Юна
23.12.2024 00:12

Дневник питания за 22.12.2024

За эту неделю ставлю себе пятерку.
Ходила на памп, комбат, сайкл, хайхилс, танцы, несколько раз была в бассейне, растяжке, пилатесе и йоге.

Не перестаю себе удивляться, в день когда не чувствовала что есть силы, пошла на хайхилс только из-за любимого тренера получила долю танцевальных синяков и появился заряд ещё на сайкл и бассейн 😯

Сегодня ограничилась пампом и йогой.

Ещё у меня дважды жуть как испортилось настроение и дело не в виновниках, а как я реагирую, хотелось бы научиться контролировать эмоции и не зависать в таком состоянии.

По питанию в основном сезонная зона 🟢, пару раз немного не доела или переела.

Сегодня добавила покупные вареники и мне как-то голодно. Вот как добавлю какую-то чепуху сразу зеленая зона пошатывается, а я перехожу в состояние "чего бы пожевать" 🤔 намного комфортнее добавлять каши, мне кажется я за всю жизнь столько каши не съела как за эти пять недель 😁

И не про занятия и питание, зацените комбез, который связала мама и полукилограмовую заказчицу 🐾

Это самый мелкий комбез который мама вязала, до этого был на щенка меньше килограмма 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
42
97.4 2.4 0.5 20.7
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
107
186.8 15.6 13.4 0.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
100
116 9 0.4 12.2
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
70
111.3 17.6 4.4 0.3
Мексиканская Смесь [Выгодная Цена]
80
30.4 2 0.1 5.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
39
99.1 9.5 6.2 1.1
Мой какао
1
37.6 2 2 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Вареники с картофелем и грибами [Перекресток]
185
316.7 8.9 3 63.6
Арахис жареный
35
219.1 9.1 18.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
60
69.6 5.4 0.2 7.3
Салат: помидор, огурец, петрушка
234
33.2 1.9 0.2 7.3
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Мой какао
1
37.6 2 2 3.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
35
88.9 8.5 5.6 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
76
28.9 0.6 0.2 5.7
Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.
12.5
44.5 1.5 0.3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Полина 23.12.2024 18:43
Йеее! Отличная неделя! 🔥
И у меня тоже бывают такие дни, когда кажется, что сил нет, а на тренировке они вдруг появляются и какие! Хочу сейчас найти и почитать «спорт в кайф» за авторством одного спортивного врача, он там вроде касался этой темы. Самой интересно, почему так)

Комбез прелестный! Мама прям молодец! 👍
Юна 23.12.2024 23:38
Полина, да, хорошая 😉

"сил нет, а на тренировке они вдруг появляются и какие!" — похоже там несколько факторов должны быть соблюдены, вроде сон, питание, тренер, общее состояние, настроение.. полезно будет знать точнее 😉 Расскажи пожалуйста если найдёшь эту тему.

Я летом пыталась читать "Заряжен на 100%" — она про спортивные лайфхаки, совсем не зашла, не покидала мысль что уж очень очевидные мысли написаны. Либо я из тех, кто теорию впитывает, критикует и мало практикует 😁

"Комбез прелестный! Мама прям молодец!" — спасибо, очень ждём фотопримерку. Маме передам 😉
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги