Памп, стрейч, небольшая тренеровка на верх +
✅ день 7 отжимания
с ног: 10, часть не чистые,
с коленок: 10, часть из них не чистые, делала сразу без отдыха и последние разы поднималась волнами, правая рука отказалась быть ведущей, в этом случае левая меня спасает.

Хороший день.
Памп, час перерыв и комбат + стрейчинг.
На комбате было непросто 🥵 силы были, но перегревалась голова, поэтому пульс старалась понизить.

Вообще сейчас период когда стоило бы поберечься, повалятся, но самочувствие хорошее и памп пропускать нельзя 😋

Оказалось что любимый тренер ведёт сегодня четыре тренеровки, пошла на три из них.
Тренер конечно мощь, с его отдачей выдержать 4 тренеровки подряд, это вау💥😯

Уже не первый раз попадаются видео где рассказывают про тренеровки учитывая цикл.
Утверждают что более мощные тренеровки стоит делать в первую половину цикла, когда вырабатывается гормон эстроген и прилив сил, а во вторую половину цикла — более спокойные тренеровки, когда вырабатывается прогестерон и идёт спад сил.
Никогда связывала самочувствие с этим, попробую понаблюдать.

По еде вышло какое-то прекрасное количество витаминов.
Индейка и бобовые позволяют без кучи калорий получить много белка и на остальной калораж я разгулялась и даже немного недобрала.

Чудеса лени, с утра перед тренеровкой совсем не хотелось жарить и чистить яйца, поэтому решила приготовить пашот 😁 не готовила куче лет и даже хорошо вышло, но не эстетично 🍳

Вчера не тренировалась, сегодня пилатес +
✅ день 6 отжимания
с ног: 6, но не чистые,
с коленок: 18, часть из них не чистые.

Чт.
Памп, небольшая тренировка на верх, лоубади +
✅ день 5 отжимания
с коленок: 21
негативные: 15
Перегрузила руки и на отжимания с ног сил не хватило, зато негативные нормально зашли.

Памп как обычно моя любовь ♥️
на лоубади приседала несколько подходов без веса, тренер любит включать взрывные выпрыгивания, после них чувствуется все отлично.

Вообще сегодня вышло что я отжимания делала на тренировке и сама, пресс качали на обоих тренировках. Похоже прессу и красивым рукам быть 😉

Нашла в интернете красивый салат с печенью трески, оказалось он с основного сайта, спасибо за рецепт соратнице 🌿
Некоторые ингредиенты изменила, сервировка хромает, а по вкусу супер или я голодная прибежала с тренировки 😁

Обсуждали в комментариях желание фоткать тарелки и что пока разложешь уже все остынет, желания стоит воплощать в реальность, так что вот моя первая тарелка 😉 На втором фото оригинал и рецепты.

Сегодня уборка и бассейн.
Прогрелась в хамаме, потусовалась на гидромассаже и отлично поплавала, программу минимум перевыпонила 🏊‍♀️
Оказывается уже могу дольше плавать под водой.

В бассейне плавала прикольная девченка лет 3-4, в надувных нарукавниках, с плавучей палкой, лопаткой для плавания и доской для тренировки ног. Эти предметы должны помогать плавать, но все вместе явно ей мешали 😁 Она так час плавала, это было явно в удовольствие.

Ещё из прикольного Ютуб мне подкидывает видео пробежки рекбисток с мячом, это какая-то невероятная мощь 😯

https://youtu.be/7mGEM8OJYKA?si=HtZzI-VHo90OGe1A

https://youtu.be/YRoW4zKLgvQ?si=AQ9l4j62dASTjL2e

https://youtu.be/SiNwK3xeRow?si=gKBwHMkcQMdhkgFp

Снова я пропала, т.ч. отчитываюсь.
Все дни занималась, но без перебора.

Пт.
Очень лёгкая йога + три подтягивания с прыжка +
✅ День 2 отжимания
с ног 7 раз,
с коленок 6 раз.
Было много народу, постеснялась отжиматься на камеру.

Сб.
Пилатес и небольшая тренировка на верх в зале на турнике и попытки отжаться на брусьях + дома раз 12 подтягивания с прыжка разными хватами.

Попробовала подтягиваться на брусьях с резинкой — не зашло, мне комфортнее рассчитывать на свои силы.

По занятиям: пампик и йога.
На пампе поставила обычный вес который был до боли в коленях. Таки рано ещё. Они не особо болят, но к концу занятия даже при уменьшении веса появилось нездоровое напряжение мышц выше и ниже колена, заканчивала с пустым грифом 🤦‍♀️

Зато на руки продолжаю ставить вес штанги 8 кг., чередую с дисками по 2.5 кг. и 3.5, на ягодичный мост 11, очень хорошо чувствуются нужные мышцы.
Чур не посмеиваться если вы давно тягаете тяжести и в зале ☝️😉

На йоге тренер мужчина, как же ему нравятся прыжки из наклона в планку и из собаки мордой вниз вперёд.
Решила что это отличная возможность научиться это делать. Раньше получалось раз в пятилетку, не так давно получалось один из шести-семи раз, сейчас прыжок выходит каждый раз, но не всегда легко как надо. В идеале научится это делать медленно с переносом веса на руки 😌

Сегодня растяжка и небольшая тренировка на верх на турнике на пути к подтягиваниям.

Обычно я подпрыгиваю и удерживаюсь в висе сверху на турнике, а потом медленно опускаюсь. Придумала что можно немного опускаться и снова подтягиваться, выходит совсем маленькое, но все же подтягивание. Прибежала домой хвастаться и показывать 😁

Ещё сделала несколько подходов подтягивания под углом на петлях trx.
Снова делала маленькие в моем понимании перерывы, заметила что ладони сильно меньше болят после турниках чем раньше. Видимо привыкаю.

В конце вспомнила про идею с отжиманиями, делать с прямых ног сил не хватило, отжималась с коленей. Косячное начало положено, наверное правила какие-то нужны.

Отжиматься через день, вне зависимости от тренировок, с прямых ног по 10, с коленок — 20.

✅ 5.02:
- с прямых ног 2,
- с коленок 17.

В воскресенье памп пропустила, сегодня это почувствовала уже на разминке, ощущение жары не покидало, но и не переходило в, привычное по жизни, полуобморочное состояние при нагрузках 🥳 на комбате тоже было тяжелее.

На пампе снова поставили классную связку аэроплан, очень хорошо там чувствуются ягодици, а музыка кайф, у нас звучит немного по-другому.

Angry Before от Jey Vazz
https://www.shazam.com/track/507638193/angry-before?referrer=share

Сегодня только пилатес, у нас периодически обновляют релиз и основные упражнения в тренировке меняются.

В этот раз поменяли координально, очень много махов ногами и боковых планок, в какой-то момент показалось что я на лоубади. Даже подустала, хотя обычно пилатес идёт второй тренировкой.

Ещё ходила на функциональную диагностику, она входит в абонемент клуба. Предполагала что это какая-то проверка тела на правильное функционирование, мол тренер даёт задание и смотрит как ты его выполняешь и видит дисбалансы.
Одно время тренер по антигравити увлеклась темой мобильности, очень интересно.
Оказалось совсем не интересно — на кушетке тебя осматривает массажист, говорит какая я косая кривая, спрашивает беспокоит ли что-то и услышав что не беспокоит много раз повторяет, что мне нужно ходить на массаж три раза в неделю, все выровниться, но на три часа, потом нужно всегда поддерживать и приходить раз в неделю. Прям растраивают такие специалисты-впариватели.
Каких-то внятных ответов не было, но если сделать вывод из разговора, мне нужно то, чем я занимаюсь — растяжка и подкачка мышц.

По еде, гладенько-зелененько 🟢 вышел белковый день и витаминов куча, запекла сёмгу, очень вкусно. Люблю нежно в любом виде 😋 Ещё понравилось на вечерние перекус ставить соломку из сельдерей и морковки с греческим йогуртом, почему-то мне так вкусно сейчас 👍

По весу 61,6 кг., планы быть ниже 61,2 кг. пока не реализуются, но и тренировалась прошлую неделю слабо. Учитывая мою скорость до 58-и мне ещё скакать и скакать 🤸‍♀️