Сегодня комбат и бассейн.
Очень хотелось чего-то вроде йоги, но такие занятия были только
днем, а расстяжка сильно поздно.
За комбатом соскучилась и тренер хорошая, правда крики любит.
Тренеровка не зашла, связки не привычные, музыка совсем не заряжала
и даже пара любимых треков не спасли ситуацию. Ещё стала с другой
стороны и как-то не сруки всё. В принципе хорошо это подметить и
ходить для роста, но вот когда хочется по кайфу позаниматься точно
нет. Главное уже делала такие выводы и забыла 🤦♀️
Поплавала тоже нормально, но без особого кайфа. Срочно нужны
заряженные тренеровки, что-то взрустнула я 🥲
Зато порасматривала себя в зеркале, а попка-то уже не рыхленькая,
такие последствия после тренеровок мне очень по душе 🙂
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
33 г · б 3.6 · ж 3.3 · у 11.2
92.4
ккал
Печень трески. Консервы
13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0
56.2
ккал
Мой кофе
200 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 6.8
91
ккал
Слойки с творогом 9%
60 г · б 6.2 · ж 9.1 · у 16.3
168.3
ккал
Конфеты Манго
10.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.3
33.6
ккал
Итого 441 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 42
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Индейка, бедро, только мясо
33.6 г · б 6.9 · ж 1.2 · у 0
39
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
130 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 34
193.7
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Салат с редькой, морковью и яблоком
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.5
23.8
ккал
Кетчуп
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
6.3
ккал
Банан
86 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.1
82.6
ккал
Яблоко
137 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.4
64.4
ккал
Итого 445 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 72
Обед
Картофель (Жарка)
158 г · б 3 · ж 0.6 · у 24
113.5
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
4
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.4 · ж 5.7 · у 9.9
100.2
ккал
Салат с редькой, морковью и яблоком
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.5
23.8
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20 г · б 6.3 · ж 5.1 · у 0
71.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
105 г · б 15.3 · ж 13.2 · у 0.8
183.3
ккал
Мой кофе
200 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 6.8
91
ккал
Итого 587 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 46
Дневной перекус
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
«В принципе хорошо это подметить и ходить для роста, но вот когда
хочется по кайфу позаниматься точно нет»
Ох, понимаю. Жалко, что сегодня настроение и расписание не совпали,
но тренировка точно была не зря!) Попка точна одобрит 👍😄
