Блог
Войти
Счастливая
Блог
Кулинарная книга
База продуктов
Счастливая
19.10.2024 17:51
Дневник питания за 19.10.2024
1.Увеличить количество калорий за счёт увеличения белка на обед
Завтрак
Картофель (Тушение)
143 г
· б 2.7 · ж 0.5 · у 21.4
101.5
ккал
Тыква (Тушение)
73 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
14.6
ккал
Морковь (Тушение)
19 г
· б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.1
ккал
Свекла (Тушение)
46 г
· б 0.7 · ж 0 · у 3.7
17.6
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Морковь
160 г
· б 2.1 · ж 0.2 · у 11
56
ккал
Подсолнечное масло
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Десерт Тирамиссу [ВкусВилл]
50 г
· б 4.4 · ж 5.8 · у 11.5
115
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
490
ккал
· Б 10 · Ж 26 · У 51
Обед
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37 г
· б 7.3 · ж 7.3 · у 0.6
97.7
ккал
Индейка
87 г
· б 18.8 · ж 4.9 · у 0.1
125.3
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
36 г
· б 0.4 · ж 5.5 · у 0.2
52.2
ккал
Морковь
163 г
· б 2.1 · ж 0.2 · у 11.2
57.1
ккал
Подсолнечное масло
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого
422
ккал
· Б 28 · Ж 27 · У 12
Ужин
Морские водоросли вакаме, сырые
10 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
4.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
178 г
· б 13.5 · ж 1.4 · у 87.6
418.3
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
40 г
· б 0.1 · ж 39.6 · у 0
356.8
ккал
Итого
779
ккал
· Б 13 · Ж 41 · У 88
Итого за день
1692
ккал
· Б 53 · Ж 95 · У 152
Макронутриенты
Калории
1692.3
min 1829
2186
77.4%
Белки
53.3
109
48.9%
Жиры
95.5
73
131%
Углеводы
152.3
273
55.8%
Вода
1145.2
от 1822
до 2733
62.9%
Клетчатка
18.5
от 20
до 25
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
920%
b-car
845%
В1
41.6%
B2
40.2%
Холин
35.4%
B5
55.7%
B6
78.7%
B9
29.1%
B12
53.9%
C
31.7%
D
8.1%
E
99%
H
11.2%
вит.К
42.1%
PP
97.3%
Калий
59.2%
Ca
43.5%
Si
690%
Mg
60.2%
Na
147%
P
103%
Cl
89.8%
Fe
42.9%
I
18.3%
Co
169%
Mn
110%
Cu
93.7%
Mo
161%
Se
55.8%
F
20.4%
Cr
88.8%
Zn
51.1%
Энергетический баланс
Приход
1692 ккал
Приход: 1692 ккал
Расход
1822 ккал
Норма энергозатрат: 1822 ккал
Итого
-130 ккал
Итого: -129.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Предыдущая
Следующая
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Интересные блоги
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
3
3
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️ ...
1
4