Дневник питания за 27.02.2025
Новые привычки✨
Сегодня планировала ниже калорийность, но все же тоже неплохо. Однако из плюсов заметила, что могу обходить без сладенького после обеда. Для меня это главная проблема, потому что это желание "догнаться" всегда становится причиной перееданий и переезбытка калорий. Сегодня удалось удержать от этого, поточу обедала с коллегами, но завтоа попробую уже наедине. Это новый опыт, который хочется закрепить.
Что помогло сегодня держать питание:
- Мысль и образ той, которой хочу быть;
- Все плюсы от прекрасной фигуры значительно перевесили плюсы от разового удовольствия;
- Хороший сон;
- Минимум стрессов;
- Люди рядом. Одиночество все-таки триггерная штука, поэтому как психолог, буду после каждого приема пиши выписывать рефлексию;
- Нет ничего вкуснее, чем еда, когда ты голоден.
Завтра буду пробывать новое)
Сегодня планировала ниже калорийность, но все же тоже неплохо. Однако из плюсов заметила, что могу обходить без сладенького после обеда. Для меня это главная проблема, потому что это желание "догнаться" всегда становится причиной перееданий и переезбытка калорий. Сегодня удалось удержать от этого, поточу обедала с коллегами, но завтоа попробую уже наедине. Это новый опыт, который хочется закрепить.
Что помогло сегодня держать питание:
- Мысль и образ той, которой хочу быть;
- Все плюсы от прекрасной фигуры значительно перевесили плюсы от разового удовольствия;
- Хороший сон;
- Минимум стрессов;
- Люди рядом. Одиночество все-таки триггерная штука, поэтому как психолог, буду после каждого приема пиши выписывать рефлексию;
- Нет ничего вкуснее, чем еда, когда ты голоден.
Завтра буду пробывать новое)
Завтрак
Савоярди
378
ккал
Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара
160
ккал
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
73
ккал
Ветчина особая
18.9
ккал
Авокадо Хасс
33.6
ккал
Сыр Мягкий
22.6
ккал
Коллаген
34
ккал
Итого 720 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 107
Обед
Лаваш, из цельного зерна
104.8
ккал
Творог 2% жирности
125.4
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
100.1
ккал
Яичный белок куриный
24
ккал
Редис
10
ккал
Огурец парниковый
4.4
ккал
Вода
0
ккал
Итого 368 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 26
Ужин
Молоко Миндальное
55
ккал
Авокадо
80
ккал
Индейка, только мясо
115
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
28
ккал
Яйцо куриное
86.4
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
94.4
ккал
Итого 458 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 9
Итого за день 1547 ккал · Б 115 · Ж 54 · У 142
Макронутриенты
Калории
1547.4
1547.4
min 1239
от 1246
до 1920
100%
Белки
115.8
115.8
от 100
до 144
100%
Жиры
54.9
54.9
от 31
до 45
122%
Углеводы
142.8
142.8
от 180
до 240
79.3%
Вода
918.7
918.7
от 2179
до 3269
42.2%
Клетчатка
10.7
10.7
от 20
до 25
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
27%
b-car
1.9%
В1
32.1%
B2
76.6%
Холин
62.6%
B5
68.3%
B6
68.5%
B9
33.5%
B12
118%
C
20.9%
D
10.5%
E
48.7%
H
49.6%
вит.К
15.7%
PP
114%
Калий
33.5%
Ca
48.7%
Si
138%
Mg
44.9%
Na
93.8%
P
133%
Cl
48.2%
Fe
38.9%
I
19.6%
Co
109%
Mn
76.6%
Cu
67.6%
Mo
49.7%
Se
187%
F
14.7%
Cr
32.9%
Zn
51.6%
Энергетический баланс
Приход
1547 ккал
Расход
2179 ккал
Итого
-632 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Lara
28.02.2025 02:49
1
Ответить
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
Лучшие рационы