Валерия

Валерия 03.04.2025 20:47

Дневник питания за 03.04.2025

День прошел, число сменилось, и все немного изменилось😁

Отсутствие ужина вчера сыграло на руку, так как спала как ребенок!) Забыла, что классно сплю голодной!

Утром залетела одна протеинова вкусняшка. Хотя бы одна, а не две) Завтра попрбую вообще без них.

Тарелочки сегодня такие:

В этм панкейки по ошибки вместо какао насыпала корицу🤣👀 Убрала половины этой прекрасной специи, и вышло даже неплохо

Завтрак

Коллаген

1 штука

34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г

Краюшки Ржаные

36 г

77.4 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 14.8 г

Авокадо

30 г

48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г

Ветчина особая

50 г

63 ккал, б 8.8 г, ж 3.1 г, у 0 г

Творожный Сыр Лёгкий 18%

15 г

32.6 ккал, б 1.3 г, ж 2.7 г, у 0.8 г

Огурец грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Творожок

160 г

99.2 ккал, б 20 г, ж 0 г, у 4.8 г

Вишня

30 г

15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Брауни пп

1 Порция

246.8 ккал, б 18.4 г, ж 3.8 г, у 31.4 г

Манго сушеное подслащенное

28 г

89.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 21.3 г

Арахисовая паста, стандарт США

18 г

105.8 ккал, б 3.9 г, ж 8.9 г, у 3.3 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 818 ккал, Б 64 г, Ж 23 г, У 82 г

Утренний перекус

Протеиновое суфле

1 порция

165 ккал, б 13 г, ж 7.1 г, у 5 г

Сырники Легкие

60 г

104.4 ккал, б 11.3 г, ж 6.6 г, у 2.7 г

Конфета Meller «Солёная карамель»

8 г

33.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 6.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 303 ккал, Б 24 г, Ж 14 г, У 13 г

Обед

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Помидоры черри, томаты

30 г

8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г

Редис

50 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Рагу овощное с индейкой и мексиканской смес

1 Порция

183 ккал, б 24.5 г, ж 3.9 г, у 10.8 г

Рис

120 г

109 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 24.2 г

Соевый соус

5 г

2.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.2 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шпинат

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Руккола

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Хлебцы зерновые

32 г

122.6 ккал, б 4.1 г, ж 4 г, у 17.4 г

Йогурт высокобелковый ВкусВилл.

125 г

86.3 ккал, б 11.3 г, ж 2.6 г, у 4.4 г

Итого 539 ккал, Б 45 г, Ж 11 г, У 62 г

Итого за день 1661 ккал, Б 133 г, Ж 49 г, У 158 г

Макронутриенты

Калории
1661.7

min 1239 от 1340 до 1860

100%

Белки
133.8

от 83 до 140

100%

Жиры
49.9

от 36 до 62

100%

Углеводы
158.8

от 150 до 232

100%

Вода
2624.9

от 2070 до 3105

100%

Клетчатка
41.1

от 20 до 25

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.4%

b-car

77.3%

В1

34.5%

71.2%

Холин

39.3%

67.6%

84.8%

34.6%

B12

44.1%

79.1%

1.3%

38.1%

26.3%

вит.К

139%

119%

Калий

72.5%

41.1%

695%

82.2%

101%

113%

15.9%

75.9%

13.1%

67.7%

352%

179%

89.5%

107%

51.1%

40.5%

50.2%

Энергетический баланс

Приход

1662 ккал

Расход

2070 ккал

Итого

-408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты