Юна

Юна 28.02.2025 20:40

Дневник питания за 28.02.2025

Памп, core и бассейн.

Завтрак красивый, приготовила свою вариацию колканнона, о котором недавно Полина рассказывала.

Использовала белокачанную капусту и видимо мало добавила, не сильно повлияла на вкус, но витамина К и клечатки в рацион привнесла 👍😋

На пампике как обычно много людей, на фото ещё и не всех видно.
Занимались отлично, а в конце на блоке выпадов с приседами на одну ногу, мои коленки послали меня и даже с пустым грифом перенапрягались.
Я занималась рядом со стойкой с грифами и мигом меняла штангу на гриф и обратно 😁

В какие-то моменты казалось что я не те мышцы использую, потому что не смотря на перенапряжение уж больно хорошая амплитуда периодически получалась и силы там есть.

Кор. Это была третья попытка полюбить его, но как в анегдоте "Ну не люблю я тебя".
Пресс хочется, тренер классный, большинство таких же упражнений делаю на других занятиях, но вообще не мое 🥲
Психологически все в напряг мне. Вроде на всех занятиях постоянно перемещаемся и на пампе инвентарь часто меняем, а на коре это бесит, не покидает ощущение что все усложняют зазря и резинки бесят, а на лоубади нет.

Тренер сказал 3-4 занятия нужно чтоб зашло, последняя попытка у него 😏

Вчера боялась что солнца не будет, а было 🌞 так что и сегодня тусовалась на солнышке. Свою программу перевыпонила и снова посидела в зоне гидромассажа.
А судя по фотке, которую я не выложу, не зря (на ней были видны рыхлости в районе пятой точки 🤦‍♀️). На выложенной фотке уже сижу на краешьке, чтоб не палиться.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

48 г · б 5.3 · ж 4.8 · у 16.3

134.4

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

15 г · б 0.9 · ж 1.7 · у 0.6

21.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Индейка, бедро, только мясо

50 г · б 10.3 · ж 1.8 · у 0

ккал

Шампиньоны (Жарка)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.6

ккал

Капуста белокочанная (Варка со сливом)

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.3

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 3.7

30.6

ккал

Маслянистый Салат

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Банан

91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1

87.4

ккал

Итого 534 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 58

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

550 г · б 18.7 · ж 3.3 · у 16

168.9

ккал

Халва тахинно-арахисовая

20 г · б 2.5 · ж 5.8 · у 9.4

100.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

17 г · б 4.7 · ж 4.1 · у 0

55.6

ккал

Мой кофе

250 г · б 5.5 · ж 6.5 · у 8.8

117.5

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Капуста белокочанная

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Итого 618 ккал · Б 40 · Ж 27 · У 51

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

150 г · б 7.6 · ж 0.2 · у 32.2

148.5

ккал

Индейка, бедро, только мясо

100 г · б 20.6 · ж 3.7 · у 0

116

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

70 г · б 0.6 · ж 1.1 · у 2.6

21.4

ккал

Апельсин

110 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.9

47.3

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Итого 459 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 53

Итого за день 1612 ккал · Б 103 · Ж 59 · У 162

Макронутриенты

Калории
1612.4

min 1330 1614

99.9%

Белки
103.9

от 101 до 141

100%

Жиры
59.7

от 54 до 70

100%

Углеводы
162.4

от 105 до 182

100%

Вода
3466.8

от 2163 до 3245

107%

Клетчатка
20.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

272%

b-car

157%

В1

84.1%

146%

Холин

114%

177%

139%

47%

B12

242%

249%

98.6%

58.4%

82.5%

вит.К

76%

163%

Калий

133%

115%

639%

107%

146%

228%

65.6%

107%

298%

424%

186%

299%

122%

185%

99%

87.8%

109%

Энергетический баланс

Приход

1612 ккал

Расход

2130 ккал

Итого

-518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

28.02.2025 23:01

«не сильно повлияла на вкус»
Ну вот мне тоже показалось, что Колканнон - то же пюре просто с капустой) Но за счет клетчатки насыщает лучше) Может, в следующий раз поэкспериментирую и сделаю пюре с морковкой) Why not)
Тарелочка выглядит очень вкусно!
«последняя попытка у него»
А может быть такое, что сам тренер бесит? У вас только один core дает?
«посидела в зоне гидромассажа»
Форма просто загляденье! 👍
А рыхлости и складочки при определенных ракурсах или освещении есть у всех) Даже у самых спортивных спортсменок и моделистых моделях)

Ответить

Юна

01.03.2025 00:15

Полина, пюре с морковкой как минимум на вид точно изменится 😉

На счёт кора, тренеры отличные, я к ним на памп хожу. Хотя конечно если б любимый тренер вел кор, я б точно ходила, может мне шуток и танцев и не хватает в коре 😁

"Форма просто загляденье! 👍" — спасибо 😉 позинг и зеленушка точно не последнюю роль сыграли 😁
На счёт складочек и рыхлостей, понимаю что они есть у всех, но и поглощение тортиков с шоколадками годами точно со мной и не могло улетучиться за 3.5 месяца.

Ответить