Дневник питания за 01.04.2025

Очень нравится сейчас рацион)
Особенно ташусь от гречки с миндальным молоком и ягодами🫶💕

Самое основное - добирать угли! А то моя фиксация на белке немного перекашивает)
Буду пробывать все сохранить этот баланс в рационе, потомв что для меня реально нет идеальнее)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Топленое Молоко	127	88.9	20.3	0	1.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Гречневые Хлопья	25	90	2.4	0.6	18.5
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Сироп Пониженной Калорийности Шоколад с Лесным Орехом	15	15	0.4	0.7	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1067	516	52	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch Chocolate Fondant	1	191	17	5.9	8.1
Вода	750	0	0	0	0
Итого	810	191	17	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Вода	500	0	0	0	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сметанник Домашний	130	180.7	12.4	6.4	18.6
Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес	1	183	24.5	3.9	10.8
Рис	110	99.9	2.1	0.3	22.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1905	497	40	11	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	43	112.7	4.2	0.7	21.4
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Творожок	160	99.2	20	0	4.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	600	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	1213	452	58	3	45
Итого за день	4995	1658	168	33	157