Валерия

Валерия 26.08.2024 07:15

Дневник питания за 26.08.2024

Пора браться за питание основательно.
Для себя поняла, что самое важное это добирать углеводы. Если занижаю планку по ним, то сразу срыв.

Также решила включить ужин, чтобы утром не сильно хотелось есть.

Еще хочу фотографировать еду, чтобы
а) понимать, что ем наглядно;
б) фото еды - это про культуру питания, т.е. делать тарелки красивыми и не торопиться.

По планам: эту неделю держу КБЖУ 1700/128/38/213.
По белкам и жирам у меня не было проблем с добором, а углями пренебрегаю, поэтому цель не опускать ниже 180г.

Завтрак сытный, как я люблю!
Сдедала ленивую овсянку с 65г. геркулеса, ощущение сытости 10/10! Не тяняет на сладкое после! Это успех!

Завтрак

Геркулес Монастырский

64 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 39.7

230.4

ккал

Миндальное Молоко [не Молоко]

150 г · б 0.6 · ж 2 · у 4.1

37.5

ккал

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Арахисовая паста с солью

15 г · б 3.3 · ж 7.7 · у 2.6

89.7

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

20 г · б 6.1 · ж 2.3 · у 0.2

ккал

Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]

12 г · б 1 · ж 2.2 · у 0.7

ккал

Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

110 г · б 8.8 · ж 2.2 · у 4.6

73.7

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Итого 694 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 79

Обед

Рагу овощное

1 Порция · б 38.4 · ж 4.7 · у 8.4

257.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Гречиха, зерно

65 г · б 8.6 · ж 2.2 · у 40

223

ккал

Пюре из Яблок и Клубники [Избенка]

90 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.2

31.5

ккал

Итого 583 ккал · Б 59 · Ж 7 · У 59

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

130 г · б 29.3 · ж 0.9 · у 0

124.8

ккал

Сыр Фасованный Пармезан [ВкусВилл]

15 г · б 5 · ж 3.9 · у 0

54.9

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Арбуз

600 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 34.8

162

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Гречиха, зерно

30 г · б 4 · ж 1 · у 18.5

102.9

ккал

Итого 476 ккал · Б 44 · Ж 6 · У 58

Итого за день 1754 ккал · Б 136 · Ж 38 · У 198

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

26.08.2024 07:46

А чем вас жиры так обидели, что вы от них отказались?

Ответить

Валерия

26.08.2024 07:58

Lara, не отказалась)
есть в каждом приеме + отталкиваюсь дня цикла)
До этого ела много жиров, срывы были, ибо не хватало энергии из углей, которые урезала в пользу жиров.

Ответить

Lara

26.08.2024 08:10

Валерия, ну просто 38 г жиров очень мало для женского организма😁я не лезу с советами, но всё-таки рекомендации хотя бы 1г жира на килограмм веса ☺️

Ответить

Валерия

26.08.2024 09:37

Lara, при всем уважении, лезете🫶
Но благодарю

Ответить

Полина

27.08.2024 23:06

"фото еды - это про культуру питания, т.е. делать тарелки красивыми и не торопиться."
Эх. Вот это хорошая мысль. Утром решила, что тоже надо попытаться в красивые тарелочки. Угу. А в обед уже просто сжевала все огурцы-помидоры ещё до того, как пшено отварилось. Такая голодная была, что сил терпеть не было( Да и пшено в итоге недоваренным съела, потому что ждать ещё я бы не вынесла! *facepalm* >.<
И откуда у вас столько терпения? За это респект!

Ответить

Валерия

28.08.2024 07:42

Полина, Благодарю)
Но я тоже могу и забыть, и быстро съесть. По-тихоньку эту минимизирую!

Не торопитесь, если завтрак уже красивый - это 1/3 от всех приемов, а это уже успех!

У меня вот ужин тоже не соответвует эстетике, ибо вечером хочу просто быстрее лечь спать)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги