Валерия

Валерия 03.04.2025 20:47

Дневник питания за 03.04.2025

День прошел, число сменилось, и все немного изменилось😁

Отсутствие ужина вчера сыграло на руку, так как спала как ребенок!) Забыла, что классно сплю голодной!

Утром залетела одна протеинова вкусняшка. Хотя бы одна, а не две) Завтра попрбую вообще без них.

Тарелочки сегодня такие:

В этм панкейки по ошибки вместо какао насыпала корицу🤣👀 Убрала половины этой прекрасной специи, и вышло даже неплохо

Завтрак

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

ккал

Краюшки Ржаные

36 г · б 3 · ж 0.4 · у 14.8

77.4

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

ккал

Творожный Сыр Лёгкий 18%

15 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 0.8

32.6

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Творожок

160 г · б 20 · ж 0 · у 4.8

99.2

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Брауни пп

1 Порция · б 18.4 · ж 3.8 · у 31.4

246.8

ккал

Манго сушеное подслащенное

28 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 21.3

89.3

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

18 г · б 3.9 · ж 8.9 · у 3.3

105.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 818 ккал · Б 64 · Ж 23 · У 82

Утренний перекус

Протеиновое суфле

1 порция · б 13 · ж 7.1 · у 5

165

ккал

Сырники Легкие

60 г · б 11.3 · ж 6.6 · у 2.7

104.4

ккал

Конфета Meller «Солёная карамель»

8 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 6.2

33.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 303 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 13

Обед

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес

1 Порция · б 24.5 · ж 3.9 · у 10.8

183

ккал

Рис

120 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 24.2

109

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Хлебцы зерновые

32 г · б 4.1 · ж 4 · у 17.4

122.6

ккал

Йогурт высокобелковый ВкусВилл.

125 г · б 11.3 · ж 2.6 · у 4.4

86.3

ккал

Итого 539 ккал · Б 45 · Ж 11 · У 62

Итого за день 1661 ккал · Б 133 · Ж 49 · У 158

Макронутриенты

Калории
1661.7

min 1239 от 1340 до 1860

100%

Белки
133.8

от 83 до 140

100%

Жиры
49.9

от 36 до 62

100%

Углеводы
158.8

от 150 до 232

100%

Вода
2624.9

от 2070 до 3105

100%

Клетчатка
41.1

от 20 до 25

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.4%

b-car

77.3%

В1

34.5%

71.2%

Холин

39.3%

67.6%

84.8%

34.6%

B12

44.1%

79.1%

1.3%

38.1%

26.3%

вит.К

139%

119%

Калий

72.5%

41.1%

695%

82.2%

101%

113%

15.9%

75.9%

13.1%

67.7%

352%

179%

89.5%

107%

51.1%

40.5%

50.2%

Энергетический баланс

Приход

1 662 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы