Валерия
27.03.2025 18:26
Дневник питания за 27.03.2025
Усталость - главный ступор!
За все мои наблюдения за питанием и состоянием я каждый раз сталкивалась с проблемой усталости, а точнее с её последствиями.
- Повышение аппетита;
- Сниженный фон настроения;
- Повышение порога раздражения.
Учиться отдыхать - это такжк важно, как учиться дисциплине. Поэтому пошла планировать отдых, не ставить кучу дел, чтобы никакие лишние тортильи не залетали👀
За все мои наблюдения за питанием и состоянием я каждый раз сталкивалась с проблемой усталости, а точнее с её последствиями.
- Повышение аппетита;
- Сниженный фон настроения;
- Повышение порога раздражения.
Учиться отдыхать - это такжк важно, как учиться дисциплине. Поэтому пошла планировать отдых, не ставить кучу дел, чтобы никакие лишние тортильи не залетали👀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Пудинг |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
14.6 | 0.6 | 1.2 | 0.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Коллаген |
1
|
34 | 7 | 0 | 1.4 |
| Сироп Шоколад с Лесным Орехом |
20
|
20 | 0.5 | 0.9 | 0.8 |
| Итого | 955 | 386 | 36 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Рисовая мука диетическая |
10
|
35.6 | 0.7 | 0.1 | 8 |
| Тортилья |
3
|
579 | 15 | 15 | 96 |
| Куриная грудка |
74
|
100.3 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Майонез с Оливками |
20
|
28 | 0.2 | 2.8 | 0.6 |
| Арахисовая паста с омега-3 |
10
|
60.8 | 2.4 | 5.4 | 1.1 |
| Сироп Карамель |
10
|
9.5 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Planto Фисташковый Пломбир |
200
|
74 | 1.6 | 1.4 | 13.6 |
| Итого | 1200 | 943 | 47 | 28 | 124 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Куриная грудка |
100
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Трубочка со сгущёнкой |
35
|
133.4 | 3.2 | 4.9 | 20 |
| Итого | 330 | 442 | 37 | 8 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Protein Cookie Банан |
37
|
119.5 | 10 | 5.3 | 3.4 |
| Итого | 37 | 119 | 10 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3122 | 1891 | 131 | 52 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
