Дневник питания за 08.04.2025
День вышел неплохой по кбжу, но жиров перебрала немного🤭
Не критично и иногда нужно)
Зато сейчас очень нравится показатели углеводов.
Основная цель - комфортное и вкусное питание, поэтому по-прежнему подбираю ключики к идеальному рациону, а только опытным путем.
Из приятных бонусов - изменения в теле! Вес начинает уходить, ноги стали стройнее! Вроде ушел только килограмм за неделю, но мотивацию повысило солидно!
Идем дальше, чтобы становится лучше день за днем!)
P.s. есть фотография только завтра, потому что остальные приемы не были прям эстетичными)
Не критично и иногда нужно)
Зато сейчас очень нравится показатели углеводов.
Основная цель - комфортное и вкусное питание, поэтому по-прежнему подбираю ключики к идеальному рациону, а только опытным путем.
Из приятных бонусов - изменения в теле! Вес начинает уходить, ноги стали стройнее! Вроде ушел только килограмм за неделю, но мотивацию повысило солидно!
Идем дальше, чтобы становится лучше день за днем!)
P.s. есть фотография только завтра, потому что остальные приемы не были прям эстетичными)
Завтрак
Протеиновый Пудинг
100 г
80 ккал, б 10 г, ж 1.5 г, у 6.1 г
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
105.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.9 г, у 18.5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Семена льна
4 г
21.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 0.1 г
Семена чиа, сушеные
7 г
34 ккал, б 1.2 г, ж 2.2 г, у 0.5 г
Миндальное молоко, неподслащенное
100 г
14.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Черника
20 г
8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Низкокалорийный Сироп Шоколад
30 г
13.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 1.6 г
Итого 381
ккал, Б
36
г, Ж
10
г, У
32
г
Утренний перекус
Арахисовая паста с омега-3
28 г
170.2 ккал, б 6.9 г, ж 15.2 г, у 3.1 г
Сироп Молочный Шоколад
25 г
21.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.8 г, у 1 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35 г
91.7 ккал, б 2.6 г, ж 1 г, у 18 г
Краюшки Финские Зерновые
35 г
97.3 ккал, б 3.6 г, ж 3.4 г, у 13 г
Ветчина особая
25 г
31.5 ккал, б 4.4 г, ж 1.6 г, у 0 г
Хлебцы Кориандр и Тмин
5 г
15.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Майонез с Оливками
15 г
21 ккал, б 0.2 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10 г
25 ккал, б 2.8 г, ж 1.5 г, у 0 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 473
ккал, Б
21
г, Ж
25
г, У
38
г
Обед
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре
90 г
39.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 8.9 г
Морковные Палочки
1 штука
35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Киш с сёмгой, брокколи и брынзой
1 порция
257.4 ккал, б 17.5 г, ж 7.8 г, у 29.2 г
Винегрет с маринованной капустой Вкусвилл
170 г
110.3 ккал, б 2.6 г, ж 2.9 г, у 18.5 г
Marshmallow salt caramel
1 штука
114.3 ккал, б 1 г, ж 3.4 г, у 19.4 г
Итого 611
ккал, Б
33
г, Ж
14
г, У
84
г
Дневной перекус
Протеиновое пирожное Банан-калаген
50 г
185 ккал, б 6 г, ж 12.5 г, у 9 г
Итого 185
ккал, Б
6
г, Ж
12
г, У
9
г
Итого за день 1651
ккал, Б
97
г, Ж
62
г, У
164
г
Макронутриенты
Калории
1651.7
1651.7
min 1239
от 1340
до 1860
100%
Белки
97.4
97.4
от 83
до 140
100%
Жиры
62.8
62.8
от 36
до 62
101%
Углеводы
164
164
от 150
до 232
100%
Вода
2005.2
2005.2
от 2070
до 3105
96.9%
Клетчатка
36.2
36.2
от 20
до 25
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
10.8%
b-car
3.8%
В1
29.8%
B2
26.7%
Холин
22.4%
B5
23.6%
B6
24%
B9
16.6%
B12
59.1%
C
19.7%
D
6.5%
E
52.8%
H
31.9%
вит.К
4.8%
PP
68.1%
Калий
23.7%
Ca
58%
Si
17.2%
Mg
52.7%
Na
65.1%
P
102%
Cl
24.2%
Fe
29%
I
8.7%
Co
43.8%
Mn
132%
Cu
80.2%
Mo
61.3%
Se
82.3%
F
44.3%
Cr
7.7%
Zn
32.1%
Энергетический баланс
Приход
1652 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-418 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Юна
08.04.2025 21:07
1
Ответить
