Полина

Полина 22.02.2025 23:26

Дневник питания за 22.02.2025

По активности. Немного скакалка, всего 15 мин, как-то плохо шла. Перед этим упражнения на стопы. Потом сайкл у нового тренера (тоже так себе результаты, позорненько), потом растяжка и раскатка.
…
Перед фитнесом не успела позавтракать в привычном объеме. Поэтому после была очень голодной, поняла, что до дома не дотерплю, а там же ещё готовить надо…
Ну в общем такой у меня сегодня послетрен))

Как там Юна вчера писала? «нравится наглядность насколько сильно может отличаться объем пищи и насыщение именно на тех продуктах которые ем я»?
Ну вот да) Наглядно очень) Весь последующий обед почти уложился в один пряник)

Вечером были гости, снова делали пиццу с пепперони. Но в этот раз всё в рамках калоража)

Завтрак

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

63.2 г · б 7.8 · ж 2 · у 35.4

190.7

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

100 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 16.9

ккал

Хлеб Балтийский

51.1 г · б 4 · ж 0.5 · у 27.1

129.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

70 г · б 15.4 · ж 1.2 · у 0.3

73.6

ккал

Хлебцы с отрубями

16.8 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 11.6

65.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 553 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 92

Утренний перекус 2

Тульский пряник

1 штука · б 8.4 · ж 9.8 · у 99.4

518

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 518 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 99

Обед

Тунец в собственном соку

68.1 г · б 14.2 · ж 0.6 · у 0

62.4

ккал

Булгур, крупа

40.8 г · б 5 · ж 0.5 · у 25.9

139.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Салат (латук)

38.1 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.1

ккал

Огурец парниковый

85.5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 1.7

76.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

36.7 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.7

85.1

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Банан

94.2 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.8

90.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 569 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 81

Ужин

Пицца с пепперони

190.5 г · б 21.7 · ж 30.9 · у 57.7

596.5

ккал

Фасоль стручковая быстрозамороженная

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

12.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

560 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

5.6

ккал

Итого 614 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 60

Вечерний перекус

Хлеб Пшеничный

36.9 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 17.5

ккал

Яблочное повидло

36.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 23.8

91.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 184 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 42

Итого за день 2492 ккал · Б 109 · Ж 54 · У 387

Макронутриенты

Калории
2492

min 1312 2300

108%

Белки
109.9

от 88.8 до 118

100%

Жиры
54.6

от 59.2 до 71

92.2%

Углеводы
387.8

от 297 до 353

110%

Вода
2972.6

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
30.7

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.8%

b-car

54.6%

В1

49.8%

66.2%

Холин

49.2%

63.6%

91.6%

54.7%

B12

97.9%

56.5%

1.6%

57.4%

53.9%

вит.К

69.5%

132%

Калий

95.6%

62.5%

640%

115%

62.9%

162%

51.9%

78.5%

18.4%

257%

329%

146%

126%

134%

153%

143%

56.4%

Энергетический баланс

Приход

2492 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

178 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

22.02.2025 23:58

Может тренеровка и не задалась потому что завтрак не полный был.

Этот пряник очень классный 😋 Калорийность конечно бешеная, но мне кажется он стоит того, а главное готовый и уже в руках 😉

Не представляю как ты смогла остановится с пиццей и помнила про норму 😁 Пицца это ж святое.

Ответить

Оля

23.02.2025 06:56

А какой вес пряника? ☺️

Ответить

Юна

23.02.2025 09:40

Оля, судя по таблице 140 гр.

Ответить

Полина

23.02.2025 14:04

Оля, 140, да)

Ответить

Полина

23.02.2025 19:57

Юна, «Может тренеровка и не задалась потому что завтрак не полный был»
Да, как вариант)
«Этот пряник очень классный»
Да! Очень люблю пряники, но не круглые, а вот такие - печатные) Надо будет попробовать сделать самим)
Ну и в плане бжу пряники меня тоже устраивают) Загрузка углеводами в основном, а не жирами)
«как ты смогла остановится с пиццей»
Редкий случай проявления стоицизма)) Не часто, но бывает)

Ответить

Юна

23.02.2025 21:15

Полина, интересная мысль приготовить пряники, я доросла только до имбирных, которые только номинально называются пряниками, а по факту печенье.
Из круглых мне нравятся маленькие с начинкой и сливочные. Вроде эти 👇 они вкусненькие.

"в плане бжу пряники меня тоже устраивают) Загрузка углеводами в основном, а не жирами)" — 👍 ты более опытная в плане питания, я пока с осторожностью отношусь к углеводам, если они не из фруктов, овощей и каш.

"Редкий случай проявления стоицизма))" — супер 👍 хоть ты была и не очень довольна тренеровкой, но, думаю, проявить стойкость, способен только человек довольный результатами и мотивированный новыми 😉

Ответить

Полина

24.02.2025 02:22

Юна,
«с осторожностью отношусь к углеводам, если они не из фруктов, овощей и каш».
Ну, лучше действительно отдавать предпочтение медленным углеводам, так что ты поступаешь разумно) Там, как правило, и клетчатка, и полезные микроэлементы, и насыщают они лучше. Что очень важно на дефиците. А быстрые углеводы…Ну, я воспринимаю их просто как чистую энергию) Без полезных плюшек в виде микронутриентов и чувства сытости надолго. Зато для ментального здоровья полезно)
Но я тот ещё «мамкин нутрициолог» 😁

Ответить

Юна

24.02.2025 09:08

Полина, ну в твоём случае это отличное решение 👍 ну а ментальное здоровье вообще двигатель любви к занятиям ♥️

Одно время смотрела канал бегуна, он рассказывал, что во время марафона они колу пьют и могут съесть что-то вроде сникерса, потому что им нужна энергия в чистом виде, чтоб организм не тратил силы на переваривание. Сначала удивилась, но это с объяснением условий становится понятна логика.

"«мамкин нутрициолог»" — 👍 мои знания заканчиваются на данных сайта 😁

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги