Валерия

Валерия 28.02.2025 18:39

Дневник питания за 28.02.2025

Не очень удачный эксперимент🤪

Вчера я хотела попррбывать обойтись без десерта после обеда, но вышло не очень удачно🤡
Сегодня накрыла усталось, на тренировки было прям тяжело, а раздражение стала моей подругой на первую половину дня. От дефицитв отошла не сильно, но отошла.

Почему не получилось:
Жесткость с одной сторону и послабления с другой. Я выжимала максимум активности, а потом наградила себя сладеньким. Нужнл было к себе мягче в аспекте нагрузки, а не питания)

Завтра попробуй вновь, но я буду стараться слышать себя, а то игнор до добра не доводит)

Завтрак

Ветчина особая

14 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 0

17.6

ккал

Авокадо Хасс

20 г · б 0.4 · ж 3 · у 1.8

ккал

Сыр Мягкий

10 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0.2

18.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог с бананом и мягким творогом

0.5 Порция · б 11.3 · ж 0.7 · у 25.7

155.8

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Помидоры черри, томаты

35 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.2

9.5

ккал

Руккола

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6.3

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Киви

65 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.3

30.6

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Цельнозерновой

32 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 11.8

89.6

ккал

Сироп Карамель

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.6

9.5

ккал

Конфеты Морские Ракушки

24 г · б 0.9 · ж 8.3 · у 13.8

134.9

ккал

Итого 639 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 82

Утренний перекус

Пирог с бананом и мягким творогом

0.5 Порция · б 11.3 · ж 0.7 · у 25.7

155.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Итого 210 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 27

Обед

Chikalab cookie Dessert souffle малина

1 штука · б 13 · ж 7.1 · у 5

165

ккал

Миндальный Латте

100 г · б 1.2 · ж 2.5 · у 5.4

ккал

Тульский Пряник с Начинкой Варёная Сгущёнка

45 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 31.1

171

ккал

Итого 386 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 41

Ужин

Творог 2% жирности

112 г · б 22.4 · ж 2.2 · у 3.4

127.7

ккал

Белок

45 г · б 5.9 · ж 0 · у 0.5

25.2

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

26 г · б 5.3 · ж 5.7 · у 0.1

74.4

ккал

Рисовая мука, белая

19 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 14.8

69.5

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Руккола

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6.3

ккал

Трубочка со Сгущенкой

28 г · б 2.2 · ж 7.6 · у 13.4

131.6

ккал

Итого 462 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 36

Итого за день 1698 ккал · Б 109 · Ж 49 · У 188

Макронутриенты

Калории
1698.7

min 1239 от 1246 до 1920

100%

Белки
109.2

от 100 до 144

100%

Жиры
49.8

от 31 до 45

111%

Углеводы
188.1

от 180 до 240

100%

Вода
1329.2

от 2179 до 3269

61%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.1%

b-car

69.1%

В1

31.1%

83.7%

Холин

35.7%

45.9%

66.9%

58.5%

B12

108%

217%

0.8%

25.3%

55.1%

вит.К

308%

86.6%

Калий

71.3%

70.8%

662%

64.1%

57.7%

116%

41.2%

89%

27.3%

199%

95.9%

85.5%

103%

155%

15.9%

53.2%

32.6%

Энергетический баланс

Приход

1699 ккал

Расход

2179 ккал

Итого

-480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

28.02.2025 19:49

"Нужнл было к себе мягче в аспекте нагрузки, а не питания)" — очень верно подмечено, поразительно как легко не заметить причинно-следственную связь 🤦‍♀️

Мне когда решила нагрузить побольше помогает смена мыслей, не из "должна и надо", а "прикольно, справилась, ничего себе я молодец 💪" — награждение в виде гордости за свои труды.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты