Валерия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валерия 31.03.2025 22:27

Дневник питания за 29.03.2025

Такая лайтовая была суббота))
Очень интенсивная по калориям, но такая вкусная по еде!

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

150 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 0.2

21.9

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Арахисовая паста с омега-3

15 г · б 3.7 · ж 8.1 · у 1.6

91.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Сгущёнка Варёная

25 г · б 1.5 · ж 3.3 · у 2.8

60.3

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

20 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 0

ккал

Творожный Сыр Лёгкий 18%

16 г · б 1.3 · ж 2.9 · у 0.9

34.7

ккал

Персики в Сиропе

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Киноа

100 г · б 3.9 · ж 1.7 · у 15.6

100.4

ккал

Лаваш

55 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 24

115

ккал

Итого 714 ккал · Б 45 · Ж 27 · У 65

Утренний перекус

Сироп Шоколад с Лесным Орехом

20 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.8

ккал

Вишня

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Джем Вишня

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Печенье Coconut

40 г · б 10 · ж 4.9 · у 3.3

107.6

ккал

Печенье глазированное с начинкой (тройной шоколад) Chikalab

1 штука · б 15 · ж 8.4 · у 3.1

189

ккал

Хлеб Каравайчик

36 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 15.1

75.6

ккал

Икра кабачковая. Консервы

30 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.3

35.7

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Шпинат

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ветчина особая

26 г · б 4.6 · ж 1.6 · у 0

32.8

ккал

Итого 558 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 33

Обед

Сырники Диетические

120 г · б 22.6 · ж 13.2 · у 5.4

208.8

ккал

Газированный напиток, тоник

200 г · б 0 · ж 0 · у 17.6

ккал

Сироп Сгущенка

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.6

ккал

Итого 285 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 23

Ужин

Ветчина особая

30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0

37.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Хлебцы Кориандр и Тмин

10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Майонез с Оливками

20 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Сироп Сгущенка

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.6

ккал

Итого 233 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 22

Итого за день 1791 ккал · Б 134 · Ж 66 · У 144

Макронутриенты

Калории
1791.7

min 1239 1691

106%

Белки
134.2

106

127%

Жиры
66.8

142%

Углеводы
144.8

211

68.6%

Вода
2363.9

от 1989 до 2984

100%

Клетчатка
50

от 20 до 25

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.3%

b-car

38.2%

В1

39.4%

64.1%

Холин

52.4%

45.4%

42.1%

40%

B12

99%

100%

17.2%

70.9%

56.4%

вит.К

135%

90.6%

Калий

55.9%

91.2%

642%

63.4%

101%

150%

28.2%

70.9%

25.1%

157%

91%

90.4%

77.7%

122%

42.2%

69.3%

37.7%

Энергетический баланс

Приход

1 792 ккал

Расход

1 989 ккал

Разница

−197 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы