Блог Веста

Веста

Веста 17.02.2025 21:04

Дневник питания за 17.02.2025

Китайская и пекинская капуста?
Это два названия одного овоща или разные овощи? Ищу где добрать витамин В9. Увидела что в пекинской капусте. В магазине ближайшем китайская...
Весы порадовали сегодня тонким намеком на новую циферку. Счаслива как слон

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

670 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

6.7

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Промисан N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D N

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

19 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 9.8

49.8

ккал

Мед пчелиный

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.7

72.2

ккал

Крем Паста Кальмар и Криль

24 г · б 0.8 · ж 9.8 · у 1.6

98.4

ккал

Картофельные оладьи N

140 г · б 9.7 · ж 10.4 · у 26.2

236.2

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Мед пчелиный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7

55.8

ккал

Протеиновый батончик Kurs

11 г · б 2.3 · ж 2 · у 4.6

44.9

ккал

Конфеты Столичные

17 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 11.7

70.9

ккал

Итого 654 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 89

Обед

Руккола

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6.3

ккал

Домашний майонез N

18 г · б 0.8 · ж 11.9 · у 0.3

111.7

ккал

Индейка

62 г · б 13.4 · ж 3.5 · у 0.1

89.3

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Морковь

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14.4

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Итого 270 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 15

Ужин

Карпаччо свинина

41 г · б 5.3 · ж 2.9 · у 0

57.4

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

25 г · б 5.1 · ж 5.5 · у 0.1

71.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

53 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4

80.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

35 г · б 2.6 · ж 1 · у 18

91.7

ккал

Черносмородиновый джем

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.2

71

ккал

Итого 372 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 36

Вечерний перекус

Хурма

63 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 9.6

42.2

ккал

Даниссимо со Вкусом Пломбира

110 г · б 5.8 · ж 5.9 · у 14.5

135.3

ккал

Карпаччо свинина

35 г · б 4.6 · ж 2.5 · у 0

49

ккал

Сок гранатовый

170 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 24.1

95.2

ккал

Итого 321 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 48

Итого за день 1618 ккал · Б 63 · Ж 65 · У 190

Макронутриенты

Калории
1618.8

min 1383 от 1618 до 1856

100%

Белки
63.1

от 101 до 116

62.5%

Жиры
65

от 45 до 51

128%

Углеводы
190.5

от 202 до 232

94.3%

Вода
2625.9

от 2118 до 3177

100%

Клетчатка
7.3

от 20 до 25

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

262%

b-car

221%

В1

110%

B2

90.8%

Холин

86.6%

B5

102%

B6

75.2%

B9

33.4%

B12

84.2%

C

50.9%

D

600%

E

71.6%

H

64.8%

вит.К

36.8%

PP

92.1%

Калий

64.1%

Ca

48.4%

Si

172%

Mg

53.2%

Na

63.6%

P

118%

Cl

47.5%

Fe

87.7%

I

73.3%

Co

263%

Mn

136%

Cu

98.6%

Mo

94.8%

Se

120%

F

98.2%

Cr

74.6%

Zn

76.1%

Энергетический баланс

Приход

1619 ккал

Расход

2120 ккал

Итого

-501 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Веста 16.02.2025 21:37

Дневник питания за 16.02.2025

Довольна сегодняшним рейтингом, жиров многовато, но зато в кои то веки набрала норму по витамину Е. Это из-за майонеза собственного изготовления. Так что во-первых это не страшные жиры, во вторых по другому калькулятору зожника моя норма с учетом дифицита 50-95 грамм.
так что вполне вписываюсь

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

670 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

6.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Промисан N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D N

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

19 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 9.8

49.8

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Крем Паста Кальмар и Криль

19 г · б 0.7 · ж 7.8 · у 1.2

77.9

ккал

Картофельные оладьи N

52 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 9.7

87.7

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Итого 281 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 34

Утренний перекус

Лимон

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Картофельные оладьи N

96 г · б 6.6 · ж 7.1 · у 18

162

ккал

Минтай в панировке N

114 г · б 16.5 · ж 2.3 · у 22.8

177.8

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Итого 364 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 46

Обед

Картофельные оладьи N

88 г · б 6.1 · ж 6.5 · у 16.5

148.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Черносмородиновый джем

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.5

68.2

ккал

Soan Papdi

19 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 12.7

98.6

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 401 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 46

Дневной перекус

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Домашний майонез N

28 г · б 1.3 · ж 18.5 · у 0.4

173.7

ккал

Индейка

71 г · б 15.4 · ж 4 · у 0.1

102.2

ккал

Соломка сладкая

8 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 5.5

29.8

ккал

Конфеты Столичные

17 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 11.7

70.9

ккал

Итого 384 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 18

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

54

ккал

Мандарин

135 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1

51.3

ккал

Сахар песок

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

43.9

ккал

Итого 294 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 28

Итого за день 1725 ккал · Б 88 · Ж 72 · У 175

Макронутриенты

Калории
1725.7

min 1285 от 1523 до 1761

100%

Белки
88.3

от 95 до 110

92.9%

Жиры
72.8

от 42 до 49

149%

Углеводы
175

от 190 до 220

92.1%

Вода
2502.9

от 2024 до 3036

100%

Клетчатка
8.3

от 20 до 25

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

150%

b-car

111%

В1

46.4%

B2

108%

Холин

87.8%

B5

109%

B6

77%

B9

47.2%

B12

148%

C

96.1%

D

600%

E

92.2%

H

64.7%

вит.К

36.8%

PP

120%

Калий

74.9%

Ca

75%

Si

231%

Mg

57.8%

Na

72.3%

P

158%

Cl

57.2%

Fe

67.4%

I

112%

Co

291%

Mn

120%

Cu

105%

Mo

75.6%

Se

189%

F

106%

Cr

129%

Zn

75.3%

Энергетический баланс

Приход

1726 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Веста 12.02.2025 21:58

Дневник питания за 12.02.2025

С зелененькими полосочками все прекрасно стало получаться. Нормально по калориям получается, следующий месяц покажет правильно ли делаю, что шаги учитываю. Цель найти возможность хоть для какой то дополнительной активности и не лениться работать над рейтингом

Завтрак

Черносмородиновый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

32 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0

112

ккал

Магнерот N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

83 г · б 6.2 · ж 2.4 · у 42.7

217.5

ккал

Карпаччо свинина

31 г · б 4 · ж 2.2 · у 0

43.4

ккал

Витамин D N

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Промисан N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Антарктик-Криль Классический

24 г · б 1.1 · ж 9.7 · у 1.4

97.7

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 587 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 72

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4

26.5

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5

27.7

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 4

Обед

Свекла, вареная

140 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 11.1

61.6

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Черносмородиновый джем

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 19

73.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Минтай в панировке N

114 г · б 16.5 · ж 2.3 · у 22.8

177.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 420 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 55

Дневной перекус

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Ряженка 2,5% жирности

73 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.1

39.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Соломка сладкая

19 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 13.2

70.7

ккал

Итого 266 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 28

Ужин

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

49 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 29.2

145.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5

110.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

1 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.5

ккал

Итого 312 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 39

Вечерний перекус

Конфеты Столичные

17 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 11.7

70.9

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 11

Итого за день 1711 ккал · Б 97 · Ж 49 · У 213

Макронутриенты

Калории
1711

min 1350 от 1594 до 1834

100%

Белки
97.9

от 100 до 115

97.9%

Жиры
49.7

от 45 до 51

100%

Углеводы
213.2

от 199 до 229

100%

Вода
2468.6

от 2098 до 3147

100%

Клетчатка
10.9

от 20 до 25

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

26.9%

b-car

6.1%

В1

64.9%

B2

77.3%

Холин

56.5%

B5

82.4%

B6

63%

B9

60.2%

B12

117%

C

41.7%

D

588%

E

38.7%

H

30.8%

вит.К

4.9%

PP

112%

Калий

68.4%

Ca

97.1%

Si

15.3%

Mg

193%

Na

100%

P

167%

Cl

79.7%

Fe

79.4%

I

101%

Co

246%

Mn

175%

Cu

137%

Mo

74%

Se

153%

F

114%

Cr

139%

Zn

86.9%

Энергетический баланс

Приход

1711 ккал

Расход

2099 ккал

Итого

-388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Веста 10.02.2025 21:00

Дневник питания за 10.02.2025

Почти все зелененькое, белков типа маловато, но 93 г на 63,8 кг веса как бы и так совсем не мало. Но это легкое достижение, просто вареная курогрудь в помощь. Еще на день такой лайтовой версии, чтобы дальше придумать.

Завтрак

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

23 г · б 6 · ж 6.1 · у 0

80.5

ккал

Магнерот N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

7

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

56 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 28.8

146.7

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Мидии в Соусе Сальса

18 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 1.6

36

ккал

Карпаччо свинина

36 г · б 4.7 · ж 2.5 · у 0

50.4

ккал

Витамин D N

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Промисан N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2

39.5

ккал

Итого 392 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 46

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Морковь

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14.4

ккал

Соломка сладкая

20 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 13.9

74.4

ккал

Черносмородиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Конфеты Столичные

17 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 11.7

70.9

ккал

Итого 296 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 43

Обед

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Огурец парниковый

74 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.1

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5

110.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 356 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 37

Дневной перекус

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Мидии в Соусе Сальса

23 г · б 1 · ж 3.7 · у 2.1

46

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 25

Ужин

Творог 5% жирности

130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9

188.5

ккал

Ряженка 2,5% жирности

51 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.1

27.5

ккал

Черносмородиновый джем

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.3

90.9

ккал

Карпаччо свинина

25 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 0

35

ккал

Бананы вяленые N

12 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 6.5

28.8

ккал

Итого 370 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 35

Итого за день 1574 ккал · Б 93 · Ж 47 · У 189

Макронутриенты

Калории
1574.1

min 1312 от 1556 до 1796

100%

Белки
93

от 98 до 113

94.9%

Жиры
47.2

от 44 до 50

100%

Углеводы
189.2

от 194 до 224

97.5%

Вода
3381.3

от 2060 до 3090

109%

Клетчатка
12.1

от 20 до 25

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

144%

b-car

112%

В1

100%

B2

95.2%

Холин

76%

B5

104%

B6

80.4%

B9

42.9%

B12

111%

C

56.2%

D

592%

E

1383%

H

56.3%

вит.К

23.7%

PP

117%

Калий

68.8%

Ca

71.4%

Si

342%

Mg

203%

Na

82.9%

P

166%

Cl

71.1%

Fe

93.9%

I

54.1%

Co

304%

Mn

188%

Cu

135%

Mo

133%

Se

189%

F

129%

Cr

90.9%

Zn

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1574 ккал

Расход

2060 ккал

Итого

-486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Веста 09.02.2025 16:52

Дневник питания за 09.02.2025

Вот таие чудесные планы на сегодня, остался только ужин и вечерний перекус, думаю все так и будет.
Радует повсеместная зерень и рейтинг не плохой получился.
Попробовала сегодня овсяноблин из ячневой крупы, все получилось. Недавно подсмотрела в опубликованных рецептах, что в овсяноблин добавляют соду тоже попробовала - имеет смысл.
Регулярно принимаю витаин Д, по назначению эндокринолога, тут посмотрела видео, в котором рассказывали, что для его наиболее эффективного усвоения требуется магний, поэтому приняла и магнерот. Хотя, магний лучше усваивается если его не во внутрь принимать, а через поверхность кожи, поэтому назначают ванны с Эпсом солью. Классная вещь, тоже ранее пробовала. Температура воды должна быть градусов 37, 15 мин, а потом под одеяло в носочках и очень классно пропотеваешь. Эффект лично у меня до - 500 гр на след день

Завтрак

Магнерот N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

900 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0

9

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

58 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 29.8

152

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Мидии в Соусе Сальса

18 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 1.6

36

ккал

Карпаччо свинина

58 г · б 7.5 · ж 4.1 · у 0

81.2

ккал

Мандарин

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.2

21.3

ккал

Черносмородиновый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Витамин D N

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Промисан N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 517 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 67

Обед

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)

53 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27.2

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

50 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4

73.3

ккал

Черносмородиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Ячневая крупа (Запекание)

30 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 18.8

90.2

ккал

Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки

0.15 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

29 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

10.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

29 г · б 7.6 · ж 7.7 · у 0

101.5

ккал

Итого 377 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 38

Дневной перекус

Конфеты Столичные

17 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 11.7

70.9

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 11

Ужин

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Помидор (томат), парниковый

66 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.2

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5

110.4

ккал

Огурец парниковый

73 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8

ккал

Бананы вяленые N

18 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 9.7

43.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Минтай (Тушение)

80 г · б 11.7 · ж 0.6 · у 0

52.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6

20.9

ккал

Итого 287 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 20

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

84 г · б 17.6 · ж 4.2 · у 2.5

121.8

ккал

Ряженка 2,5% жирности

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.4

43.2

ккал

Черносмородиновый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

162 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 45

210.6

ккал

Итого 460 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 72

Итого за день 1714 ккал · Б 102 · Ж 48 · У 210

Макронутриенты

Калории
1714.1

min 1329 от 1567 до 1806

100%

Белки
102.4

от 98 до 113

100%

Жиры
48.5

от 44 до 51

100%

Углеводы
210.7

от 196 до 226

100%

Вода
3256.4

от 2071 до 3107

105%

Клетчатка
10.1

от 20 до 25

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

136%

b-car

89.3%

В1

100%

B2

116%

Холин

108%

B5

147%

B6

86.2%

B9

37.4%

B12

151%

C

78.9%

D

600%

E

1387%

H

73.6%

вит.К

21.4%

PP

130%

Калий

79%

Ca

88.2%

Si

236%

Mg

201%

Na

139%

P

208%

Cl

80%

Fe

78.7%

I

92%

Co

436%

Mn

176%

Cu

129%

Mo

106%

Se

241%

F

123%

Cr

194%

Zn

97.3%

Энергетический баланс

Приход

1714 ккал

Расход

2071 ккал

Итого

-357 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Веста 08.02.2025 21:06

Дневник питания за 08.02.2025

Сегодня опять не плохо получилось с жирами, и в целом рейтинг нормальный. Клетчатки значительно меньше нормы, но так и не определилась стоит ли ее увеличивать. 20 грамм мне как то многовато перерабатывать. И вот не знаю, стоит ли организм адаптрировать к большим количествам

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

7

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

57 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 29.3

149.3

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Мидии в Соусе Сальса

23 г · б 1 · ж 3.7 · у 2.1

46

ккал

Карпаччо свинина

48 г · б 6.2 · ж 3.4 · у 0

67.2

ккал

Мандарин

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.7

23.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

23 г · б 6 · ж 6.1 · у 0

80.5

ккал

Черносмородиновый джем

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 43.7

170.4

ккал

Итого 586 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 90

Обед

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

180 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 50

234

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

3

ккал

Перец сладкий красный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Огурец парниковый

84 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.7

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Минтай (Жарка)

110 г · б 14.2 · ж 0.7 · у 0

63

ккал

Соломка сладкая

24 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 16.6

89.3

ккал

Витамин D N

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Промисан N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Soan Papdi

19 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 12.7

98.6

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 605 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 85

Ужин

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Бананы вяленые N

18 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 9.7

43.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6

11.6

ккал

Варенье из малины

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.9

65.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 202 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 30

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

102 г · б 21.4 · ж 5.1 · у 3.1

147.9

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

54

ккал

Итого 201 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 7

Итого за день 1596 ккал · Б 76 · Ж 46 · У 213

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Веста 08.02.2025 16:45

Дневник питания за 07.02.2025

Одина из нечастых дней, когда все получилось с жирами. Начинаю вспоминать навыки. Очень помогает включение в рацион рыбы и вареной курогруди. Каши тоже наше все, но тогда начинается перебор по углеводам. Но вообще, баланс главное чтобы сходился на более длинном интервале. Типа неделя-две

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

7

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Мидии в Соусе Сальса

20 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 1.8

40

ккал

Витамин D N

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Промисан N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Карпаччо свинина

44 г · б 5.7 · ж 3.1 · у 0

61.6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

54 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 27.8

141.5

ккал

Мед пчелиный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7

55.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0

69.2

ккал

Итого 381 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 45

Обед

Творог Савушкин Хуторок 0%

125 г · б 22.9 · ж 0.1 · у 1.6

98.8

ккал

Черносмородиновый джем

53 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 38.6

150.5

ккал

Конфеты Столичные

17 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 11.7

70.9

ккал

Икра кабачковая по 1-92

27 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 2.1

21.1

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

180 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 50

234

ккал

Минтай (Жарка)

103 г · б 13.3 · ж 0.6 · у 0

59

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Пряники заварные

153 г · б 9 · ж 7.2 · у 114.8

560

ккал

Итого 1221 ккал · Б 51 · Ж 15 · У 218

Вечерний перекус

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

83 г · б 17.4 · ж 1 · у 0.3

80.4

ккал

Итого 158 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 0

Итого за день 1761 ккал · Б 91 · Ж 35 · У 264

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Веста 08.02.2025 16:43

Первый месяц

Все еще серьезно включиться не удалось. Но тем не менее почти минус два кг за первый месяц контроля и попыток учета. Были дни когда не удавалось ни считать, ни питаться нормально. Те дни когда вела дневник в калорийность более менее вписывалась, но плохо удавалось соблюдать норму жиров. И это при том, что я вообще не люблю жирную пищу и готовлю по лайтовым рецептам.

3

0

Веста 26.01.2025 21:40

Дневник питания за 26.01.2025

Уже что то стало получаться. Очень рада что с жирами уложилась в норму, наконец то.

Завтрак

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

420 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

37 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 19

96.9

ккал

Крем Паста Кальмар и Криль

20 г · б 0.7 · ж 8.2 · у 1.3

82

ккал

Итого 218 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 29

Утренний перекус

Яблочное повидло

28 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.2

70

ккал

Сырники Жареные

55 г · б 8.5 · ж 7.2 · у 13.8

127.1

ккал

Витамин D N

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

14 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.2

36.7

ккал

Карпаччо свинина

53 г · б 6.9 · ж 3.7 · у 0

74.2

ккал

Морковь

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Итого 316 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 40

Обед

Минтай в панировке N

114 г · б 16.5 · ж 2.3 · у 22.8

177.8

ккал

Картофельное пюре N

200 г · б 3.4 · ж 1.2 · у 21.2

110.2

ккал

Лечо

58 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 5.2

29

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

4 г · б 1.4 · ж 1 · у 0.1

15.7

ккал

Сладости, белый шоколад

7 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 4.1

37.7

ккал

Апельсин

121 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.8

52

ккал

Промисан N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 422 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 63

Ужин

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Минтай в панировке N

114 г · б 16.5 · ж 2.3 · у 22.8

177.8

ккал

Картофельное пюре N

198 г · б 3.4 · ж 1.2 · у 21

109.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

29 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.4

15.7

ккал

Бананы вяленые N

15 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 8.1

36

ккал

Итого 374 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 62

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

123 г · б 25.8 · ж 6.2 · у 3.7

178.4

ккал

Ржаные отруби

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3

17.1

ккал

Ряженка 2,5% жирности

103 г · б 3 · ж 2.6 · у 4.3

55.6

ккал

Яблочное повидло

36 г · б 0.1 · ж 0 · у 23.4

90

ккал

Итого 341 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 32

Итого за день 1672 ккал · Б 96 · Ж 41 · У 228

Макронутриенты

Калории
1672.9

min 1380 от 1625 до 1864

100%

Белки
96.6

от 102 до 117

94.7%

Жиры
41.7

от 46 до 52

90.7%

Углеводы
228.2

от 203 до 233

100%

Вода
3073.3

от 2129 до 3194

100%

Клетчатка
15.5

от 20 до 25

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

73.1%

b-car

58.7%

В1

103%

B2

84.6%

Холин

57.5%

B5

81.1%

B6

82.2%

B9

36.9%

B12

164%

C

114%

D

586%

E

1351%

H

42.2%

вит.К

7.6%

PP

99%

Калий

97.9%

Ca

74.1%

Si

380%

Mg

80.3%

Na

58.4%

P

166%

Cl

56.7%

Fe

72.6%

I

175%

Co

398%

Mn

175%

Cu

131%

Mo

113%

Se

146%

F

123%

Cr

240%

Zn

74%

Энергетический баланс

Приход

1673 ккал

Расход

2131 ккал

Итого

-458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Веста 25.01.2025 12:13

Первый результат

Ура- ура! Первый результат.
Начала в понедельник, итоги подводить буду по субботам.
За первые 6 дней -1,2
Это радует. Но не обольщаюсь, есть нюанс. Цикл подыграл.
Планирование рациона - следующая цель, но в ближайшие дни mission impossible. Но я попробую.
Надо добавлять активности.
Пока установила активность как минимальную, но шаги учитываю, потому что их как правило больше 10000

4

2