Валерия

Валерия 13.06.2025 22:02

Дневник питания за 13.06.2025

День сегодня был максимально лайтовый, но борюсь со своим сильным аппетитом утром.

Хочу со следующей недели поднять угли до 200 грамм и добавить больше сложных круп. А то получается глупо - угли критически не добираю, потом переедаю.

Завтрак чисто белок. Был таким:

Потом случился легкий перекус любимыми сырниками после тренировки. Жирноваты, но энергии дали. Надо заменить зефиром😸

Сама тренировка была на ноги. Точнее на бицепс бедра и ягодицы. Веса держу, пока тяжело увеличить. Не хватает сил, поэтому угли точно надо повышать через сложные

Обед был роскошен, но поела спустя почти 3 часа после тренировки. Дела были бытовые и мелки, но много(

Потом случился эспрессо-тоник и растяжка с мфр вечером🫶

В конце захотелось чего-то типа боула, поэтому в ход пошли замороженные бананы и клубника.

По активности сегодня специально много двигалась, а то приучила себя а пассивносв существованию(

Завтрак

Печенье Брауни

1 штука · б 10 · ж 4.9 · у 4

110

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

45 г · б 9.9 · ж 0.3 · у 1.5

49.5

ккал

Творог Обезжиренный 0,5%

200 г · б 28 · ж 1 · у 6.6

148

ккал

Голубика

70 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.6

27.3

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Печенье Неглазированное со Вкусом Печенье-Крем

40 г · б 10 · ж 4.8 · у 4

109.2

ккал

Клубника

125 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.4

51.3

ккал

Итого 579 ккал · Б 60 · Ж 12 · У 48

Утренний перекус

Сырники Диетические

120 г · б 22.6 · ж 13.2 · у 5.4

208.8

ккал

Итого 208 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 5

Обед

Сыр Лёгкий Сливочный 16%

20 г · б 5.8 · ж 3 · у 0

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Ветчина Вареная для Тостов «по-Клински»

30 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 0

ккал

Яичный белок куриный

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

ккал

Творожный Сыр Лёгкий 18%

15 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 0.8

32.6

ккал

Лаваш

57 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 24.9

119.1

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

45 г · б 9.9 · ж 0.3 · у 1.5

49.5

ккал

Сироп Пониженной Калорийности Шоколад

20 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 0.8

ккал

Сироп Карамель

25 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 1.5

23.8

ккал

Тульский Пряник со Смородиновой Начинкой

45 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 32.4

166.5

ккал

Уксус бальзамический

6 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Капуста Квашеная Фитнес

100 г · б 1.5 · ж 0 · у 3.5

ккал

Смесь Орехов

5 г · б 1 · ж 2.9 · у 0.6

34.5

ккал

Хлебцы Соленая Карамель

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 6.3

27.6

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Итого 672 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 82

Дневной перекус

Биттер Лемон

200 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Черешня

200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2

104

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

45 г · б 9.9 · ж 0.3 · у 1.5

49.5

ккал

Банан

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3

28.8

ккал

Клубника замороженная

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

30 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

4.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9.3

52.8

ккал

Итого 250 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 40

Итого за день 1753 ккал · Б 143 · Ж 43 · У 186

Макронутриенты

Калории
1753

min 1209 от 1400 до 1800

100%

Белки
143.9

98.4

146%

Жиры
43.3

96.2%

Углеводы
186

от 175 до 225

100%

Вода
971.7

от 2070 до 3105

46.9%

Клетчатка
33.4

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.1%

b-car

59.4%

В1

25.9%

72.7%

Холин

31.1%

41.6%

57.5%

35.6%

B12

65.4%

375%

1.9%

38.3%

56.4%

вит.К

103%

65.8%

Калий

59.4%

48%

824%

51.9%

29%

77.9%

19%

82.7%

22.9%

335%

86.7%

91.9%

95%

128%

2.9%

87.2%

22.3%

Энергетический баланс

Приход

1 753 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−317 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

14.06.2025 11:40

Какая. У вас. Шикарная. Форма! 😍
А что за зал, если не секрет?) Петербург же?)

Ответить

Валерия

14.06.2025 20:05

Полина, Спасибо большое🥰
Да, это Питер) MyTimeFitness)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы