Валерия
09.05.2025 18:44
Дневник питания за 08.05.2025
Как-то постоянно выходит, что фотографирую только завтрак. Он
всегда выходит особенно вкусный и невероятно фотогеничный.
В целом вчерашний рацион очень даже неплох, но все же превысела планку недели. С этой недели ухожу на дефицит 1400. Сложно, но в июле будет набор массы, поэтому сейчас надо максимально сосредоточиться на пищевых привычках и качестве. Сейчас съедаю основное утро, а потом голодная хожу, а это не дело🐒
В целом вчерашний рацион очень даже неплох, но все же превысела планку недели. С этой недели ухожу на дефицит 1400. Сложно, но в июле будет набор массы, поэтому сейчас надо максимально сосредоточиться на пищевых привычках и качестве. Сейчас съедаю основное утро, а потом голодная хожу, а это не дело🐒
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
1
|
34 | 7 | 0 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Клубника |
135
|
55.4 | 1.1 | 0.5 | 10.1 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
200
|
29.2 | 1.1 | 2.4 | 0.3 |
| Геркулес Монастырский |
45
|
162 | 5.4 | 2.7 | 27.9 |
| Протеин (30г) |
1
|
118 | 22 | 2.5 | 3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Протеиновое суфле |
1
|
165 | 13 | 7.1 | 12 |
| Грушевый пирог |
0.5
|
94.9 | 7.6 | 4 | 7 |
| Итого | 610 | 734 | 68 | 21 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Кавказский |
20
|
52 | 1.7 | 0.2 | 10.6 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой 350Гр |
35
|
47.3 | 9.6 | 0.4 | 1.4 |
| Соус Цезарь |
10
|
13 | 0.2 | 1.1 | 0.4 |
| Соус Сырный |
12
|
14.4 | 0.2 | 1.2 | 0.7 |
| Панкейк |
1
|
103 | 2.3 | 4.4 | 13.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 167 | 240 | 14 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
160
|
65.6 | 1.3 | 0.6 | 12 |
| Форель радужная, дикая |
120
|
142.8 | 24.6 | 4.2 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
67.3 | 2.4 | 3.7 | 6.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Оливки зеленые, Мансанилья, фаршированные пимиенто |
30
|
39 | 0.3 | 3.9 | 0.3 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Миндаль в Шоколаде |
7
|
41.4 | 0.7 | 2.9 | 3.2 |
| Итого | 697 | 468 | 33 | 16 | 43 |
| Итого за день | 1474 | 1443 | 116 | 44 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Lelia
09.05.2025 20:48
Я тоже чаще утром фотографирую, потом или ем быстро или забываю)
Юна
09.05.2025 23:24
Прекрасный завтрак 😍
"Сейчас съедаю основное утро, а потом голодная хожу, а это не дело" — хорошо понимаю, у меня в последнее время тоже так, вообще не нравится голодной ходить 😁
"в июле будет набор массы" — круто, что вы планируете дальнейшие действия 👍
"Сейчас съедаю основное утро, а потом голодная хожу, а это не дело" — хорошо понимаю, у меня в последнее время тоже так, вообще не нравится голодной ходить 😁
"в июле будет набор массы" — круто, что вы планируете дальнейшие действия 👍
