Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 08.02.2025 09:56

Дневник питания за 07.02.2025

Прогуляла вчера все занятия, активность нулевая.
По еде старалась поменьше, но, естественно, не получилось(

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

188 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 1,5 %

59 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.9

26.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Утренний перекус

Спп Батон

60 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 30

145.8

ккал

Колбаса сырокопсенная пепперони

15 г · б 2.3 · ж 6.8 · у 0

69.8

ккал

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 4.3 · ж 4.9 · у 0.5

63.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 284 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 32

Утренний перекус 2

Оливье

222.4 г · б 6.9 · ж 25.8 · у 16.9

326.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22.5 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.5

52.2

ккал

Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%

170 г · б 19 · ж 0.2 · у 8.5

112.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 493 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 37

Обед

Тунец в собственном соку

121 г · б 25.2 · ж 1.1 · у 0

110.8

ккал

Лук зеленый (перо)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

79 г · б 17.3 · ж 1.4 · у 0.3

83.1

ккал

Авокадо

84.4 г · б 1.7 · ж 12.4 · у 1.5

135

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 485 ккал · Б 50 · Ж 16 · У 31

Дневной перекус 2

Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%

170 г · б 19 · ж 0.2 · у 8.5

112.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22.5 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.5

52.2

ккал

Овсяные отруби

20 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 10.2

49.2

ккал

Яблоко

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 269 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 42

Вечерний перекус

Kokand halva

69.1 г · б 2.2 · ж 4.7 · у 51.5

252.2

ккал

Мед пчелиный

27.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.4

91.5

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 420 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 87

Вечерний перекус 2

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

490.6 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.4

211

ккал

Итого 211 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Итого за день 2229 ккал · Б 122 · Ж 63 · У 260

Макронутриенты

Калории
2229

min 1302 2300

96.9%

Белки
122.1

от 88.2 до 118

104%

Жиры
63.1

от 58.8 до 76

100%

Углеводы
260.2

от 286 до 355

91%

Вода
2437.5

от 2310 до 3465

100%

Клетчатка
27.4

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.4%

b-car

38.8%

В1

47.6%

50.8%

Холин

35%

69.4%

73.7%

54.3%

B12

13.3%

26%

0.7%

37.5%

11.6%

вит.К

39.9%

82.7%

Калий

81.1%

28.6%

181%

91.1%

23.7%

102%

3.8%

65.8%

5.3%

142%

285%

113%

56.9%

59.1%

155%

130%

37%

Энергетический баланс

Приход

2229 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-81 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

12.02.2025 00:39

Котейка замечательная. С антиделами очень хорошо знакома 😁

Ответить

Полина

12.02.2025 14:19

Юна, мне кажется, моя ленивая железа в последнее время работает на все 💯😅

Ответить

Юна

12.02.2025 15:32

Полина, да, может суточная норма витаминов у нас не полная, но норма похренитета и ленькоцитов частенько завышены 😁 Они играют важную роль, не надо им мешать ☝️😉

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты