Юна
06.12.2024 13:32
Дневник питания за 05.12.2024
Вчера после приличного перерыва вернулась в тренировки.
За день до этого сходила в бассейн и вспомнила как здорово ходить не в час пик, в раздевалке легко найти шкафчик, тихо в хамаме и не надо обплывать стареньких подружек обсуждающих в центре дорожки очередной рецепт или покупку 😁 они конечно есть, но если попасть на время до и после аквафитнеса поплавать комфортно не выйдет.
За день до этого сходила в бассейн и вспомнила как здорово ходить не в час пик, в раздевалке легко найти шкафчик, тихо в хамаме и не надо обплывать стареньких подружек обсуждающих в центре дорожки очередной рецепт или покупку 😁 они конечно есть, но если попасть на время до и после аквафитнеса поплавать комфортно не выйдет.
Вчера снова сходила к Вике на танцы, тренировка построена так, что
каждая новая песня это разный стиль танцев. Тренировка обычно
повторяется, но благодаря разнообразию стилей не надоедает.
Мне опять понравилось, правда была пара-тройка песен и соответственно движений, которые мне вообще не зашли, прямо ноль ощущения эмоций музыки, но на удивление я прям в ритме была, хотя часто нет 🙂
Ну и последняя песня это кайф, ради нее стоит приходить на тренировку. Как нибудь зашазамлю.
На фото как раз конец тренировки, жаль не видно как нас много и как здорово многие танцуют 💚
Мне опять понравилось, правда была пара-тройка песен и соответственно движений, которые мне вообще не зашли, прямо ноль ощущения эмоций музыки, но на удивление я прям в ритме была, хотя часто нет 🙂
Ну и последняя песня это кайф, ради нее стоит приходить на тренировку. Как нибудь зашазамлю.
На фото как раз конец тренировки, жаль не видно как нас много и как здорово многие танцуют 💚
После танцев осталась на low body и какого же было мое удивление
что в первой трети тренировки мне стало нехорошо, отпускало и опять
возвращалось состояние до конца тренировки. Жутко тряслись коленки
в присяде на одной ноге, вторая для равновесия, а в присяде в
статике выходило совсем мало побыть, начинала чувствовать поясницу.
Жаль в этот раз именно на этих упражнения был упор, силы точно
были.
Похоже это мой перерыв так сказался или сбитый график сна.
Ещё делали ягодичный мост со степом, очень понравилось это упражнение 😉
По питанию все ровно, были какие-то дурацкие эксперименты в виде магазинского чебурека, мне они нравятся т.ч. никаких сожалений и при наличии нужных продуктов вполне комфортно остаться в зелёной зоне 🟢
Ещё аккуратно проверяла себя на двух желейных конфетах манго и 50 гр. арахисовой халвы, с удивлением остановилась. Халва даже пару раз выручала когда по объему еды уже многовато, а жиров и клетчатки не хватало, в ней как раз достаточно 👍
Ещё встретила видео где рассказывали что подсчет калорий может зациклить человека на боязни что-то съесть и в итоге может наоборот недоедать. Мол подсчёты это зло.
Видео было жалостливое, эмоционально меня не зацепило, пришла к выводу, что эта проблема может касаться людей у которых уже есть расстройство пищевого поведения и им трудно справится самостоятельно.
Мне же подсчёт как раз помогает увидеть сколько конкретно и чего именно я недоедаю. А составление рациона как тренировка, где сразу можно провести работу над ошибками. Вписала пачку конфет и резко передумала и это явно комфортнее чем съесть и жалеть 😉
Похоже это мой перерыв так сказался или сбитый график сна.
Ещё делали ягодичный мост со степом, очень понравилось это упражнение 😉
По питанию все ровно, были какие-то дурацкие эксперименты в виде магазинского чебурека, мне они нравятся т.ч. никаких сожалений и при наличии нужных продуктов вполне комфортно остаться в зелёной зоне 🟢
Ещё аккуратно проверяла себя на двух желейных конфетах манго и 50 гр. арахисовой халвы, с удивлением остановилась. Халва даже пару раз выручала когда по объему еды уже многовато, а жиров и клетчатки не хватало, в ней как раз достаточно 👍
Ещё встретила видео где рассказывали что подсчет калорий может зациклить человека на боязни что-то съесть и в итоге может наоборот недоедать. Мол подсчёты это зло.
Видео было жалостливое, эмоционально меня не зацепило, пришла к выводу, что эта проблема может касаться людей у которых уже есть расстройство пищевого поведения и им трудно справится самостоятельно.
Мне же подсчёт как раз помогает увидеть сколько конкретно и чего именно я недоедаю. А составление рациона как тренировка, где сразу можно провести работу над ошибками. Вписала пачку конфет и резко передумала и это явно комфортнее чем съесть и жалеть 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
79
|
28.4 | 0.7 | 0.2 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
60.3 | 1.5 | 0.3 | 12.8 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
19
|
33.3 | 0.3 | 3.1 | 1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Итого | 571 | 462 | 26 | 29 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Суп: свинина, чечевица, броколли, шпинат, имбирем |
400
|
260.4 | 14 | 12.8 | 20.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
55.7 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
15
|
13.7 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 1606 | 403 | 19 | 17 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Минтай (Запекание) |
90
|
59.4 | 13.2 | 0.7 | 0 |
| Салат: помидор, огурец, айсберг, соус sam soy |
227
|
34.1 | 1.6 | 0.7 | 6.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Халва тахинно-арахисовая |
58
|
291.2 | 7.4 | 16.9 | 27.3 |
| Итого | 830 | 540 | 28 | 20 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% савушкин |
94
|
110 | 15.5 | 4.7 | 1.4 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
70
|
63.7 | 4.9 | 1.4 | 7.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
15
|
9.3 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 559 | 262 | 22 | 7 | 27 |
| Итого за день | 4366 | 1668 | 96 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Юна
06.12.2024 23:54
Полина,
я тоже удивилась, там конечно немного клетчатки и белок есть, но
как ещё один вкусный вариант решения вопроса очень даже подходит.
Халва Рот Фронт "Дружба".
В сторону кураги пока не смотрела, стоит собрать наборчик-выручалочку, который долго хранится.
Я обычно бананом добираю углеводы, тыквенным семечками жиры, белки по-старинке - творог, рыба. Но так порции излишне большие подумаю над пропорциями более калорийных продуктов. 
В сторону кураги пока не смотрела, стоит собрать наборчик-выручалочку, который долго хранится.
Я обычно бананом добираю углеводы, тыквенным семечками жиры, белки по-старинке - творог, рыба. Но так порции излишне большие подумаю над пропорциями более калорийных продуктов.
О, как-то не думала про халву как об источнике клетчатки. Интересно. Хотя она у меня оычно по жирам плохо вписывается( Я обычно курагой "закидываюсь", когда понимаю, что проседаю по этому пункту) Прям почти всегда дома держу. Раньше ещё отруби держала, но курага повкуснее будет))