Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 16.11.2024 21:33

Дневник питания за 16.11.2024

Вновь считаю нутриенты. Сегодня ничего не готовил практически, вышел не самый плохой баланс микро и макронутриентов

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Хлопья многозерновые Вкусвилл

54 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 38.6

186.1

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 994 ккал · Б 50 · Ж 50 · У 81

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

Корень цикория, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Шоколад горький

50 г · б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1

269.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 663 ккал · Б 39 · Ж 35 · У 43

Ужин

Фисташки, сырые

9 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 1.5

50.4

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

260 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 54.6

249.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 300 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 56

Итого за день 1958 ккал · Б 95 · Ж 91 · У 181

Макронутриенты

Калории
1958.1

min 2076 2210

88.6%

Белки
95.8

133

72%

Жиры
91.2

94%

Углеводы
181.3

202

89.8%

Вода
2066.1

4304

48%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.3%

b-car

11.9%

В1

57.9%

89.5%

Холин

51.2%

58.2%

123%

75.5%

B12

155%

256%

6.6%

32.2%

76.4%

вит.К

3.3%

131%

Калий

95.7%

88.4%

1004%

112%

30.7%

179%

34.8%

135%

27.2%

132%

135%

119%

132%

188%

51.2%

20.1%

36.1%

Энергетический баланс

Приход

1 958 ккал

Расход

2 908 ккал

Разница

−950 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливая

17.11.2024 08:59

Кстати, да, отлично получилось! Практически норма без затрат времени на готовку!
Творог хорошо восполнил норму по белку. Я только недавно оценила его ценность. Много белка, мало жира и углеводов! Сказка!

Ответить