Валерия

Валерия 09.05.2025 18:44

Дневник питания за 08.05.2025

Как-то постоянно выходит, что фотографирую только завтрак. Он всегда выходит особенно вкусный и невероятно фотогеничный.

В целом вчерашний рацион очень даже неплох, но все же превысела планку недели. С этой недели ухожу на дефицит 1400. Сложно, но в июле будет набор массы, поэтому сейчас надо максимально сосредоточиться на пищевых привычках и качестве. Сейчас съедаю основное утро, а потом голодная хожу, а это не дело🐒

Завтрак

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Клубника

135 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 10.1

55.4

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

200 г · б 1.1 · ж 2.4 · у 0.3

29.2

ккал

Геркулес Монастырский

45 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 27.9

162

ккал

Протеин (30г)

1 порция · б 22 · ж 2.5 · у 3

118

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Протеиновое суфле

1 порция · б 13 · ж 7.1 · у 12

165

ккал

Грушевый пирог

0.5 Порция · б 7.6 · ж 4 · у 7

94.9

ккал

Итого 734 ккал · Б 68 · Ж 21 · У 63

Обед

Лаваш Кавказский

20 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Шпинат

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой 350Гр

35 г · б 9.6 · ж 0.4 · у 1.4

47.3

ккал

Соус Цезарь

10 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 0.4

ккал

Соус Сырный

12 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 0.7

14.4

ккал

Панкейк

1 штука · б 2.3 · ж 4.4 · у 13.2

103

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Итого 240 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 28

Ужин

Клубника

160 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 12

65.6

ккал

Форель радужная, дикая

120 г · б 24.6 · ж 4.2 · у 0

142.8

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.4 · ж 3.7 · у 6.4

67.3

ккал

Брокколи, цветы, сырая

100 г · б 3 · ж 0.4 · у 2.8

ккал

Оливки зеленые, Мансанилья, фаршированные пимиенто

30 г · б 0.3 · ж 3.9 · у 0.3

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Миндаль в Шоколаде

7 г · б 0.7 · ж 2.9 · у 3.2

41.4

ккал

Итого 468 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 43

Итого за день 1443 ккал · Б 116 · Ж 44 · У 135

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lelia

09.05.2025 20:48

Я тоже чаще утром фотографирую, потом или ем быстро или забываю)

Ответить

Валерия

09.05.2025 21:57

Lelia, да-да! Завтрак олицетворение дня, а остальное дополнение🤭

Ответить

Юна

09.05.2025 23:24

Прекрасный завтрак 😍
"Сейчас съедаю основное утро, а потом голодная хожу, а это не дело" — хорошо понимаю, у меня в последнее время тоже так, вообще не нравится голодной ходить 😁

"в июле будет набор массы" — круто, что вы планируете дальнейшие действия 👍

Ответить

Валерия

10.05.2025 05:55

Юна, Спасибо✨

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги