Блог Веста

Веста

Веста 24.01.2025 10:05

Дневник питания за 23.01.2025

Прекрасное утро. Обожаю просыпаться в комнате с цветами. Эта травка декоративная еще и очень вкусно пахнет. Очень люблю запах трав. Вечером поздно вернулась с концерта. Русская классика. Лядов, Прокофьев, Мусоргский. Впечатление Лядов, Мусоргский. Прокофьев. В детстве в музыкалке не осознаешь чуда музыки. Кажется ну да произведение, его пишут компазиторы, наверное они великие. Но всего 7 нот. Доступны каждому. Делай с ними что хочешь. Кто то из этого может сделать волшебство.
Вчерашний дневник опубликовать не успела вечером, поэтому сейчас. С калориями пока не трудно, а вот рацион надо продумывать и потом не сбиваться. Д - дисциплина

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

630 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

6.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

630 г · б 0 · ж 0 · у 1.9

6.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Кальмар в Соусе Креветка

16 г · б 0.5 · ж 5.9 · у 1

59.2

ккал

Яблочное повидло

39 г · б 0.2 · ж 0 · у 25.4

97.5

ккал

Итого 375 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 63

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное

112 г · б 25.3 · ж 17.3 · у 0

256.5

ккал

Огурец парниковый

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.8

ккал

Перец сладкий красный

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

9.2

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Оливковое масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

68 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.6

16.3

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

36 г · б 2.7 · ж 1 · у 18.5

94.3

ккал

Черносмородиновый джем

41 г · б 0.2 · ж 0 · у 29.9

116.4

ккал

Сладости, белый шоколад

7 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 4.1

37.7

ккал

Витамин D N

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 628 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 59

Дневной перекус

Сырники Жареные

55 г · б 8.5 · ж 7.2 · у 13.8

127.1

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

19 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 10.5

62.3

ккал

Итого 189 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 24

Ужин

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

1 Штука · б 0.8 · ж 4.3 · у 6.8

68.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Яблочное повидло

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7

52.5

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 264 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 33

Итого за день 1458 ккал · Б 58 · Ж 59 · У 180

Макронутриенты

Калории
1458.2

min 1456 от 1698 до 1938

85.9%

Белки
58.2

от 106 до 121

54.9%

Жиры
59.8

от 47 до 54

111%

Углеводы
180.8

от 212 до 242

85.3%

Вода
2446.4

от 2204 до 3306

100%

Клетчатка
6.8

от 20 до 25

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

56.7%

b-car

29.1%

В1

31.9%

B2

72.9%

Холин

71.6%

B5

98.9%

B6

54.8%

B9

26.9%

B12

33.5%

C

138%

D

597%

E

32%

H

38.2%

вит.К

21.3%

PP

69.9%

Калий

50.9%

Ca

26.3%

Si

206%

Mg

34.7%

Na

57.9%

P

84.6%

Cl

45.6%

Fe

42.9%

I

15.4%

Co

174%

Mn

141%

Cu

57.3%

Mo

67.1%

Se

99%

F

95.3%

Cr

44.7%

Zn

37.6%

Энергетический баланс

Приход

1458 ккал

Расход

2214 ккал

Итого

-756 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Веста 22.01.2025 23:17

Дневник питания за 22.01.2025

Расстроилась сегодня.... ТрЫ раза. Запоанированная гречка и салатик не утешили бы. Пришлось сходить за свеженьким багетиком. Это РПП? Жиры поэтому опять не получились, но уже гораздо лучше чем вчера. Кашка в этом плане хорошо помогает.
Из интересного. Добралась таки до chatGTP - приятно поговорить с умным человеком😃
Полна впечатлений

Завтрак

Геркулесовая каша с изюмом и курагой

205 г · б 5.7 · ж 3.5 · у 28.3

167.1

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

670 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

6.7

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Итого 310 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 39

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.2

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Котлеты Домашние

44 г · б 5.3 · ж 15.4 · у 0

158.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

19 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 9.8

49.8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

33 г · б 2.4 · ж 2.8 · у 18.3

108.2

ккал

Итого 407 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 28

Ужин

Творог 5% жирности

101 г · б 21.2 · ж 5.1 · у 3

146.5

ккал

Ряженка 2,5% жирности

81 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.4

43.7

ккал

Яблочное повидло

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.5

75

ккал

Соломка сладкая

15 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 10.4

55.8

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

63 г · б 4.7 · ж 1.8 · у 32.4

165.1

ккал

Кальмар в Соусе Креветка

20 г · б 0.6 · ж 7.4 · у 1.3

74

ккал

Итого 615 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 84

Итого за день 1346 ккал · Б 61 · Ж 53 · У 152

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Веста 21.01.2025 21:34

Дневник питания за 21.01.2025

ммммм какая у меня кашка на ужин... с изюмом и курагой, завтра еще с медом попроую. По калориями, вроде, не плохо, а вот в жирами все очень не очень. Сегодня попытаюсь составить план на завтра. Хотя бы примерный

Завтрак

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

670 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

6.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

470 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

43 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.1

112.7

ккал

Кальмар в Соусе Креветка

19 г · б 0.6 · ж 7 · у 1.2

70.3

ккал

Балык Дарницкий Сырокопченый, Нарезка

62 г · б 14.3 · ж 13.6 · у 0.1

179.8

ккал

Черносмородиновый джем

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.8

65.3

ккал

Пастила

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.6

71.3

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5

27.7

ккал

Итого 538 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 61

Обед

Сырники Жареные

110 г · б 16.9 · ж 14.3 · у 27.6

254.1

ккал

Черносмородиновый джем

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Итого 293 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 37

Дневной перекус

Огурец парниковый

83 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Перец сладкий красный

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

7.3

ккал

Редис

53 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.6

ккал

Оливковое масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

76 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18.2

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

73 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.3

53.6

ккал

Нектар манго, консервированный

200 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 25.6

102

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное

140 г · б 31.6 · ж 21.6 · у 0

320.6

ккал

Сладости, белый шоколад

7 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 4.1

37.7

ккал

Итого 641 ккал · Б 36 · Ж 33 · У 49

Ужин

Геркулесовая каша с изюмом и курагой

189 г · б 5.3 · ж 3.2 · у 26.1

154

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 182 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 33

Итого за день 1655 ккал · Б 78 · Ж 74 · У 181

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Веста 20.01.2025 22:45

Дневник питания за 20.01.2025

Снова начало. Пока просто считаю, на рационом особо не думала, но как только начинаешь считать, автоматом начинаешь ограничиваться.
Впервые за долгое время посетила ЖП. Думала давно переросла такие активности. Но тут вдруг захотелось сходить на зумбу. Заражает энергией, но занятие не понравилось. Началось вообще без разминки и без объяснений. Инструктор классно танцует, а вы просто пытайтесь успеть как можете. А движения быстрые и вообще незнакомые.
Такой подход это нормально?

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

670 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

6.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

650 г · б 0 · ж 0 · у 2

6.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

45 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.1

117.9

ккал

Кальмар в Соусе Креветка

22 г · б 0.7 · ж 8.1 · у 1.4

81.4

ккал

Черносмородиновый джем

39 г · б 0.2 · ж 0 · у 28.4

110.8

ккал

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Ряженка 2,5% жирности

117 г · б 3.4 · ж 2.9 · у 4.9

63.2

ккал

Итого 517 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 67

Обед

Огурец парниковый

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Редис

59 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.8

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

88 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3

21.1

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

104 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 19.3

104.9

ккал

Индейка

55 г · б 11.9 · ж 3.1 · у 0.1

79.2

ккал

Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности

52 г · б 6.2 · ж 8.6 · у 4.9

123.8

ккал

Балык Дарницкий Сырокопченый, Нарезка

10 г · б 2.3 · ж 2.2 · у 0

29

ккал

Итого 421 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 32

Ужин

Пастила

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.2

77.8

ккал

Ряженка 2,5% жирности

103 г · б 3 · ж 2.6 · у 4.3

55.6

ккал

Творог 5% жирности

107 г · б 22.5 · ж 5.4 · у 3.2

155.2

ккал

Яблочное повидло

29 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.9

72.5

ккал

Соломка сладкая

10 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 6.9

37.2

ккал

Сладости, белый шоколад

7 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 4.1

37.7

ккал

Балык Дарницкий Сырокопченый, Нарезка

53 г · б 12.2 · ж 11.7 · у 0.1

153.7

ккал

Итого 589 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 56

Итого за день 1528 ккал · Б 83 · Ж 61 · У 157

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Веста 28.09.2024 10:58

1 неделя. - 0,2

Думала что результат будет лучше. Но рада и этому.
Довольна, что придериваюсь калоража.
Закончила сеансы мануальной терапии и миостимулации. 3 раза была на ЛФК. Учитываю ее как йогу. А так похожа на пилатес (нет в базе) с элементами цигун.

2

0

Веста 26.09.2024 21:01

Дневник питания и тренировок за 26.09.2024

Меньше недели веду дневник, планированием пока не занимаюсь, пристреливаюсь пока и стараюсь вписываться в калории. Навыки составления рационов, похоже, утрачены. Буду смотреть по результатам. Начал пить витамины. D и цинк назначил пропить эндокринолог. Е - потому что постоянный дифицит в рационе + кожа на лице стала очень сухой. Эффект предсказуемый и мгновенный. Коже полегчало.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

16 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 7.2

36.5

ккал

Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на огне

72 г · б 18.3 · ж 13.4 · у 0

199.4

ккал

Смородина черная

17 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

7.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5

27.7

ккал

Итого 314 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 21

Утренний перекус

Сочник с Творогом [Коломенское]

100 г · б 11.5 · ж 17.4 · у 48.6

397

ккал

Итого 397 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 48

Обед

Витамин D N

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цинкит

0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Морковь (Жарка)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Баклажан (Тушение)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Кабачок (Тушение)

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.4

ккал

Лук репчатый (Жарка)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

153 г · б 27 · ж 23.3 · у 0

316.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Смородина черная

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Итого 494 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 28

Дневной перекус

Протеиновый батончик Kurs

18 г · б 3.8 · ж 3.2 · у 7.6

73.4

ккал

Итого 73 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 7

Ужин

Творог 5% жирности

107 г · б 22.5 · ж 5.4 · у 3.2

155.2

ккал

Паштет с Тунцом [Vici]

41 г · б 3.3 · ж 5.3 · у 3.8

76.3

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

14 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.3

31.9

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

54

ккал

Печень куриная (Варка)

7 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 0.1

7.7

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 413 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 38

Итого за день 1692 ккал · Б 97 · Ж 78 · У 144

Макронутриенты

Калории
1692.6

min 1562 от 1805 до 2044

93.8%

Белки
97.7

от 113 до 128

86.5%

Жиры
78.8

от 51 до 57

138%

Углеводы
144.2

от 226 до 255

63.8%

Вода
2250.2

от 2308 до 3462

97.5%

Клетчатка
7.2

от 20 до 25

36%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

94.3%

b-car

23.5%

В1

27.3%

B2

72.9%

Холин

57.3%

B5

74%

B6

62.4%

B9

30.6%

B12

290%

C

65.5%

D

584%

E

1365%

H

39.4%

вит.К

5.4%

PP

125%

Калий

53%

Ca

45.4%

Si

121%

Mg

43%

Na

110%

P

132%

Cl

37.7%

Fe

62.3%

I

19.4%

Co

189%

Mn

168%

Cu

85.7%

Mo

101%

Se

102%

F

91.4%

Cr

53.7%

Zn

142%

Энергетический баланс

Приход

1693 ккал

Расход

2350 ккал

Итого

-657 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пеерстало хватать времени на физкультуру и результат оказался предсказуемым. Шаги пока учитываю. Активность поставила низкую, посмотрим, как это будет работать. Если не хватает мотивации начать занятия - массаж, проверенный способ. Как всегда после появилось желание что то еще поделать и я пошла на ЛФК. Не знаю как его учитывать, думаю йога более менее подойдет

Ходьба (дистанция/время) 441 ккал

17400

йога 148 ккал

45 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Количество шагов: 17400

Время: 45 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Веста 23.09.2024 07:42

Мануальщик, миостимуляция, иглоукалывание в косметологических целях

Вот такие новости за прошлую неделю, разом опробовала все эти чудесные процедуры. Жду эффекта.
Первые две назначены врачем и прохожу в поликлинике.
Миостимуляцию никогда не пробовала и мнения пока нет, просто доверилась профессионалам.
А иглоукалывание в китайском медцентре. Жду эффекта ) надеюсь на вау

1

0

Веста 23.09.2024 07:38

Дневник питания за 22.09.2024

Не плохой рейтинг без витаминов и специального планирования. Хоть и возвращаюсь сюда регулярно, но какие то навыки формируются. Опять же есть продукты/блюда которые хорошо рейтинг рациона подтягивают. Сегодня это индейская печенка

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблочное повидло

27 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.6

67.5

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

63 г · б 17.6 · ж 1.1 · у 0.7

83.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

38 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 15

75.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Миндальный Батончик [Nut N Go]

37 г · б 4.1 · ж 13.7 · у 15.2

199.8

ккал

Итого 508 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 48

Обед

Макароны отварные, по 1-302

136 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 27.2

133.3

ккал

Печень индейки, вареная на медленном огне

120 г · б 32.4 · ж 9.8 · у 0

226.8

ккал

Сметана 20% жирности (Жарка)

20 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.7

38.4

ккал

Лук репчатый (Тушение)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Морковь (Тушение)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4

16

ккал

Яблочное повидло

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.6

60

ккал

Итого 526 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 48

Дневной перекус

Конфеты Столичные [Коммунарка]

34 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 23.6

138.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Морковь

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

9.1

ккал

Апельсин

98 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.9

42.1

ккал

Итого 196 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 35

Ужин

Овсяная каша N

200 г · б 10.2 · ж 5 · у 33.4

220.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

39 г · б 9 · ж 11.5 · у 0

142

ккал

Яблочное повидло

37 г · б 0.1 · ж 0 · у 24.1

92.5

ккал

Итого 455 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 57

Итого за день 1685 ккал · Б 91 · Ж 61 · У 189

Макронутриенты

Калории
1685.6

min 1413 от 1658 до 1897

100%

Белки
91.5

от 104 до 119

88%

Жиры
61.9

от 46 до 53

117%

Углеводы
189.6

от 207 до 237

91.6%

Вода
2691.2

от 2162 до 3243

100%

Клетчатка
11.4

от 20 до 25

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

1741%

b-car

88%

В1

80.7%

B2

249%

Холин

97.6%

B5

173%

B6

86.3%

B9

232%

B12

1180%

C

90.8%

D

10.2%

E

43.6%

H

54.8%

вит.К

6.5%

PP

142%

Калий

47.7%

Ca

80.4%

Si

57.9%

Mg

60.2%

Na

188%

P

182%

Cl

139%

Fe

59.4%

I

22.6%

Co

1187%

Mn

220%

Cu

203%

Mo

83.9%

Se

290%

F

97.9%

Cr

20.9%

Zn

87.2%

Энергетический баланс

Приход

1686 ккал

Расход

2167 ккал

Итого

-481 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Веста 22.09.2024 13:23

Ближайшие цели

22.09.24. И еще пара мотивационных картинок. Очень радует, что мышцы в норме, так что главная цель - не растерять мышцы. Костной массы, обычно, было недостаточно на такой вес. При потере веса, этот показатель должен автоматом нормализоваться. Самые непонятные основной обмен и белок. Что с ними делать?
И вода... Смотрю в приложении изменились нормы по воде, появилась верняя граница, интересно, почему это?🤔

2

Веста 22.09.2024 13:17

Вес и оценка тела

Для собственной мотивации решила добавить инфографику, буду наблюдать за динамикой. Когда дойду до 60 кг, возможно, буду готова добавить измерение объемоа

1

0