Дневник питания за 22.12.2024

За эту неделю ставлю себе пятерку.
Ходила на памп, комбат, сайкл, хайхилс, танцы, несколько раз была в бассейне, растяжке, пилатесе и йоге.

Не перестаю себе удивляться, в день когда не чувствовала что есть силы, пошла на хайхилс только из-за любимого тренера получила долю танцевальных синяков и появился заряд ещё на сайкл и бассейн 😯

Сегодня ограничилась пампом и йогой.

Ещё у меня дважды жуть как испортилось настроение и дело не в виновниках, а как я реагирую, хотелось бы научиться контролировать эмоции и не зависать в таком состоянии.

По питанию в основном сезонная зона 🟢, пару раз немного не доела или переела.

Сегодня добавила покупные вареники и мне как-то голодно. Вот как добавлю какую-то чепуху сразу зеленая зона пошатывается, а я перехожу в состояние "чего бы пожевать" 🤔 намного комфортнее добавлять каши, мне кажется я за всю жизнь столько каши не съела как за эти пять недель 😁

И не про занятия и питание, зацените комбез, который связала мама и полукилограмовую заказчицу 🐾

Это самый мелкий комбез который мама вязала, до этого был на щенка меньше килограмма 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	42	97.4	2.4	0.5	20.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	467	244	3	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	107	186.8	15.6	13.4	0.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	70	111.3	17.6	4.4	0.3
Мексиканская Смесь [Выгодная Цена]	80	30.4	2	0.1	5.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	39	99.1	9.5	6.2	1.1
Мой какао	1	37.6	2	2	3.2
Итого	640	581	55	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вареники с картофелем и грибами [Перекресток]	185	316.7	8.9	3	63.6
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Итого	527	585	18	26	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	60	69.6	5.4	0.2	7.3
Салат: помидор, огурец, петрушка	234	33.2	1.9	0.2	7.3
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Мой какао	1	37.6	2	2	3.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35	88.9	8.5	5.6	1
Итого	893	237	17	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.	12.5	44.5	1.5	0.3	9
Итого	88	73	2	0	14
Итого за день	3115	1721	97	71	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 23.12.2024 18:43

Йеее! Отличная неделя! 🔥
И у меня тоже бывают такие дни, когда кажется, что сил нет, а на тренировке они вдруг появляются и какие! Хочу сейчас найти и почитать «спорт в кайф» за авторством одного спортивного врача, он там вроде касался этой темы. Самой интересно, почему так)
…
Комбез прелестный! Мама прям молодец! 👍

Юна 23.12.2024 23:38

Полина, да, хорошая 😉

"сил нет, а на тренировке они вдруг появляются и какие!" — похоже там несколько факторов должны быть соблюдены, вроде сон, питание, тренер, общее состояние, настроение.. полезно будет знать точнее 😉 Расскажи пожалуйста если найдёшь эту тему.

Я летом пыталась читать "Заряжен на 100%" — она про спортивные лайфхаки, совсем не зашла, не покидала мысль что уж очень очевидные мысли написаны. Либо я из тех, кто теорию впитывает, критикует и мало практикует 😁

"Комбез прелестный! Мама прям молодец!" — спасибо, очень ждём фотопримерку. Маме передам 😉