Юна

Юна 06.01.2025 01:55

Дневник питания за 05.01.2025

С опозданием поздравляю всех с наступившим новым годом 🌟
Пусть цели каждого реализуются и с удовольствием ❄️💙

Мои новости такие: сегодня снова зеленая зона 🟢 Аж спокойнее и сытнее стало 😉
Это было легко, просто стоило заняться.

За пару дней до Нового года вплоть до вчерашнего дня ела всякую калорийную еду, особо не объедалась и это очень далеко от моих прошлых сладких рационов, при этом один прийом пищи всегда был полноценный и полезный.
Все записывала в блокнот, но баланса там точно нет.

Тренироваться не переставала включая 31 декабря и 2 января, перешла даже на тяжелое для меня сочетание тренировок: памп + сайкл, памп + комбат, лоу боди + сайкл. Трудновато, но на удивление тяну, хотя питание было бардачным.

Сегодня спала меньше пяти часов и после пампа на комбате чувствовала себя так себе, сон и восстановление явно важны, но пока я на это забиваю.

Завтрак

Ананас, несладкие сорта

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 11.8

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Итого 149 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Утренний перекус

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

135 г · б 12.2 · ж 0.5 · у 16.5

156.6

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

23 г · б 5.6 · ж 3.7 · у 0.6

58.4

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

130 г · б 1 · ж 2 · у 4.3

37.1

ккал

Свинина, окорок

100 г · б 15 · ж 25 · у 0

333

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 588 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 22

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

104 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

181.6

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

25 г · б 6.1 · ж 4 · у 0.7

63.5

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

215 г · б 1.7 · ж 3.2 · у 7.1

61.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 309 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 9

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

58 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 28.7

134.6

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

30 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.4

27.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 164 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 32

Ужин

Гранат

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь

350 г · б 10.2 · ж 3.5 · у 19.3

150.2

ккал

Винегрет: запечённые овощи

300 г · б 5.7 · ж 6.9 · у 26.4

193.2

ккал

Тунец в Масле [Владкон]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 343 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 45

Вечерний перекус

Экомилк натуральный творог 5%

80 г · б 12.8 · ж 4 · у 2.2

ккал

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

40 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 4.5

36.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Банан

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

19.2

ккал

Итого 154 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 11

Итого за день 1710 ккал · Б 96 · Ж 68 · У 155

Макронутриенты

Калории
1710

min 1350 1642

104%

Белки
96.1

97.1%

Жиры
68.7

95.4%

Углеводы
155.3

150

104%

Вода
3261.4

от 2160 до 3240

101%

Клетчатка
32.9

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

279%

b-car

235%

В1

279%

712%

Холин

115%

185%

505%

107%

B12

1256%

348%

21.1%

64.6%

98%

вит.К

295%

165%

Калий

122%

77.7%

1054%

90.5%

187%

205%

64.7%

111%

37.6%

597%

388%

180%

154%

205%

143%

160%

117%

Энергетический баланс

Приход

1710 ккал

Расход

2160 ккал

Итого

-450 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

06.01.2025 16:30

«памп + сайкл, памп + комбат, лоу боди + сайкл»
💪🏻💪🏻💪🏻
Крутяк! Молодец 👍
И тебе отличного спортивного года! Пусть все планы реализуются! 🍀

Ответить

Юна

07.01.2025 00:34

Полина, спасибо за пожелание и твои комментарии, ты здорово умеешь поддерживать 👍😉

Раньше такое комбо казалось совсем не реальным, а теперь все реже стою на тупняке и в моменты отдыха способна замечать классный ритм музыки 🎉

Ответить

Марина

07.01.2025 19:24

Ого! Слова то какие "памп + сайкл, памп + комбат, лоу боди + сайкл" Половину не знаю🤣 Но согласна с предыдущим комментатором 👍 круто! Желаю добиться всех поставленных целей в этом году!

Ответить

Юна

07.01.2025 21:33

Марина, простите, сама ведь часто не понимаю названия упражнений/тренировок о которых пишут 😁 похоже тренировки в какой-то момент родными становятся и кажется все очевидно.

Расшифровка 😉:
Pump — групповая тренировка со штангой.
RPM (сайкл) — кардио-тренировка на велотренажерах.
Combat — кардио-тренировка с элементами боевых искусств.
Low Body Power — силовая тренировка мышц ног, ягодиц и пресса.

Спасибо за пожелания, будем вместе стремится к реализации целей💪😉💛

Ответить

Марина

08.01.2025 03:24

Юна, спасибо за расшифровку 🤝. Pump -это в зале занимаетесь группой? А я дома в основном. О сайкле слышала, но не пробовала. Не где🤷‍♀️ Нет у нас такого. Combat - моя тренер на разминке использует элементы боевых искусств, целиком тренировку не делала. Low Body Power ... Попросту силовая, функционал, на все тело. Силовыми я занимаюсь. И на все тело, и по отдельности на верх и низ, кроссфит. Вот это мы знаем 😂, плавали😈

Ответить

Юна

08.01.2025 17:04

Марина, да, памп групповой. Мне заходит именно с группой, когда хочется остановится здорово отрезвляет видеть что у других сильно больше вес и они продолжают 😁 Если у вас есть эти занятия попробуйте для разнообразия 😉

Сайкл в моем случае зашёл раза с пятого и в большей степени тренер супер, когда есть любимые занятия, вы точно ничего не теряете.

И как вам разминка с элементами боевых искусств? Кстати несколько элементов там есть из кроссфита: берпи, отжимания, прыжки, скалолаз..

Лоубади в нашей клубе в большей степени на ягодицы, 35 минут управления на ягодицы в быстром и среднем темпе, 5 минут на спину и 5 на пресс.

"Силовыми я занимаюсь. И на все тело, и по отдельности на верх и низ, кроссфит. Вот это мы знаем 😂, плавали😈" — супер 👍🔥 вам значит мои тренировки детский лепет и странные названия 😉😁

Ответить

Марина

08.01.2025 18:20

Юна, нее, такого у нас нет.Есть петли TRX, степ, пилатес, йога- групповые занятия, давно ходила на них, потом потихоньку дома собрала свой спортзал. С моей сменной работой и домом на земле бывает не совсем удобно ходить заниматься в группе по времени. Поэтому дома сама по записи или онлайн с тренером. Есть подружки , можем с ними собраться сделать тренировку. Разминка с элементами боевых искусств с первого раза не зашла. А сейчас ни чего, норм. Особенно когда тренер подбадривает 🤣 Кроссфит нравится👍 Но вот эти "барби" как мы их называем 🤦‍♀️Но... Хочешь не хочешь, а надо🤷‍♀️😉

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги