Валерия

Валерия 02.04.2025 19:46

Дневник питания за 02.04.2025

Денек сегодня так себе, но кбжу удержала. Однако, пока главный косяк - качество! Слишком много протеиновых вкуснышек, все же надо мягко уменьшать их количество)
Думаю, это из-за отсутствия удовольствий, а также из-за недобор углеводов) и объективно, это дорогое удовольсивие)
Завтра попробую начать их дозировать)

Еще немного просчиталась с калориями тортика, но вписала, оставшись без ужина🤣
Пора быть внимательнее и побольше отдыхать))

Завтрак

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

ккал

Лаваш, из цельного зерна

48 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 23.9

125.8

ккал

Протеиновый Пудинг

200 г · б 20 · ж 3 · у 12.2

160

ккал

Сироп Карамель

12 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.7

11.4

ккал

Итого 331 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 38

Утренний перекус

Краюшки Ржаные

36 г · б 3 · ж 0.4 · у 14.8

77.4

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

ккал

Творожный Сыр Лёгкий 18%

15 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 0.8

32.6

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Конфета Meller «Солёная карамель»

4 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 3.1

16.8

ккал

Сырники Легкие

60 г · б 11.3 · ж 6.6 · у 2.7

104.4

ккал

Зефир

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.6

ккал

Печенье миндальное

60 г · б 19.5 · ж 7.9 · у 5.3

170.4

ккал

Итого 504 ккал · Б 44 · Ж 21 · У 36

Обед

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес

1 Порция · б 24.5 · ж 3.9 · у 10.8

183

ккал

Рис

120 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 24.2

109

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогуртовый Торт

130 г · б 3.9 · ж 16.6 · у 22

252.2

ккал

Итого 573 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 61

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Детское питание, Яблочно-банановый сок

90 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.9

45.9

ккал

Печенье топлёное молоко Butter Wave

1 штука · б 6.5 · ж 6.8 · у 4.7

115.2

ккал

Итого 216 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 17

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1625 ккал · Б 126 · Ж 53 · У 152

Макронутриенты

Калории
1625.1

min 1239 от 1340 до 1860

100%

Белки
126.6

от 83 до 140

100%

Жиры
53.9

от 36 до 62

100%

Углеводы
152.8

от 150 до 232

100%

Вода
2514

от 2070 до 3105

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.6%

b-car

46%

В1

36.5%

33.1%

Холин

30.6%

48.7%

62.3%

17.6%

B12

63.4%

62.3%

1.3%

12.1%

12.9%

вит.К

29.1%

88.9%

Калий

38.8%

26.2%

404%

42.2%

88.9%

93%

7.8%

32.2%

8.2%

60.1%

84.7%

62.6%

67.2%

120%

49.9%

28.5%

33.4%

Энергетический баланс

Приход

1625 ккал

Расход

2070 ккал

Итого

-445 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

02.04.2025 23:23

Без ужина оставаться совсем грустно, особенно если он выглядел бы так же красиво как завтрак и обед 😍

Много раз попадалась информация что протеиновые вкусняшки не такие уж полезные и рассказывали как выбрать более удачные, мне лень разбираться и не стала и начинать их использовать 😁 спасибо что добавили ещё один повод 😉

Ответить

Ольга ⚛️

03.04.2025 00:47

250 за торт - это ещё по-божески) я б просто кружок развернула по району, километров 5, делов-то на полчасика. Что не сделаешь ради ужина!😁

Ответить

Полина

03.04.2025 02:16

Пытаюсь понять первое фото) Такая необычная сервировка (?) Как будто на бутылке (?)

Ответить

Lara

03.04.2025 03:01

Полина, мой алкоголический мозг тоже так подумал 🤣🤣🤣но потом я присмотрелась

Ответить

Валерия

03.04.2025 10:29

Юна, Благодарю! Но не пожалела, что не ужинала, так как спала очень крепко)

А протеиновык вкусняшки в целом норм, как и вся еда, но дозированно)

Ответить

Валерия

03.04.2025 10:31

Ольга ⚛️, вххвхвх это мое кредо) искать десерты с хорошим кбжу)

я находила 20к шагов + тренировка, но мне важно было сохранить дефицит, поэтому надо просто держать баланс)

Ответить

Валерия

03.04.2025 10:31

Полина, да, это тарелка в виде бутылки)

Ответить

Полина

03.04.2025 10:41

Валерия, очень необычно! Красиво)

Ответить

Юна

03.04.2025 13:29

Валерия, о как здорово 👍 мне кажется в этом есть доля спортивного позитивного мышления, когда в любой ситуации способен найти плюс 😉

"А протеиновык вкусняшки в целом норм, как и вся еда, но дозированно)" — согласна 💯

Ответить

Валерия

03.04.2025 20:48

Юна, по жизни вообще полезный навык искать плюсы в любой проблеме. Они всегда есть)

Ответить

Ольга ⚛️

03.04.2025 20:59

Валерия, 20 к шагов мне обычно лень идти, так что пришлось бы бегать😁

Ответить

Юна

03.04.2025 23:02

Валерия, я бы сказала жизнеутверждающий ☝️