Дневник питания за 26.02.2025

Сегодня без спорта, ну какие-то попытки подтягиваться и стоять уголком у стеночки были, но это такое — ради поболтать о мечтах научиться подтягиваться и стойке на руках 🙂 всеравно сейчас ближе чем когда-либо.

В общем поубирала, покушать приготовила и в доме появились мои слоечки с бананом и яблоком. Душу за них конечно не продам, но вот на яблоко, мандаринки и немножко индейки поменялась 😋

Белками пожертвовала, в норму вписалась, core прогуляла, а то я прям заделалась ботаничкой сайта, все у меня гладенько да гладенько 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	56	156.8	6.2	5.6	19
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	13	18.7	0.8	1.5	0.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	22	44	3.1	3.5	0
Итого	214	338	14	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	170	61.7	2.9	3.4	4.6
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	100	28.5	0.8	1.5	3.3
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	118	145.1	3.4	0.4	29.7
Банан	156	149.8	2.3	0.8	32.8
Итого	601	475	16	12	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	500	135	16.5	2	11
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	55.6	4.7	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырники с манкой 5% малина	43	69.6	6.5	3.1	3.9
Итого	876	270	28	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Горох, зерно цельное (Варка)	25	68.4	4.9	0.5	11.1
Куриный окорочок (Жарка)	43	56.2	7.8	2.7	0
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	120	34.2	1	1.8	4
Морская капуста (ламинария) свежая	19	4.7	0.2	0	0.6
Итого	547	180	14	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	145	85.6	4.2	4.6	5.8
Слойки с яблоком и бананом	80	189	4.2	10.1	21.6
Индейка, бедро, только мясо	63	73.1	13	2.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	588	350	21	17	28
Итого за день	2826	1615	95	65	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 26.02.2025 23:43

По-моему, отличный день! Слойка выглядит ну очень аппетитно! 😋 Обожаю бананы и яблоки со слоеным тестом очень люблю!
Пока рецепт не прошу, но скоро, возможно, постучусь за ним 😄
« core прогуляла»
Ой, иногда не только можно, но и нужно) Пожертвовать менее важными тренировками, чтоб накопить сил и спрогрессировать в том, что актуальнее)
*шепотом* Я завтра степ прогуливать буду)

Юна 27.02.2025 17:11

Полина, день отличный, кроме периодических мыслей "может всё-таки пойти" 😁

Слойки классные, а рецепта как такового нет, в них самый главный ингредиент это "забить на технологию и делать как можно проще", с ним слойки особенно хороши😁 Пробовала по инструкции разницы не заметила.

"не только можно, но и нужно" — по большому счету из-за этого и не пошла, да и коленям совсем не понравились некоторые мои прыжки, иду им на встречу. Но прям трудно, такие хорошие занятия и без меня 🥲

"Я завтра степ прогуливать буду)" — это тебя можно поздравить, всё-таки решила устроить себе отдых?

Полина 28.02.2025 10:43

Юна, «кроме периодических мыслей "может всё-таки пойти"»
Оо, знакомо)
"забить на технологию и делать как можно проще"
👍
«иду им на встречу»
Ох, пусть они скорее это оценят! ❤️‍🩹
«всё-таки решила устроить себе отдых?»
Пока только от степа решила воздержаться. Не понравилось, как там недавно подвернутая стопа вела себя. Там все-таки многовато всяких твистов и поворотов, на которых её можно легко заново «расшатать». Решила не рисковать лишний раз)

Юна 28.02.2025 12:49

Полина, "Ох, пусть они скорее это оценят! ❤️‍🩹" — спасибо 😉 похоже вредные как и хозяйка 😁

"Решила не рисковать лишний раз)" — и правильно, видимо рановато вернулась к степу. Такие травмы явно направляют наше внимание на то, чтоб мы не торопились и делали технически правильнее.