Дневник питания за 13.06.2025
День сегодня был максимально лайтовый, но борюсь со своим сильным
аппетитом утром.
Хочу со следующей недели поднять угли до 200 грамм и добавить больше сложных круп. А то получается глупо - угли критически не добираю, потом переедаю.
Завтрак чисто белок. Был таким:
Хочу со следующей недели поднять угли до 200 грамм и добавить больше сложных круп. А то получается глупо - угли критически не добираю, потом переедаю.
Завтрак чисто белок. Был таким:
Потом случился легкий перекус любимыми сырниками после тренировки.
Жирноваты, но энергии дали. Надо заменить зефиром😸
Сама тренировка была на ноги. Точнее на бицепс бедра и ягодицы.
Веса держу, пока тяжело увеличить. Не хватает сил, поэтому угли
точно надо повышать через сложные
Обед был роскошен, но поела спустя почти 3 часа после тренировки.
Дела были бытовые и мелки, но много(
Потом случился эспрессо-тоник и растяжка с мфр вечером🫶
В конце захотелось чего-то типа боула, поэтому в ход пошли
замороженные бананы и клубника.
По активности сегодня специально много двигалась, а то приучила
себя а пассивносв существованию(
Завтрак
Печенье Брауни
1 штука
110 ккал, б 10 г, ж 4.9 г, у 4 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
45 г
49.5 ккал, б 9.9 г, ж 0.3 г, у 1.5 г
Творог Обезжиренный 0,5%
200 г
148 ккал, б 28 г, ж 1 г, у 6.6 г
Голубика
70 г
27.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 4.6 г
Груша
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 18.5 г
Печенье Неглазированное со Вкусом Печенье-Крем
40 г
109.2 ккал, б 10 г, ж 4.8 г, у 4 г
Клубника
125 г
51.3 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 9.4 г
Итого 579
ккал, Б
60
г, Ж
12
г, У
48
г
Утренний перекус
Сырники Диетические
120 г
208.8 ккал, б 22.6 г, ж 13.2 г, у 5.4 г
Итого 208
ккал, Б
22
г, Ж
13
г, У
5
г
Обед
Сыр Лёгкий Сливочный 16%
20 г
52 ккал, б 5.8 г, ж 3 г, у 0 г
Шпинат
15 г
3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидоры черри, томаты
30 г
8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г
Редис
30 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г
Ветчина Вареная для Тостов «по-Клински»
30 г
27 ккал, б 4.8 г, ж 0.9 г, у 0 г
Яичный белок куриный
100 г
48 ккал, б 11.1 г, ж 0.2 г, у 1 г
Творожный Сыр Лёгкий 18%
15 г
32.6 ккал, б 1.3 г, ж 2.7 г, у 0.8 г
Лаваш
57 г
119.1 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 24.9 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
45 г
49.5 ккал, б 9.9 г, ж 0.3 г, у 1.5 г
Сироп Пониженной Калорийности Шоколад
20 г
17 ккал, б 0.4 г, ж 0.6 г, у 0.8 г
Сироп Карамель
25 г
23.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.8 г, у 1.5 г
Тульский Пряник со Смородиновой Начинкой
45 г
166.5 ккал, б 2.7 г, ж 2.9 г, у 32.4 г
Уксус бальзамический
6 г
5.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Капуста Квашеная Фитнес
100 г
20 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 3.5 г
Смесь Орехов
5 г
34.5 ккал, б 1 г, ж 2.9 г, у 0.6 г
Хлебцы Соленая Карамель
8 г
27.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 6.3 г
Перец сладкий красный
80 г
21.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Итого 672
ккал, Б
46
г, Ж
15
г, У
82
г
Дневной перекус
Биттер Лемон
200 г
42 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г
Итого 42
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
9
г
Ужин
Черешня
200 г
104 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 21.2 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
45 г
49.5 ккал, б 9.9 г, ж 0.3 г, у 1.5 г
Банан
30 г
28.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.3 г
Клубника замороженная
30 г
10.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г
Миндальное молоко, неподслащенное
30 г
4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 0 г
Овсяные хлопья "геркулес"
15 г
52.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 9.3 г
Итого 250
ккал, Б
14
г, Ж
2
г, У
40
г
Итого за день 1753
ккал, Б
143
г, Ж
43
г, У
186
г
Макронутриенты
Калории
1753
1753
min 1209
от 1400
до 1800
100%
Белки
143.9
143.9
98.4
146%
Жиры
43.3
43.3
45
96.2%
Углеводы
186
186
от 175
до 225
100%
Вода
971.7
971.7
от 2070
до 3105
46.9%
Клетчатка
33.4
33.4
от 20
до 25
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
62.1%
b-car
59.4%
В1
25.9%
B2
72.7%
Холин
31.1%
B5
41.6%
B6
57.5%
B9
35.6%
B12
65.4%
C
375%
D
1.9%
E
38.3%
H
56.4%
вит.К
103%
PP
65.8%
Калий
59.4%
Ca
48%
Si
824%
Mg
51.9%
Na
29%
P
77.9%
Cl
19%
Fe
82.7%
I
22.9%
Co
335%
Mn
86.7%
Cu
91.9%
Mo
95%
Se
128%
F
2.9%
Cr
87.2%
Zn
22.3%
Энергетический баланс
Приход
1753 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-317 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Полина
14.06.2025 11:40
1
Ответить
