Блог
Войти
Ян
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 16.11.2024

Вновь считаю нутриенты. Сегодня ничего не готовил практически, вышел не самый плохой баланс микро и макронутриентов

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смородина черная
100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3
44
ккал
Хлопья многозерновые Вкусвилл
54 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 38.6
186.1
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Грецкий орех
50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6
328
ккал
Творог 9% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 994 ккал · Б 50 · Ж 50 · У 81

Обед

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8
52.5
ккал
Корень цикория, сырой
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.6
ккал
Творог 9% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Шоколад горький
50 г · б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1
269.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 663 ккал · Б 39 · Ж 35 · У 43

Ужин

Фисташки, сырые
9 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 1.5
50.4
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
260 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 54.6
249.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 300 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 56
Итого за день 1958 ккал · Б 95 · Ж 91 · У 181
Макронутриенты
Калории
1958.1
min 2076 2210
88.6%
Белки
95.8
133
72%
Жиры
91.2
97
94%
Углеводы
181.3
202
89.8%
Вода
2066.1
4304
48%
Клетчатка
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
43.3%
b-car
11.9%
В1
57.9%
B2
89.5%
Холин
51.2%
B5
58.2%
B6
123%
B9
75.5%
B12
155%
C
256%
D
6.6%
E
32.2%
H
76.4%
вит.К
3.3%
PP
131%
Калий
95.7%
Ca
88.4%
Si
1004%
Mg
112%
Na
30.7%
P
179%
Cl
34.8%
Fe
135%
I
27.2%
Co
132%
Mn
135%
Cu
119%
Mo
132%
Se
188%
F
51.2%
Cr
20.1%
Zn
36.1%
Энергетический баланс
Приход
1958 ккал
Приход: 1958 ккал
Расход
2908 ккал
Норма энергозатрат: 2908 ккал
Итого
-950 ккал
Итого: -949.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Счастливая
17.11.2024 08:59
Кстати, да, отлично получилось! Практически норма без затрат времени на готовку!
Творог хорошо восполнил норму по белку. Я только недавно оценила его ценность. Много белка, мало жира и углеводов! Сказка!
Ответить
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 5
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
3 3