Веста
23.09.2024 07:38
Не плохой рейтинг без витаминов и специального планирования. Хоть и
возвращаюсь сюда регулярно, но какие то навыки формируются. Опять
же есть продукты/блюда которые хорошо рейтинг рациона подтягивают.
Сегодня это индейская печенка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочное повидло |
27
|
67.5 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
63
|
83.2 | 17.6 | 1.1 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Миндальный Батончик [Nut N Go] |
37
|
199.8 | 4.1 | 13.7 | 15.2 |
| Итого | 1715 | 508 | 31 | 21 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
136
|
133.3 | 4.9 | 0.5 | 27.2 |
| Печень индейки, вареная на медленном огне |
120
|
226.8 | 32.4 | 9.8 | 0 |
| Сметана 20% жирности (Жарка) |
20
|
38.4 | 0.5 | 3.7 | 0.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Яблочное повидло |
24
|
60 | 0.1 | 0 | 15.6 |
| Итого | 330 | 526 | 38 | 19 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Столичные [Коммунарка] |
34
|
138.7 | 1.2 | 4.9 | 23.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Апельсин |
98
|
42.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 758 | 196 | 2 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша N |
200
|
220.6 | 10.2 | 5 | 33.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
39
|
142 | 9 | 11.5 | 0 |
| Яблочное повидло |
37
|
92.5 | 0.1 | 0 | 24.1 |
| Итого | 276 | 455 | 19 | 16 | 57 |
| Итого за день | 3079 | 1685 | 91 | 61 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Веста
22.09.2024 13:23
22.09.24. И еще пара мотивационных картинок. Очень радует, что
мышцы в норме, так что главная цель - не растерять мышцы. Костной
массы, обычно, было недостаточно на такой вес. При потере
веса, этот показатель должен автоматом нормализоваться. Самые
непонятные основной обмен и белок. Что с ними делать?
И вода... Смотрю в приложении изменились нормы по воде, появилась верняя граница, интересно, почему это?
И вода... Смотрю в приложении изменились нормы по воде, появилась верняя граница, интересно, почему это?
2
2
Веста
22.09.2024 13:17
Для собственной мотивации решила добавить инфографику, буду
наблюдать за динамикой. Когда дойду до 60 кг, возможно, буду готова
добавить измерение объемоа 
1
Веста
21.09.2024 18:55
Сегодня первый день подсчетов. Пока решила просто посмотреть как
обстоят дела, но как только начинаешь учитывать и записывать,
рацион по чуть чуть начинает улучшаться, голова начинает
включаться.
Пока так на сегодня, но еще не вечер, возможно что то еще добавлю
Пока так на сегодня, но еще не вечер, возможно что то еще добавлю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
101
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Укроп (Жарка) |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Булочки столичные |
78
|
209.8 | 6.6 | 1.7 | 41.9 |
| Яблочное повидло |
25
|
62.5 | 0.1 | 0 | 16.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
34
|
44.9 | 9.5 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
27
|
88.6 | 1.9 | 2.3 | 15 |
| Итого | 1324 | 520 | 26 | 12 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
97
|
95.1 | 3.5 | 0.4 | 19.4 |
| Печень индейки, вареная на медленном огне |
110
|
207.9 | 29.7 | 9 | 0 |
| Сметана 15% жирности (Жарка) |
20
|
30.3 | 0.5 | 2.8 | 0.7 |
| Морковь (Жарка) |
12
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Конфеты Столичные [Коммунарка] |
16
|
65.3 | 0.5 | 2.3 | 11.1 |
| Итого | 895 | 427 | 34 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
220
|
151.8 | 1.6 | 0.4 | 37.8 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Итого | 420 | 377 | 27 | 12 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
197
|
88.7 | 5.9 | 3 | 9.5 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 202 | 116 | 6 | 4 | 12 |
| Итого за день | 2841 | 1442 | 94 | 44 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
