Счастливая

Блог Кулинарная книга База продуктов

Счастливая 19.10.2024 17:51

Дневник питания за 19.10.2024

1.Увеличить количество калорий за счёт увеличения белка на обед

Завтрак

Картофель (Тушение)

143 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.4

101.5

ккал

Тыква (Тушение)

73 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.6

ккал

Морковь (Тушение)

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Свекла (Тушение)

46 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.7

17.6

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Морковь

160 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 11

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Десерт Тирамиссу [ВкусВилл]

50 г · б 4.4 · ж 5.8 · у 11.5

115

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 490 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 51

Обед

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

37 г · б 7.3 · ж 7.3 · у 0.6

97.7

ккал

Индейка

87 г · б 18.8 · ж 4.9 · у 0.1

125.3

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

36 г · б 0.4 · ж 5.5 · у 0.2

52.2

ккал

Морковь

163 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 11.2

57.1

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 422 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 12

Ужин

Морские водоросли вакаме, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

4.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

178 г · б 13.5 · ж 1.4 · у 87.6

418.3

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

40 г · б 0.1 · ж 39.6 · у 0

356.8

ккал

Итого 779 ккал · Б 13 · Ж 41 · У 88

Итого за день 1692 ккал · Б 53 · Ж 95 · У 152

Макронутриенты

Калории
1692.3

min 1829 2186

77.4%

Белки
53.3

109

48.9%

Жиры
95.5

131%

Углеводы
152.3

273

55.8%

Вода
1145.2

от 1822 до 2733

62.9%

Клетчатка
18.5

от 20 до 25

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

920%

b-car

845%

В1

41.6%

40.2%

Холин

35.4%

55.7%

78.7%

29.1%

B12

53.9%

31.7%

8.1%

99%

11.2%

вит.К

42.1%

97.3%

Калий

59.2%

43.5%

690%

60.2%

147%

103%

89.8%

42.9%

18.3%

169%

110%

93.7%

161%

55.8%

20.4%

88.8%

51.1%

Энергетический баланс

Приход

1692 ккал

Расход

1822 ккал

Итого

-130 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги