Дневник питания за 19.02.2025

Памп, сайкл + небольшая тренеровка на верх +
✅ день 8 отжиманий
с ног 10, не чистые
с коленок 10, сразу без отдыха, часть не чистые волнами с левой.

На пампе снова были отжимания с узкой и шировой постановкой рук, скоростью, и обратные отжимания.

Отказалась пока от негативных подтягивания, потянула мышцу левого предплечья, второй раз тренеруюсь не проходит, дам ей время.

Зато добавила пресс на турнике, с большим удовольствием заметила что хват у меня сильно лучше стал, на радостях попробовала пальцами держать блины, по 5 нетрудно, по 10 кг. — сложнее, для начала 25 секунд.
Радом занимались три человека с тренерами, но их упражнения мне не понравились и я так порадовалась что могу сделать то, что захотелось и не следовать программе 😁

Красования перед зеркалом ради новых велосипедок, смешные, сшиты будто я в памперсе, но мне нравятся и качество огонь 🔥 это линейка с Бьенсе, одежда не однозначная, но некоторые модели очень нравятся. Похоже мне ещё капец как нужен такой комбез и плащ 🤦‍♀️

Что касается веса, он увеличился, есть мысль что это из-за того, что тренеруюсь каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	56	2.2	2	6.8
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Итого	237	138	5	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	150	148.5	7.6	0.2	32.2
Смесь арриба	100	70.8	3.4	1.5	9.6
Свинина, окорок	66	219.8	9.9	9.9	0
Мой кофе	250	117	5.5	6.5	8.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Итого	674	615	27	18	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	130	150.8	11.7	0.5	15.9
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	29.3	1.7	1.8	1.7
Тунец в масле. Консервы	48	67.2	12	1.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Маслянистый Салат	20	2.8	0.2	0	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	21	36.8	0.4	3.4	1.1
Сырники с манкой 5% Семенихин	109	163.1	15.6	7.1	11.3
Мой кофе	100	46.8	2.2	2.6	3.5
Итого	761	559	48	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	13	3.2	0.1	0	0.4
Мой борщ с говядиной	461	209.8	22.6	4.6	18
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Йогурт Греческий Teos 2%	27	18.1	2.2	0.5	1.1
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Мандарин	158	60	1.3	0.3	11.9
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Мой кофе	150	70.2	3.3	3.9	5.3
Итого	870	485	34	19	39
Итого за день	3542	1671	109	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 22.02.2025 00:26

«потянула мышцу левого предплечья»
Блин, обидно! Скорейшего восстановления!
«я так порадовалась что могу сделать то, что захотелось и не следовать программе»
Понимаю) У меня как-то из-за болей в плечах был «Праздник Непослушания». Многое из программы не делала, потому что было дискомфортно просто держать в руке гантели. Поэтому делала то, что хотелось, и получала от этого странное удовольствие С улыбкой

«из-за того, что тренеруюсь каждый день».
Вполне возможно) Мне кажется, у меня после тренировки ног мышцы неплохо так отекают на следующий день)
П.С. Классные велосипедки! Поздравляю с обновкой! ^^

Юна 24.02.2025 09:58

Полина, "Скорейшего восстановления!' — спасибо, вроде бы ничего уже, вчера уже делала негативные, на всякий случай больше веса передаю в правую руку.

"делала то, что хотелось, и получала от этого странное удовольствие" — вот-вот, позитивное мышление, обернуть в плюс ситуацию даже когда что-то повредила 😉

"после тренировки ног мышцы неплохо так отекают на следующий день)" — я совсем не чувствую чтоб был отек, но раз после отдыха вес ниже, похоже он всё-таки есть.

"Классные велосипедки! Поздравляю с обновкой!" — спасибо 🤗 начинаю понимать тех, кто покупает себе вещи для спорта, а не для жизни 😁