Валерия

Валерия 31.03.2025 22:14

Дневник питания за 01.04.2025

Очень нравится сейчас рацион)
Особенно ташусь от гречки с миндальным молоком и ягодами🫶💕

Самое основное - добирать угли! А то моя фиксация на белке немного перекашивает)
Буду пробывать все сохранить этот баланс в рационе, потомв что для меня реально нет идеальнее)

Завтрак

Творог Топленое Молоко

127 г · б 20.3 · ж 0 · у 1.9

88.9

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Яичный белок куриный

30 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.3

14.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

25 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.5

83.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Гречневые Хлопья

25 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 18.5

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

ккал

Черника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.1

14.6

ккал

Сироп Пониженной Калорийности Шоколад с Лесным Орехом

15 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 3.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 516 ккал · Б 52 · Ж 13 · У 47

Утренний перекус

Crunch Chocolate Fondant

1 порция · б 17 · ж 5.9 · у 8.1

191

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 191 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 8

Обед

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Сметанник Домашний

130 г · б 12.4 · ж 6.4 · у 18.6

180.7

ккал

Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес

1 Порция · б 24.5 · ж 3.9 · у 10.8

183

ккал

Рис

110 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2

99.9

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 497 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 56

Ужин

Лаваш, из цельного зерна

43 г · б 4.2 · ж 0.7 · у 21.4

112.7

ккал

Тунец натуральный. Консервы

130 г · б 29.3 · ж 0.9 · у 0

124.8

ккал

Творожок

160 г · б 20 · ж 0 · у 4.8

99.2

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Горчица столовая

20 г · б 2 · ж 1.1 · у 2.5

28.6

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Итого 452 ккал · Б 58 · Ж 3 · У 45

Итого за день 1658 ккал · Б 168 · Ж 33 · У 157

Макронутриенты

Калории
1658

min 1239 от 1340 до 1860

100%

Белки
168

от 83 до 140

120%

Жиры
33.8

от 36 до 62

93.9%

Углеводы
157.3

от 150 до 232

100%

Вода
4227.2

от 2070 до 3105

136%

Клетчатка
21.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

105%

В1

39.3%

72.2%

Холин

60.8%

69.5%

73%

28.1%

B12

73.5%

105%

15.8%

54.7%

37.1%

вит.К

173%

188%

Калий

71.5%

96.5%

503%

74.5%

204%

177%

110%

95.8%

61.1%

671%

135%

106%

133%

140%

117%

354%

61.8%

Энергетический баланс

Приход

1 658 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты