Валерия

Валерия 08.04.2025 20:46

Дневник питания за 08.04.2025

День вышел неплохой по кбжу, но жиров перебрала немного🤭
Не критично и иногда нужно)
Зато сейчас очень нравится показатели углеводов.

Основная цель - комфортное и вкусное питание, поэтому по-прежнему подбираю ключики к идеальному рациону, а только опытным путем.

Из приятных бонусов - изменения в теле! Вес начинает уходить, ноги стали стройнее! Вроде ушел только килограмм за неделю, но мотивацию повысило солидно!

Идем дальше, чтобы становится лучше день за днем!)

P.s. есть фотография только завтра, потому что остальные приемы не были прям эстетичными)

Завтрак

Протеиновый Пудинг

100 г · б 10 · ж 1.5 · у 6.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Семена чиа, сушеные

7 г · б 1.2 · ж 2.2 · у 0.5

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.1

14.6

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

ккал

Черника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Низкокалорийный Сироп Шоколад

30 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 1.6

13.7

ккал

Итого 381 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 32

Утренний перекус

Арахисовая паста с омега-3

28 г · б 6.9 · ж 15.2 · у 3.1

170.2

ккал

Сироп Молочный Шоколад

25 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 1

21.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

35 г · б 2.6 · ж 1 · у 18

91.7

ккал

Краюшки Финские Зерновые

35 г · б 3.6 · ж 3.4 · у 13

97.3

ккал

Ветчина особая

25 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 0

31.5

ккал

Хлебцы Кориандр и Тмин

5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.9

15.5

ккал

Майонез с Оливками

15 г · б 0.2 · ж 2.1 · у 0.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 473 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 38

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре

90 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 8.9

39.6

ккал

Морковные Палочки

1 штука · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киш с сёмгой, брокколи и брынзой

1 порция · б 17.5 · ж 7.8 · у 29.2

257.4

ккал

Винегрет с маринованной капустой Вкусвилл

170 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 18.5

110.3

ккал

Marshmallow salt caramel

1 штука · б 1 · ж 3.4 · у 19.4

114.3

ккал

Итого 611 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 84

Дневной перекус

Протеиновое пирожное Банан-калаген

50 г · б 6 · ж 12.5 · у 9

185

ккал

Итого 185 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 9

Итого за день 1651 ккал · Б 97 · Ж 62 · У 164

Макронутриенты

Калории
1651.7

min 1239 от 1340 до 1860

100%

Белки
97.4

от 83 до 140

100%

Жиры
62.8

от 36 до 62

101%

Углеводы
164

от 150 до 232

100%

Вода
2005.2

от 2070 до 3105

96.9%

Клетчатка
36.2

от 20 до 25

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

10.8%

b-car

3.8%

В1

29.8%

26.7%

Холин

22.4%

23.6%

24%

16.6%

B12

59.1%

19.7%

6.5%

52.8%

31.9%

вит.К

4.8%

68.1%

Калий

23.7%

58%

17.2%

52.7%

65.1%

102%

24.2%

29%

8.7%

43.8%

132%

80.2%

61.3%

82.3%

44.3%

7.7%

32.1%

Энергетический баланс

Приход

1 652 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

08.04.2025 21:07

Поздравляю с изменениями в теле и отличным настроем 😉 блюдо на фото выглядит аппетитно 😋

Ответить

Валерия

09.04.2025 09:16

Благодарю💞

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги