Дневник питания за 01.04.2025
Очень нравится сейчас рацион)
Особенно ташусь от гречки с миндальным молоком и ягодами🫶💕
Самое основное - добирать угли! А то моя фиксация на белке немного перекашивает)
Буду пробывать все сохранить этот баланс в рационе, потомв что для меня реально нет идеальнее)
Особенно ташусь от гречки с миндальным молоком и ягодами🫶💕
Самое основное - добирать угли! А то моя фиксация на белке немного перекашивает)
Буду пробывать все сохранить этот баланс в рационе, потомв что для меня реально нет идеальнее)
Завтрак
Творог Топленое Молоко
127 г
88.9 ккал, б 20.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Яйцо куриное
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Яичный белок куриный
30 г
14.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Пшеничная мука, высшего сорта
25 г
83.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.5 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30 г
75 ккал, б 8.4 г, ж 4.4 г, у 0 г
Укроп
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Гречневые Хлопья
25 г
90 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 18.5 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Черника
20 г
8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Малина
20 г
9.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Миндальное молоко, неподслащенное
100 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Сироп Пониженной Калорийности Шоколад с Лесным Орехом
15 г
15 ккал, б 0.4 г, ж 0.7 г, у 3.3 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 516
ккал, Б
52
г, Ж
13
г, У
47
г
Утренний перекус
Crunch Chocolate Fondant
1 порция
191 ккал, б 17 г, ж 5.9 г, у 8.1 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 191
ккал, Б
17
г, Ж
5
г, У
8
г
Обед
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Уксус бальзамический
5 г
4.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Редис
50 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Сметанник Домашний
130 г
180.7 ккал, б 12.4 г, ж 6.4 г, у 18.6 г
Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес
1 Порция
183 ккал, б 24.5 г, ж 3.9 г, у 10.8 г
Рис
110 г
99.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 22.2 г
Соевый соус
5 г
2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 497
ккал, Б
40
г, Ж
11
г, У
56
г
Ужин
Лаваш, из цельного зерна
43 г
112.7 ккал, б 4.2 г, ж 0.7 г, у 21.4 г
Тунец натуральный. Консервы
130 г
124.8 ккал, б 29.3 г, ж 0.9 г, у 0 г
Творожок
160 г
99.2 ккал, б 20 г, ж 0 г, у 4.8 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Горчица столовая
20 г
28.6 ккал, б 2 г, ж 1.1 г, у 2.5 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Укроп
20 г
8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 452
ккал, Б
58
г, Ж
3
г, У
45
г
Итого за день 1658
ккал, Б
168
г, Ж
33
г, У
157
г
Макронутриенты
Калории
1658
1658
min 1239
от 1340
до 1860
100%
Белки
168
168
от 83
до 140
120%
Жиры
33.8
33.8
от 36
до 62
93.9%
Углеводы
157.3
157.3
от 150
до 232
100%
Вода
4227.2
4227.2
от 2070
до 3105
136%
Клетчатка
21.5
21.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
118%
b-car
105%
В1
39.3%
B2
72.2%
Холин
60.8%
B5
69.5%
B6
73%
B9
28.1%
B12
73.5%
C
105%
D
15.8%
E
54.7%
H
37.1%
вит.К
173%
PP
188%
Калий
71.5%
Ca
96.5%
Si
503%
Mg
74.5%
Na
204%
P
177%
Cl
110%
Fe
95.8%
I
61.1%
Co
671%
Mn
135%
Cu
106%
Mo
133%
Se
140%
F
117%
Cr
354%
Zn
61.8%
Энергетический баланс
Приход
1658 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-412 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
