой тренировкой. Думаю, неправильно дозирую нагрузку. Ничего. Главное, я познакомилась с новым для себя видом активности. По весне, в новом «сезоне», попробую более плавно и толково стартануть.
…
Попробовала новый фруктовый лед. Ну неплохо, вкусненько, но Луналед поинтереснее будет. Мармеладные шарики рулят!

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

57 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.7

30.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Манная каша

319 г · б 11.2 · ж 7.3 · у 42.7

282.3

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

21.1 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.4

50.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6.1 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

40.3

ккал

Варенье из сливы

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 26

100.8

ккал

Яблоко

152 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.9

71.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 548 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 95

Утренний перекус 2

Мороженное Макс "twister" океан

1 порция · б 0.4 · ж 0.6 · у 16

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Щи

450 г · б 13.1 · ж 6.8 · у 14.4

170.6

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

61.3 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 30.1

145.9

ккал

Хумус с Паприкой и Петрушкой [Перекусовъ]

30 г · б 1.7 · ж 6 · у 3

ккал

Перец сладкий красный

47.7 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5

12.9

ккал

Лук зеленый (перо)

2.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

112 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.7

ккал

Оливки (мякоть, сырые)

23 г · б 0.4 · ж 5.5 · у 4.4

68.1

ккал

Итого 489 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 60

Дневной перекус

ХАЙ-ПРО черника-малина

160 г · б 20 · ж 0 · у 4.8

99.2

ккал

Банан

113 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.7

108.5

ккал

Яблоко

138 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.5

64.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 276 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 43

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Весенние овощи

150 г · б 5.1 · ж 0.2 · у 10.4

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 465 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 55

Вечерний перекус

Мороженое пломбир с ароматом фисташки

145 г · б 5.1 · ж 17.4 · у 29

290

ккал

Шарлотка 2

68 г · б 2.8 · ж 2 · у 18.6

105.1

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

215 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6

6.5

ккал

Итого 401 ккал · Б 8 · Ж 19 · У 49

Итого за день 2366 ккал · Б 91 · Ж 71 · У 341

Макронутриенты

Калории
2366.6

min 1277 2150

110%

Белки
91.9

от 83.1 до 111

100%

Жиры
71

от 55.4 до 72

100%

Углеводы
341.9

от 265 до 330

104%

Вода
3440.6

от 2278 до 3417

101%

Клетчатка
20.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

176%

b-car

125%

В1

53.5%

94.8%

Холин

91.6%

88.3%

86.2%

38.8%

B12

66.8%

232%

18.5%

52.9%

90%

вит.К

122%

113%

Калий

111%

78%

827%

80.5%

138%

151%

59.4%

102%

48%

431%

229%

132%

140%

104%

134%

105%

52.3%

Энергетический баланс

Приход

2 367 ккал

Расход

2 278 ккал

Разница

88,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валерия

09.09.2024 11:36

У меня пульс под 160 может скакануть, и это при ходьбе. Я прошлый год в лежку лежала с депрессией, теперь вот отдуваюсь. Только ходьба.

Ответить

Малина

09.09.2024 14:37

Сколько премудростей в беге 🫣 Желаю их все постичь в новом сезоне 🙏🤗 И избегать травм🙏
Круто, когда есть желание сделать растяжку самостоятельно дома! 👍 В моих отношениях с растяжкой до такого ещё далеко🤭 Респектую!

Ответить

Полина

10.09.2024 14:35

Валерия, ух, здоровья вам! И скорейшего восстановления!

Ответить

Полина

10.09.2024 15:05

Малина, «Сколько премудростей в беге». Та не) Если не заморачиваться, то не больше, чем в силовых)
На любительском уровне - надел кроссовки и побежал - вот и вся премудрость) Это уже если какие-то амбиции появляются, становятся важны нюансы. Ну или (как в моем случае), если чел просто любит загоняться))
В силовых же тоже куча премудростей: сколько подходов, какие веса, с какой техникой… но часто от этого зависит только небольшой прирост обьема или силы и т.п. А если не заморачиваться, можно руководствоваться только одним правилом - давать регулярную и достаточную нагрузку на мышечную группу, и всё)
Во всяком случае, у меня пока такое впечатление складывается) Может, потом поменяю мнение)
«Круто, когда есть желание сделать растяжку самостоятельно дома!»
Ой, да ну) Поставила таймер на 3 минуты, приняла одну позу - лежу и расслабляюсь, в ушах подкаст играет) Меняю позу, ставлю таймер, опять лежу и расслабляюсь) Это почти как просто на диване лежать, но с нюансом))
«И избегать травм🙏»
Спасибо! Всем нам того же!

Ответить

Валерия

12.09.2024 12:17

Полина, спасибо)

Ответить