Блог Веста

Веста

10.02.2025 21:00

Дневник питания за 10.02.2025

Почти все зелененькое, белков типа маловато, но 93 г на 63,8 кг веса как бы и так совсем не мало. Но это легкое достижение, просто вареная курогрудь в помощь. Еще на день такой лайтовой версии, чтобы дальше придумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Магнерот N	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Вода	1200	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	56	146.7	4.2	1.6	28.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Мидии в Соусе Сальса	18	36	0.8	2.9	1.6
Карпаччо свинина	36	50.4	4.7	2.5	0
Витамин D N	1	0	0	0	0
Витамин Е N	1	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Итого	2131	392	17	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Соломка сладкая	20	74.4	1.8	1.2	13.9
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты Столичные	17	70.9	0.6	2.4	11.7
Итого	348	296	9	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	412	356	30	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Мидии в Соусе Сальса	23	46	1	3.7	2.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	661	156	3	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Ряженка 2,5% жирности	51	27.5	1.5	1.3	2.1
Черносмородиновый джем	32	90.9	0.2	0	23.3
Карпаччо свинина	25	35	3.3	1.8	0
Бананы вяленые N	12	28.8	0.5	0.1	6.5
Итого	250	370	32	9	35
Итого за день	3802	1574	93	47	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Веста

09.02.2025 16:52

Дневник питания за 09.02.2025

Вот таие чудесные планы на сегодня, остался только ужин и вечерний перекус, думаю все так и будет.
Радует повсеместная зерень и рейтинг не плохой получился.
Попробовала сегодня овсяноблин из ячневой крупы, все получилось. Недавно подсмотрела в опубликованных рецептах, что в овсяноблин добавляют соду тоже попробовала - имеет смысл.
Регулярно принимаю витаин Д, по назначению эндокринолога, тут посмотрела видео, в котором рассказывали, что для его наиболее эффективного усвоения требуется магний, поэтому приняла и магнерот. Хотя, магний лучше усваивается если его не во внутрь принимать, а через поверхность кожи, поэтому назначают ванны с Эпсом солью. Классная вещь, тоже ранее пробовала. Температура воды должна быть градусов 37, 15 мин, а потом под одеяло в носочках и очень классно пропотеваешь. Эффект лично у меня до - 500 гр на след день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнерот N	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Вода	1000	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	58	152	4.4	1.7	29.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Мидии в Соусе Сальса	18	36	0.8	2.9	1.6
Карпаччо свинина	58	81.2	7.5	4.1	0
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Витамин D N	1	0	0	0	0
Витамин Е N	1	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Итого	2188	517	20	16	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	53	27.2	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ячневая крупа (Запекание)	30	90.2	2.9	0.4	18.8
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0.15	0	0	0	0
Морковь	29	10.2	0.4	0	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Итого	213	377	18	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Столичные	17	70.9	0.6	2.4	11.7
Итого	17	70	0	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Бананы вяленые N	18	43.2	0.8	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Минтай (Тушение)	80	52.8	11.7	0.6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	966	287	37	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Ряженка 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.4
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	162	210.6	4.4	0.5	45
Итого	356	460	24	6	72
Итого за день	3740	1714	102	48	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Веста

08.02.2025 21:06

Дневник питания за 08.02.2025

Сегодня опять не плохо получилось с жирами, и в целом рейтинг нормальный. Клетчатки значительно меньше нормы, но так и не определилась стоит ли ее увеличивать. 20 грамм мне как то многовато перерабатывать. И вот не знаю, стоит ли организм адаптрировать к большим количествам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Вода	900	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	57	149.3	4.3	1.7	29.3
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Мидии в Соусе Сальса	23	46	1	3.7	2.1
Карпаччо свинина	48	67.2	6.2	3.4	0
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Черносмородиновый джем	60	170.4	0.4	0.1	43.7
Итого	1886	586	19	15	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Минтай (Жарка)	110	63	14.2	0.7	0
Соломка сладкая	24	89.3	2.2	1.5	16.6
Витамин D N	1	0	0	0	0
Витамин Е N	1	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Soan Papdi	19	98.6	1.8	4.5	12.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	561	605	24	17	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Бананы вяленые N	18	43.2	0.8	0.1	9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Варенье из малины	24	65.5	0.1	0	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	497	202	7	5	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	202	201	24	7	7
Итого за день	3146	1596	76	46	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Веста

08.02.2025 16:45

Дневник питания за 07.02.2025

Одина из нечастых дней, когда все получилось с жирами. Начинаю вспоминать навыки. Очень помогает включение в рацион рыбы и вареной курогруди. Каши тоже наше все, но тогда начинается перебор по углеводам. Но вообще, баланс главное чтобы сходился на более длинном интервале. Типа неделя-две

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мидии в Соусе Сальса	20	40	0.9	3.2	1.8
Витамин D N	1	0	0	0	0
Витамин Е N	1	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Карпаччо свинина	44	61.6	5.7	3.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	54	141.5	4.1	1.6	27.8
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Итого	1857	381	16	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок 0%	125	98.8	22.9	0.1	1.6
Черносмородиновый джем	53	150.5	0.3	0.1	38.6
Конфеты Столичные	17	70.9	0.6	2.4	11.7
Икра кабачковая по 1-92	27	21.1	0.3	1.3	2.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50
Минтай (Жарка)	103	59	13.3	0.6	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пряники заварные	153	560	9	7.2	114.8
Итого	661	1221	51	15	218

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	83	80.4	17.4	1	0.3
Итого	133	158	23	6	0
Итого за день	2651	1761	91	35	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Веста

08.02.2025 16:43

Первый месяц

Все еще серьезно включиться не удалось. Но тем не менее почти минус два кг за первый месяц контроля и попыток учета. Были дни когда не удавалось ни считать, ни питаться нормально. Те дни когда вела дневник в калорийность более менее вписывалась, но плохо удавалось соблюдать норму жиров. И это при том, что я вообще не люблю жирную пищу и готовлю по лайтовым рецептам.

3

Веста

26.01.2025 21:40

Дневник питания за 26.01.2025

Уже что то стало получаться. Очень рада что с жирами уложилась в норму, наконец то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	420	4.2	0.5	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	37	96.9	2.8	1.1	19
Крем Паста Кальмар и Криль	20	82	0.7	8.2	1.3
Итого	2286	218	4	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное повидло	28	70	0.1	0	18.2
Сырники Жареные	55	127.1	8.5	7.2	13.8
Витамин D N	1	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Карпаччо свинина	53	74.2	6.9	3.7	0
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Итого	174	316	16	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в панировке N	114	177.8	16.5	2.3	22.8
Картофельное пюре N	200	110.2	3.4	1.2	21.2
Лечо	58	29	0.6	0.6	5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	4	15.7	1.4	1	0.1
Сладости, белый шоколад	7	37.7	0.4	2.2	4.1
Апельсин	121	52	1.1	0.2	9.8
Промисан N	1	0	0	0	0
Витамин Е N	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	506	422	23	7	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Минтай в панировке N	114	177.8	16.5	2.3	22.8
Картофельное пюре N	198	109.1	3.4	1.2	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Бананы вяленые N	15	36	0.7	0.1	8.1
Итого	367	374	21	4	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	123	178.4	25.8	6.2	3.7
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Ряженка 2,5% жирности	103	55.6	3	2.6	4.3
Яблочное повидло	36	90	0.1	0	23.4
Итого	277	341	30	9	32
Итого за день	3610	1672	96	41	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Веста

25.01.2025 12:13

Первый результат

Ура- ура! Первый результат.
Начала в понедельник, итоги подводить буду по субботам.
За первые 6 дней -1,2
Это радует. Но не обольщаюсь, есть нюанс. Цикл подыграл.
Планирование рациона - следующая цель, но в ближайшие дни mission impossible. Но я попробую.
Надо добавлять активности.
Пока установила активность как минимальную, но шаги учитываю, потому что их как правило больше 10000

4

2

Веста

24.01.2025 10:05

Дневник питания за 23.01.2025

Прекрасное утро. Обожаю просыпаться в комнате с цветами. Эта травка декоративная еще и очень вкусно пахнет. Очень люблю запах трав. Вечером поздно вернулась с концерта. Русская классика. Лядов, Прокофьев, Мусоргский. Впечатление Лядов, Мусоргский. Прокофьев. В детстве в музыкалке не осознаешь чуда музыки. Кажется ну да произведение, его пишут компазиторы, наверное они великие. Но всего 7 нот. Доступны каждому. Делай с ними что хочешь. Кто то из этого может сделать волшебство.
Вчерашний дневник опубликовать не успела вечером, поэтому сейчас. С калориями пока не трудно, а вот рацион надо продумывать и потом не сбиваться. Д - дисциплина

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Яйцо куриное (Варка)	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	630	6.3	0.8	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	630	6.3	0	0	1.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Кальмар в Соусе Креветка	16	59.2	0.5	5.9	1
Яблочное повидло	39	97.5	0.2	0	25.4
Итого	2201	375	8	10	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	112	256.5	25.3	17.3	0
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	36	94.3	2.7	1	18.5
Черносмородиновый джем	41	116.4	0.2	0	29.9
Сладости, белый шоколад	7	37.7	0.4	2.2	4.1
Витамин D N	1	0	0	0	0
Итого	414	628	30	29	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники Жареные	55	127.1	8.5	7.2	13.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	19	62.3	1.4	1.6	10.5
Итого	74	189	9	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	1	68.4	0.8	4.3	6.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Яблочное повидло	21	52.5	0.1	0	13.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	108	264	9	10	33
Итого за день	2797	1458	58	59	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Веста

22.01.2025 23:17

Дневник питания за 22.01.2025

Расстроилась сегодня.... ТрЫ раза. Запоанированная гречка и салатик не утешили бы. Пришлось сходить за свеженьким багетиком. Это РПП? Жиры поэтому опять не получились, но уже гораздо лучше чем вчера. Кашка в этом плане хорошо помогает.
Из интересного. Добралась таки до chatGTP - приятно поговорить с умным человеком:D
Полна впечатлений

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша с изюмом и курагой	205	167.1	5.7	3.5	28.3
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	670	6.7	0.8	0.1	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	1948	310	14	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	20	12.2	0.6	0.7	0.9
Итого	20	12	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Домашние	44	158.4	5.3	15.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	33	108.2	2.4	2.8	18.3
Итого	156	407	16	25	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Ряженка 2,5% жирности	81	43.7	2.3	2	3.4
Яблочное повидло	30	75	0.1	0	19.5
Соломка сладкая	15	55.8	1.4	0.9	10.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	63	165.1	4.7	1.8	32.4
Кальмар в Соусе Креветка	20	74	0.6	7.4	1.3
Итого	324	615	30	17	84
Итого за день	2448	1346	61	53	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Веста

21.01.2025 21:34

Дневник питания за 21.01.2025

ммммм какая у меня кашка на ужин... с изюмом и курагой, завтра еще с медом попроую. По калориями, вроде, не плохо, а вот в жирами все очень не очень. Сегодня попытаюсь составить план на завтра. Хотя бы примерный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	670	6.7	0.8	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	470	4.7	0	0	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Кальмар в Соусе Креветка	19	70.3	0.6	7	1.2
Балык Дарницкий Сырокопченый, Нарезка	62	179.8	14.3	13.6	0.1
Черносмородиновый джем	23	65.3	0.1	0	16.8
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	2314	538	19	23	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники Жареные	110	254.1	16.9	14.3	27.6
Черносмородиновый джем	14	39.8	0.1	0	10.2
Итого	124	293	17	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Картофель (Варка в кожуре)	73	53.6	1.4	0.3	11.3
Нектар манго, консервированный	200	102	0.2	0.1	25.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	140	320.6	31.6	21.6	0
Сладости, белый шоколад	7	37.7	0.4	2.2	4.1
Итого	671	641	36	33	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша с изюмом и курагой	189	154	5.3	3.2	26.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	196	182	5	3	33
Итого за день	3305	1655	78	74	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1