Полина

Полина 04.11.2024 03:20

Дневник питания и тренировок за 03.11.2024

Неплохой день. Утром немного потренировалась, днем немного поработала, вечером встречалась с подругой. Ходили на VRfest. «Пощупали» виртуальную реальность, поиграли в just dance, superhot vr, beat saber и т.п. Было весело) Ну и новый экспириенс)

Завтрак

Сахар песок

8.5 г

33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175.5 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г

43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 123 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 23 г

Утренний перекус

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

61 г

199 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 44.2 г

Мексиканская смесь МИРАТОРГ

88 г

51.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 9.7 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Батончик нежный

40 г

119.2 ккал, б 3.6 г, ж 1.6 г, у 22.4 г

Яблоко

220 г

103.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 562 ккал, Б 17 г, Ж 9 г, У 99 г

Утренний перекус 2

Вишня замороженная

50.5 г

25.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.6 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Мед пчелиный

27.7 г

90.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 22.2 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Яблоко

133 г

62.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 274 ккал, Б 15 г, Ж 1 г, У 49 г

Обед

Слойка Ржаная с Цыплёнком и Грибами [Люди Любят]

120 г

440.4 ккал, б 14.6 г, ж 34.8 г, у 49.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 442 ккал, Б 14 г, Ж 34 г, У 50 г

Ужин

Курица тушеная

105.6 г

141.1 ккал, б 16.8 г, ж 6.5 г, у 3.4 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г

Помидор (томат), парниковый

140 г

19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г

Огурец парниковый

170 г

18.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

43 г

7.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

36.5 г

84.7 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 470 ккал, Б 25 г, Ж 7 г, У 76 г

Вечерний перекус 2

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

52.5 г

205.8 ккал, б 18.8 г, ж 13.1 г, у 1.7 г

Smoothie mead

225 г

198 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 49.5 г

Пескарь

250 г

178.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.5 г

Итого 582 ккал, Б 18 г, Ж 13 г, У 74 г

Итого за день 2456 ккал, Б 94 г, Ж 68 г, У 372 г

Макронутриенты

Калории
2456.8

min 1287 2300

107%

Белки
94.3

от 84.4 до 113

100%

Жиры
68.3

от 56.3 до 73

100%

Углеводы
372.9

от 298 до 364

102%

Вода
2281.9

от 2465 до 3698

92.6%

Клетчатка
21.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

82.8%

В1

36.3%

75.2%

Холин

68.7%

60.9%

55.9%

41.5%

B12

96.2%

89.8%

10%

39.5%

61.3%

вит.К

43.2%

85.7%

Калий

98.7%

110%

796%

67.4%

76.1%

172%

21.4%

86.3%

29%

283%

238%

142%

87.5%

159%

114%

137%

53.8%

Энергетический баланс

Приход

2457 ккал

Расход

2465 ккал

Итого

-8.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Странное извращенное удовольствие получила сегодня от тренировки в зале, от того, что можно делать не то, что надо, а то, что можется и хочется. Раньше не замечала за собой таких бунтарских наклонностей))

Полуприседания 106 ккал

10, 10, 10, 10, 20, 20, 20, 20, 20, 20 раз

Скручивания на наклонной лавке 34 ккал

1
2.5 кг
x
20

2
2.5 кг
x
20

3
2.5 кг
x
20

4
2.5 кг
x
20

Итого
200 кг

80

«Лодочка» (только верх)

20, 20, 20, 20 раз

Разведение ног в тренажере 39 ккал

1
43 кг
x
20

2
50 кг
x
16

3
57 кг
x
7

4
50 кг
x
13

5
43 кг
x
9

6
36 кг
x
7

Итого
3348 кг

72

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 3548 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Счастливая

04.11.2024 15:53

Классный рацион! Все в зелёной зоне!
Когда вижу такое, понимаю, что все возможно.
У меня то самой пока так не получается. Увеличиваю белки, просядают углеводы и наоборот.
Вчера поняв, что опять нехватка углеводов, наелась какой-то мучной фигни, которую с роду не ела. Цель достигнута, но на душе неприятный осадок.

Ответить

Полина

04.11.2024 16:45

Счастливая, конечно, возможно! Со временем и практикой все придет.
Есть, кстати, небольшой лайфхак, который мне очень помогал в начале: концентрироваться не на ежедневном кбжу, а на еженедельном. Сегодня не доели углей, завтра съедите побольше. Вчера перебрали жиров - сегодня съели поменьше. Если ваши недельные полоски в норме, значит, все в порядке. Мы ж не роботы, чтоб каждый день одинаково питаться) В конце концов, наш организм умеет запасать жиры и углеводы. Можно этим активно пользоваться. Мучную фигню, которая не нравится, лучше не есть в угоду зеленой полосочке) Может, найдется ещё любимый источник углеводов, который не придется в себя выпихивать. Главное, чтоб рацион нравился, тогда все получится)
А вот с белками сложнее, поэтому их лучше добирать каждый день.

Ответить

Счастливая

05.11.2024 08:43

Полина, спасибо за ценный совет🙏

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги