Валерия

Валерия 28.02.2025 18:39

Дневник питания за 28.02.2025

Не очень удачный эксперимент🤪

Вчера я хотела попррбывать обойтись без десерта после обеда, но вышло не очень удачно🤡
Сегодня накрыла усталось, на тренировки было прям тяжело, а раздражение стала моей подругой на первую половину дня. От дефицитв отошла не сильно, но отошла.

Почему не получилось:
Жесткость с одной сторону и послабления с другой. Я выжимала максимум активности, а потом наградила себя сладеньким. Нужнл было к себе мягче в аспекте нагрузки, а не питания)

Завтра попробуй вновь, но я буду стараться слышать себя, а то игнор до добра не доводит)

Завтрак

Ветчина особая

14 г

17.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.9 г, у 0 г

Авокадо Хасс

20 г

32 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 1.8 г

Сыр Мягкий

10 г

18.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.5 г, у 0.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пирог с бананом и мягким творогом

0.5 Порция

155.8 ккал, б 11.3 г, ж 0.7 г, у 25.7 г

Коллаген

1 штука

34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г

Шпинат

30 г

6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Помидоры черри, томаты

35 г

9.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 1.2 г

Руккола

25 г

6.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Киви

65 г

30.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.3 г

Яблоко

90 г

42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Груша

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Цельнозерновой

32 г

89.6 ккал, б 3.2 г, ж 3.2 г, у 11.8 г

Сироп Карамель

10 г

9.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.6 г

Конфеты Морские Ракушки

24 г

134.9 ккал, б 0.9 г, ж 8.3 г, у 13.8 г

Итого 639 ккал, Б 30 г, Ж 19 г, У 82 г

Утренний перекус

Пирог с бананом и мягким творогом

0.5 Порция

155.8 ккал, б 11.3 г, ж 0.7 г, у 25.7 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Итого 210 ккал, Б 22 г, Ж 1 г, У 27 г

Обед

Chikalab cookie Dessert souffle малина

1 штука

165 ккал, б 13 г, ж 7.1 г, у 5 г

Миндальный Латте

100 г

50 ккал, б 1.2 г, ж 2.5 г, у 5.4 г

Тульский Пряник с Начинкой Варёная Сгущёнка

45 г

171 ккал, б 3.2 г, ж 3.6 г, у 31.1 г

Итого 386 ккал, Б 17 г, Ж 13 г, У 41 г

Ужин

Творог 2% жирности

112 г

127.7 ккал, б 22.4 г, ж 2.2 г, у 3.4 г

Белок

45 г

25.2 ккал, б 5.9 г, ж 0 г, у 0.5 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

26 г

74.4 ккал, б 5.3 г, ж 5.7 г, у 0.1 г

Рисовая мука, белая

19 г

69.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 14.8 г

Помидоры черри, томаты

30 г

8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Шпинат

25 г

5.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Редис

50 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Руккола

25 г

6.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Трубочка со Сгущенкой

28 г

131.6 ккал, б 2.2 г, ж 7.6 г, у 13.4 г

Итого 462 ккал, Б 39 г, Ж 16 г, У 36 г

Итого за день 1698 ккал, Б 109 г, Ж 49 г, У 188 г

Макронутриенты

Калории
1698.7

min 1239 от 1246 до 1920

100%

Белки
109.2

от 100 до 144

100%

Жиры
49.8

от 31 до 45

111%

Углеводы
188.1

от 180 до 240

100%

Вода
1329.2

от 2179 до 3269

61%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.1%

b-car

69.1%

В1

31.1%

83.7%

Холин

35.7%

45.9%

66.9%

58.5%

B12

108%

217%

0.8%

25.3%

55.1%

вит.К

308%

86.6%

Калий

71.3%

70.8%

662%

64.1%

57.7%

116%

41.2%

89%

27.3%

199%

95.9%

85.5%

103%

155%

15.9%

53.2%

32.6%

Энергетический баланс

Приход

1699 ккал

Расход

2179 ккал

Итого

-480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

28.02.2025 19:49

"Нужнл было к себе мягче в аспекте нагрузки, а не питания)" — очень верно подмечено, поразительно как легко не заметить причинно-следственную связь 🤦‍♀️

Мне когда решила нагрузить побольше помогает смена мыслей, не из "должна и надо", а "прикольно, справилась, ничего себе я молодец 💪" — награждение в виде гордости за свои труды.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты