Юна

Юна 23.02.2025 23:30

Дневник питания за 23.02.2025

Памп, комбат и бассейн.

Памп стабильненько с шуточками и танцами тренера, он сегодня делал вид что строгий 😁🏋️‍♀️

В часовом перерыве сделала небольшую тренеровку на верх +
✅ День 10 отжимания
с ног: 12 часть из них косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.
Отдыха не было и поэтому отжимания снова волнами с левой руки, ну хоть поясница перестала гнуться.

На негативных подтягиваниях далеко не уедешь, так что решила снова подружиться с гравитном, вроде бы ничего, включу его в программу.

У нас в зале два вида и шкала нагрузки выглядит по-разному. В одном разница 10 кг, но есть более точная настройка.

На комбате сегодня не сбегала из зала на нелюбимом трудном месте, удалось пережить этот блок, сразу за ним идёт мой любимый с движениями из муай-тай. Я стараюсь, но обычно у меня девчачие удары, а в связке с ногами удается включить силу девчачих кулачков 👊😈

Сегодня занимались с девушкой, которая захваливает мои изменения, каждому бы такого замечательного фаната в начинаниях 😉

Я мало с кем в клубе общаюсь, в зоне бассейна приятно проболтали и погрелись на солнышке кучу времени 😌

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

21 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 7.1

58.8

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

89 г · б 0.7 · ж 1.3 · у 2.9

25.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г · б 3.6 · ж 3.7 · у 0

47.2

ккал

Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный

100 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 25.2

123

ккал

Апельсин

153 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.4

65.8

ккал

Мой кофе

190 г · б 4.2 · ж 4.9 · у 6.7

88.9

ккал

Итого 660 ккал · Б 32 · Ж 32 · У 56

Обед

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

12 г · б 3 · ж 3.1 · у 0

40.4

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

61 г · б 11.9 · ж 1.2 · у 27.2

166.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

197 г · б 35.7 · ж 12.6 · у 0.2

257.3

ккал

Мой кофе

190 г · б 3.2 · ж 3.8 · у 5.1

ккал

Сырники с манкой 5% малина

94 г · б 14.3 · ж 6.7 · у 8.6

152.1

ккал

Итого 708 ккал · Б 69 · Ж 27 · У 44

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Сельдерей

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Морковь

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 168 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 36

Итого за день 1537 ккал · Б 104 · Ж 60 · У 137

Макронутриенты

Калории
1537.7

min 1330 1609

95.6%

Белки
104.3

от 101 до 141

100%

Жиры
60.8

от 54 до 70

100%

Углеводы
137

от 105 до 181

100%

Вода
2537.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

82%

В1

182%

596%

Холин

116%

172%

369%

57%

B12

1001%

250%

109%

56.8%

119%

вит.К

91.8%

182%

Калий

102%

100%

325%

83.7%

155%

205%

71.3%

113%

294%

694%

227%

327%

179%

195%

87%

155%

107%

Энергетический баланс

Приход

1538 ккал

Расход

2125 ккал

Итого

-587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

24.02.2025 01:26

«сегодня не сбегала из зала на нелюбимом трудном месте»
Класс! И здесь прогресс! ☺️
«приятно проболтали и погрелись на солнышке»
Очень здорово! У меня среди друзей нет любителей фитнеса, поэтому всегда радуюсь, когда выпадает возможность немного поболтать с кем-то знакомым в клубе)
Ну и здесь потрепаться - святое дело 😄

Ответить

Юна

24.02.2025 09:23

Полина, "Класс! И здесь прогресс! ☺️" — да стыдновато сбегать, пусть и на половину блока, одна я выходила передохнуть, остальные хоть не так четко, но делают 👍 ну и музыка мне не нравилась, вернули прежнюю нормальную 😉

"всегда радуюсь, когда выпадает возможность немного поболтать с кем-то знакомым в клубе" — ой, точно, про детали упражнения, про занятия, какие тренеры нравятся, про питание.. такие темы не увлечённым людям вообще не заходят 😁
А сайт вообще суперместо пообщаться с единомышленниками 😉

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы