Ян

Ян 10.10.2024 00:36

Дневник питания за 09.10.2024

Сегодня первый раз сделал что-то вроде паприкаша, получилось замечательно и богато по микронутриентам. Главное при тушении не забывать подливать воду, а то можно спалить всё что угодно за 40 минут на сковороде

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ежевика

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 4.4

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

311 г · б 9 · ж 10 · у 14.6

186.6

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

56 г · б 5.6 · ж 1.4 · у 40

193

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 741 ккал · Б 24 · Ж 42 · У 64

Ужин

Смесь паприкаш быстрозамороженная вкусвилл

400 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 16.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

170 г · б 21.8 · ж 19.7 · у 1.2

269.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

160 г · б 19.8 · ж 5.2 · у 89.5

482.9

ккал

Тунец натуральный. Консервы

180 г · б 40.5 · ж 1.3 · у 0

172.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

215 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 45.2

206.4

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1301 ккал · Б 90 · Ж 36 · У 152

Итого за день 2043 ккал · Б 115 · Ж 78 · У 217

Макронутриенты

Калории
2043.3

min 2076 2210

92.5%

Белки
115.1

133

86.5%

Жиры
78.3

80.7%

Углеводы
217.2

202

108%

Вода
4418.5

4304

103%

Клетчатка
37.5

188%

Витамины и минералы

Рейтинг

135%

b-car

75.5%

В1

113%

142%

Холин

136%

125%

163%

73.1%

B12

94%

358%

43.8%

60.5%

151%

вит.К

60.2%

269%

Калий

165%

90.1%

1303%

189%

180%

248%

146%

282%

110%

1120%

315%

245%

237%

110%

141%

389%

96.9%

Энергетический баланс

Приход

2043 ккал

Расход

2908 ккал

Итого

-865 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

10.10.2024 03:56

160 гр гречки вы в сухом виде взвешивали? Это же сколько в варенном получилось?

Ответить

Стройная красавица

10.10.2024 12:55

там есть в списке продуктов уже отварная гречка, вы на наверно ошиблись. 200г вареной гречи это полная тарелка с верхом получается. а сухой там наверно грам 80...

Ответить

Стройная красавица

10.10.2024 13:38

2 литра воды на ночь как то тоже смущает..такая нагрузка на сосуды и почки...У вас с давлением все норм?

Ответить

Ян

10.10.2024 14:24

sera, Около 500г

Ответить

Ян

10.10.2024 14:24

Стройная красавица, С давлением всё хорошо, нужно же как-то норму воды за день закрывать

Ответить

Ян

10.10.2024 14:25

Стройная красавица, Нет, беру именно сырую

Ответить

Стройная красавица

11.10.2024 20:22

Ян, но не за раз же дневную норму выпивать)) Организму вода нужна в течении дня. Обычно по "канонам" питания воду пьют за полчаса до приема пищи. 1-2 стакана. В течении дня набирается где-то 1,5 литра. Остальная вода с едой поступает...За 1 раз выпить 2литра это огромная нагрузка на почки и на сосуды. Зачем же так издеваться над организмом - все равно за 1 раз столько воды не усвоится. Чревато для здоровья. И все это вместе с очень обьемным ужином...желудок тоже не резиновый. 2л воды плюс 500г гречки, салаты и т.д....тяжеловато как то. Норма-нормой но это не подразумевает что в один присест надо эту норму сьедать...Ведь любая норма это прежде всего для здоровья, а не ради самой нормы...

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги