Марина

Марина 24.01.2025 16:53

Дневник питания за 24.01.2025

Ну, что?! У меня сегодня перебор по калоражу🤷‍♀️ Во всем виноваты чебуреки 🤦‍♀️ Съела не почистив🙈 А надо бы🤣 Если серьёзно, то мужа собирала на работу, на смену уезжает на три дня. Чебуреками давно не баловала. Так что, у меня сегодня читмил 😉

Завтрак

Овсяноблин из отрубей

45 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 6

66.7

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

47 г · б 5.7 · ж 5 · у 0.3

68.9

ккал

Яичный белок куриный (Запекание)

44 г · б 4.7 · ж 0.1 · у 0.4

20.3

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Сыр с грецким орехом протеиновый

10 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахарозаменитель Фит парад

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 196 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 10

Утренний перекус

Овсяноблин из отрубей

45 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 6

66.7

ккал

Сыр с грецким орехом протеиновый

10 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Рулет куриный Нежный

20 г · б 3.6 · ж 2 · у 0

32.4

ккал

Яблоко

97 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5

45.6

ккал

Мандарин

147 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11

55.9

ккал

Итого 247 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 30

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Тушёный окорочок

80 г · б 11.6 · ж 9.9 · у 2.8

147.6

ккал

Лечо в мультиварке

145 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 7.5

55.4

ккал

Чебуреки

65 г · б 5.3 · ж 12.7 · у 12.3

170.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахарозаменитель Фит парад

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Казеин

20 г · б 16 · ж 0.2 · у 0.2

ккал

Итого 551 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 35

Дневной перекус

Напиток кисломолочный карамель

1 порция · б 30 · ж 0 · у 6.3

150

ккал

Мандарин

127 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5

48.3

ккал

Итого 198 ккал · Б 31 · Ж 0 · У 15

Ужин

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Йогурт натуральный 1.8%

50 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 2.7

25.2

ккал

Заменитель сахара фитпарад

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чебуреки

128 г · б 10.4 · ж 25 · у 24.2

336.5

ккал

Итого 475 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 29

Итого за день 1669 ккал · Б 134 · Ж 75 · У 122

Макронутриенты

Калории
1669.1

min 1148 1404

119%

Белки
134.2

140

95.9%

Жиры
75.4

160%

Углеводы
122.4

105

117%

Вода
1392.2

от 1848 до 2772

75.3%

Клетчатка
20.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

205%

b-car

163%

В1

67.1%

101%

Холин

80.9%

89.3%

74.1%

38.3%

B12

65.9%

369%

15.1%

91.4%

75.1%

вит.К

29.1%

92.5%

Калий

68.9%

46.4%

382%

59.9%

154%

139%

113%

68.6%

29.9%

364%

139%

111%

103%

155%

27.1%

112%

52%

Энергетический баланс

Приход

1 669 ккал

Расход

1 848 ккал

Разница

−179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

24.01.2025 19:32

Чебуреки🤤 Кайф!
Не почистив от чего? От теста?😁 Или это опечатка?)) В ИГ читала недавно рецепт ПП-чебуреков, из тротильи и фарша 🙈 Ну не то, не то 😮‍💨 Хочется-то воздушных, жареных 🤤👌

Ответить

Марина

25.01.2025 03:30

Малина, да, да🤣 от теста. Вчера в чате хоум тренинга не я одна чебуреками баловались. Не сговариваясь несколько человек наляпали. А так как мука в запрещенке, потом шутили что чебуреки надо от теста почистить😈😉

Ответить

Юна

25.01.2025 11:07

Главное чтоб они того стоили и принесли удовольствие 😉 Без теста уже и не чебуреки совсем 😁

Мне раньше нравились магазинские чебуреки, как-то купила два про запас и оба сьела за время ведения дневника, в первый раз аж грустно стало, треть суточно нормы калорий забрал, потом шифровала что есть на оставшуюся норму, чтож голодной не быть 😁

Сейчас любовь к этим чебурекам поутихла, но с Нового года не покидает мысль о хачапури из грузинского ресторана 😋 уже и рецепты присмотрела если не выйдет купить у них.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы