Дневник питания за 08.05.2025
Как-то постоянно выходит, что фотографирую только завтрак. Он
всегда выходит особенно вкусный и невероятно фотогеничный.
В целом вчерашний рацион очень даже неплох, но все же превысела планку недели. С этой недели ухожу на дефицит 1400. Сложно, но в июле будет набор массы, поэтому сейчас надо максимально сосредоточиться на пищевых привычках и качестве. Сейчас съедаю основное утро, а потом голодная хожу, а это не дело🐒
В целом вчерашний рацион очень даже неплох, но все же превысела планку недели. С этой недели ухожу на дефицит 1400. Сложно, но в июле будет набор массы, поэтому сейчас надо максимально сосредоточиться на пищевых привычках и качестве. Сейчас съедаю основное утро, а потом голодная хожу, а это не дело🐒
Завтрак
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Клубника
135 г
55.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 10.1 г
Миндальное молоко, неподслащенное
200 г
29.2 ккал, б 1.1 г, ж 2.4 г, у 0.3 г
Геркулес Монастырский
45 г
162 ккал, б 5.4 г, ж 2.7 г, у 27.9 г
Протеин (30г)
1 порция
118 ккал, б 22 г, ж 2.5 г, у 3 г
Семена льна
4 г
21.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 0.1 г
Протеиновое суфле
1 порция
165 ккал, б 13 г, ж 7.1 г, у 12 г
Грушевый пирог
0.5 Порция
94.9 ккал, б 7.6 г, ж 4 г, у 7 г
Итого 734
ккал, Б
68
г, Ж
21
г, У
63
г
Обед
Лаваш Кавказский
20 г
52 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.6 г
Шпинат
5 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Помидор (томат), парниковый
10 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой 350Гр
35 г
47.3 ккал, б 9.6 г, ж 0.4 г, у 1.4 г
Соус Цезарь
10 г
13 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 0.4 г
Соус Сырный
12 г
14.4 ккал, б 0.2 г, ж 1.2 г, у 0.7 г
Панкейк
1 штука
103 ккал, б 2.3 г, ж 4.4 г, у 13.2 г
Перец сладкий красный
30 г
8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 240
ккал, Б
14
г, Ж
7
г, У
28
г
Ужин
Клубника
160 г
65.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 12 г
Форель радужная, дикая
120 г
142.8 ккал, б 24.6 г, ж 4.2 г, у 0 г
Греческий салат
100 г
67.3 ккал, б 2.4 г, ж 3.7 г, у 6.4 г
Брокколи, цветы, сырая
100 г
28 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 2.8 г
Оливки зеленые, Мансанилья, фаршированные пимиенто
30 г
39 ккал, б 0.3 г, ж 3.9 г, у 0.3 г
Груша
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 18.5 г
Миндаль в Шоколаде
7 г
41.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.9 г, у 3.2 г
Итого 468
ккал, Б
33
г, Ж
16
г, У
43
г
Итого за день 1443
ккал, Б
116
г, Ж
44
г, У
135
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1209
1400
0%
Белки
0
0
от 106
до 120
0%
Жиры
0
0
47
0%
Углеводы
0
0
от 124
до 138
0%
Вода
0
0
от 2070
до 3105
0%
Клетчатка
0
0
от 20
до 25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-2070 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Lelia
09.05.2025 20:48
