Памп, core и бассейн.

Завтрак красивый, приготовила свою вариацию колканнона, о котором недавно Полина рассказывала.

Использовала белокачанную капусту и видимо мало добавила, не сильно повлияла на вкус, но витамина К и клечатки в рацион привнесла 👍😋

Бассейн и тренеровка на верх +
✅ день 12 отжимания
с ног: 10 часть из них косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.

Сегодня опять замечательные тренировки без меня, дискомфорт в коленках совсем не хочет проходить, а я совсем не хочу чтоб это затянулось.

Посмотрела что в ближайшую неделю солнышка не будет и побежала в бассейн.
Поплавала свою маленькую программу,
потусовалась в зоне гидромассажа,
немножко порастягивалась у поручня и повалялась на лежаке. Лежаки у нас на уровне второго этажа, там приятно тепло и влажно 😌

Сегодня без спорта, ну какие-то попытки подтягиваться и стоять уголком у стеночки были, но это такое — ради поболтать о мечтах научиться подтягиваться и стойке на руках 🙂 всеравно сейчас ближе чем когда-либо.

В общем поубирала, покушать приготовила и в доме появились мои слоечки с бананом и яблоком. Душу за них конечно не продам, но вот на яблоко, мандаринки и немножко индейки поменялась 😋

Сегодня памп, комбат, небольшая тренеровка на верх и бассейн +
✅ день 11 отжимания
с ног: 10 часть из них косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.
Делала после пампа и комбата, отдых маленький, отжимания волнами с левой руки, но мне показалось что есть какая-то стабильность в пояснице и что отжималась именно мышцами груди, обычно чууствуются больше руки.

На пампе тренер поменял блок приседов, даются с трудом и то благодаря мантре "блок скоро закончится и пойдем на мышцы груди" 😁 Никогда бы не подумала что буду упражнения на мышцы груди воспринимать как отдых.

Тренер в последнее время все чаще подбивает часть отжиманий от степа делать с ног — попробовала дважды, после этого блинчики по 2.5 кг. становятся значительно тяжелее 🥵

Не говоря о блоке с аэропланом на дельты, где блинчиков по 1 кг. хватает за глаза. Ооой, ну и наконец на этом блоке груснявую песню заменили на мою любимую 😌 хотя я уже и с той свыклась — просто внимание переключала на ритм движений.

На комбате под конец у нас блок в бешеном ритме (для меня) и, о боги, до меня дошло как делать быстро берпи 🤦‍♀️

Не могла понять как тренер умудряется позже меня начать и раньше встать. Он конечно супер, но и я стараюсь ☝️😁 Оказалось теряю время в позиции планки, я в нее прям основательно становлюсь, а потом уже выпрыгиваю, а достаточно по касательной ногами дотронутся и тут же встать. Ура, теперь я в ритме 🥳

В тренажерке добавила ещё упражнение на нижнюю часть пресса с упором на предплечья (не знаю как этот тренажёр называется), очень хорошо чувствуется.
Там мужчины часто зависают, а девченки в основном попу и спину тренеруют. Мне похоже из вредности хочется иначе 🙂

Ну и бассейн, солнышка в ленту 🌞
Бассейн очень преображается в солнечную погоду.
Поначалу ходила только ночью сюда и какой восторг я словила увидев в первый раз бассейн днём в солнечный день 🌈😍

Утренняя зарядка в виде пампа, стрейчинг и 9 кружочков в бассейне.
Какое же сегодня солнышко классное, обожаю 😌🏊‍♀️

Фото с Пампа, жаль девченка наклонилась и не видно какая у нее великолепная форма 😍 поначалу всегда стояла подальше и подсматривала за ней технику, она делает всегда на порядок сложнее чем дают 😯 даже обратные отжимания с утяжелением 10-15 кг. Мне пока с трудом даются без утяжеления.

Памп, комбат и бассейн.

Памп стабильненько с шуточками и танцами тренера, он сегодня делал вид что строгий 😁🏋️‍♀️

В часовом перерыве сделала небольшую тренеровку на верх +
✅ День 10 отжимания
с ног: 12 часть из них косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.
Отдыха не было и поэтому отжимания снова волнами с левой руки, ну хоть поясница перестала гнуться.

Танцы и пилатес.

Танцы вел любимый тренер, он классный, настроение сразу +💯, напрыгалась в удовольствие. Стала в первую линию и когда шли к зеркалу словила себя на мысли что ноги явно лучше выглядят, ну очень приятно замечать разницу 😌 не исключаю силу новых велосипедок 😁

А пилатес не просто дался.
Тренер сегодня в приподнятом настроении и всё занятие говорила "давайте без отдыха", "давайте сегодня сделаем посложнее", а мне после танцев и вчерашнего пропуска, так хотелось перевести дыхание, ждала когда скажут "принимаем позу ребенка", а все не говорили и не говорили 🥵

Вчера Памп, 8 кружочков и небольшая расстяжка в бассейне.
По питанию было рейтинг нутриентов 96.

Сегодня только небольшая тренеровка на верх дома +
✅ День 9 отжимания
с ног: 10 косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.

Вспомнила про отжимания в 21.30 и для расслабленного готового идти в постельку тела это было трудновато.

Ездили сегодня за три девять земель, дорога прям утомила. Там подкрепились, с Нового года хотела блинчик из Теремка.
В итоге всего один без начинки и латте без сахара вышли как полноценный объемный и сытный прийом пищи 😯 Обалдеть как легко переесть вкусняшками.

Иногда стречаю мнение, что постоянно подсчитывать калории не вариант и так может развиться расстройство пищевого поведения.
Мне пока нравится наглядность насколько сильно может отличаться объем пищи и насыщение именно на тех продуктах которые ем я, на чужих картинках не так явно чувствуется.

Памп, сайкл + небольшая тренеровка на верх +
✅ день 8 отжиманий
с ног 10, не чистые
с коленок 10, сразу без отдыха, часть не чистые волнами с левой.

Памп + Комбат — это было хорошо.
На пампе продолжаю беречь колени, ставлю вес штанги 6 кг., пока это максимум на который я способна приседая с хорошей амплитудой больше 140 раз, в конце тренеровки у нас ещё добивочные выпады с пульсом в ногах и руках, этот блок прям любимый и непростой 🔥

Когда вес чувствуешь интереснее тренероваться, так что на спину вес ставлю немного больше. В этом блоке клин энд прессы, в которых хорошо работают колени поэтому всеравно торможу чтоб дальше не сказали "до свидания", периодически проверяю их на приветливость, пока стабильно "нет" 😁 На лоубади прошлый раз заметила где могла налажать с коленями, они иногда у меня заваливаются, а надо прямо🤦‍♀️

На комбате часть прыжковых упражнений делала "на земле", но тренеровкой довольна. Наконец до меня дошло как делать шаг-кросс-кик. Все логично, но я долго путалась и делала не синхронно.

Вообще начало этой недели не почувствовала, обычно чередую мощные тренеровки или череду с мягкими или полным пропуском, а в этот раз поставили кучу любимых занятий с крутым тренером, не стала себе отказывать, зато я второй день ложусь до 12, а не в два и позже. Пинок вселенной чтоб я начала нормально спать 😁

Ну и поделюсь красотой, зацените солнышко сегодня, прям лето-лето 🌞
А на последнем фото пляжная зона клуба 🏖️