Валерия

Валерия 03.03.2025 23:01

Дневник питания за 03.03.2025

На два выпала, но снова в режиме🫶

Прошлая неделя сильно ударила по психике, поэтому решила расслабить режим выходные. Слишком расслабить, но сегодня уже в строю с идеальным КБЖУ🤭

1 день пройден, впереди еще 90 дней. Дедлайн 3.06.

На один шаг ближе к цели) Да из таким рационом, грех выпадать.

Всем приятной ночи✨🫶

Завтрак

Оладьм из экспоненты с сыром

3 Порция · б 21.9 · ж 2.9 · у 17

181.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Сгущёнка Варёная

20 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 2.2

48.2

ккал

Сироп Сгущенка

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1.2

ккал

Сироп Карамель

5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.3

4.8

ккал

Хлебцы Хрустящие Пшенично-Ржаные

7 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.3

24.9

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

ккал

Итого 375 ккал · Б 43 · Ж 6 · У 30

Обед

Яичный белок куриный

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

25 г · б 7 · ж 3.7 · у 0

62.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ветчина особая

46 г · б 8.1 · ж 2.9 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

30 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.7

112.8

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Сметанник Домашний

130 г · б 12.4 · ж 6.4 · у 18.6

180.7

ккал

Итого 494 ккал · Б 44 · Ж 13 · У 45

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье Протеиновое с Арахисовой Пастой и Шоколадными Чипсами

1 штука · б 20 · ж 7.9 · у 5.4

173

ккал

Итого 173 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 5

Ужин

Ветчина особая

67 г · б 11.8 · ж 4.2 · у 0

84.4

ккал

Творожный Сыр

5 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.3

8.9

ккал

Авокадо Хасс

20 г · б 0.4 · ж 3 · у 1.8

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный

7 г · б 0.1 · ж 1 · у 0.2

9.8

ккал

Кетчуп

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

5.5

ккал

Корнишоны

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.7

ккал

Сыр Лёгкий Сливочный 16%

10 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

7 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 0.4

9.7

ккал

Корнерсы Сметана и Зелень

10 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 6.9

ккал

Цельнозерновой

30 г · б 3 · ж 3 · у 11.1

ккал

Итого 308 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 23

Итого за день 1350 ккал · Б 128 · Ж 42 · У 105

Макронутриенты

Калории
1350.9

min 1239 от 1238 до 1920

100%

Белки
128.9

от 100 до 144

100%

Жиры
42.9

от 31 до 45

100%

Углеводы
105.1

от 180 до 240

58.4%

Вода
1901.3

от 2165 до 3248

87.8%

Клетчатка
30.8

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.7%

b-car

14.2%

В1

38.1%

78.4%

Холин

21.1%

32.7%

19.8%

23.6%

B12

42.5%

44.4%

1.4%

7.4%

30.7%

вит.К

63.1%

99%

Калий

36.6%

75.6%

305%

37.8%

174%

127%

42.2%

27%

13.8%

48.6%

43.9%

49.5%

53.1%

90.5%

33.9%

43.4%

25.5%

Энергетический баланс

Приход

1351 ккал

Расход

2165 ккал

Итого

-814 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

04.03.2025 10:34

А что будет 03.06, если не секрет?

Ответить

Юна

04.03.2025 13:26

Смотрю ваши рационы и других пользователей с малой нормой и прям не представляю чтоб я могла на них тренить.

С ней сильно не разгуляешься, прям жонглирование 👍

Вижу что вкусненько, но мне кажется я бы осталась голодной, редко и совсем немного вписываю калорийные вкусняшки.

Поскорее вам войти в хорошее стабильное состояние 💚

Ответить

Валерия

04.03.2025 16:24

Полина, лето) красивое число)

Ответить

Валерия

04.03.2025 16:25

Юна, это сложно, но когда цели достигну буду плавно повышать)
потом на рост мышц🙏🏻

Благодарю за словп поддержки)

Ответить