Юна
08.03.2025 20:52
Дневник питания за 08.03.2025
Поздравляю девченок с праздником 💚
Удовольствия от жизни и стремления к нашим желаниям 🌷😉
Отчитаюсь праздничной температурой, заметила вечером что заболела. Чувствую себя вполне нормально, но на геройство на пилатесе не решилась.
Завтра памп с классным тренером, очень рассчитываю поправиться и расстроюсь если пропущу, мне нужны силы качевой музыки и шуточек тренера 😉
По еде. Радую себя хачапури по-аджарски из "Грузинских каникул". Рассчитывала грамм на 200, оказалось за глаза 120, т.ч. переедание маленькое, с жирами улетаю, остальное не доедаю, но все прилично.
Удовольствия от жизни и стремления к нашим желаниям 🌷😉
Отчитаюсь праздничной температурой, заметила вечером что заболела. Чувствую себя вполне нормально, но на геройство на пилатесе не решилась.
Завтра памп с классным тренером, очень рассчитываю поправиться и расстроюсь если пропущу, мне нужны силы качевой музыки и шуточек тренера 😉
По еде. Радую себя хачапури по-аджарски из "Грузинских каникул". Рассчитывала грамм на 200, оказалось за глаза 120, т.ч. переедание маленькое, с жирами улетаю, остальное не доедаю, но все прилично.
Свой витаминный набор, который делает мой рейтинг, оставила, мне
так приятнее. Хотя у меня вопросики к организму, я значит тут
стараюсь с витаминами, сон наладила давненько, а он болеть
вздумал.
Нечестно как-то 🤔
Нечестно как-то 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
98 | 3.9 | 3.5 | 11.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Слойки с яблоком и бананом |
80
|
197.8 | 4.2 | 10.1 | 23.8 |
| Мой кофе |
200
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Икра кабачковая. Консервы |
44
|
52.4 | 0.8 | 3.9 | 3.4 |
| Итого | 569 | 503 | 15 | 28 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кукурузная крупа |
30
|
105 | 2.1 | 0.3 | 22.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
110
|
105.6 | 16.3 | 4.8 | 0.9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
35
|
98 | 9.6 | 6 | 1.1 |
| Итого | 475 | 311 | 28 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи |
450
|
167.4 | 17.1 | 6.3 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Итого | 1034 | 393 | 28 | 18 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хачапури по-Аджарски |
121
|
300.1 | 13.3 | 20.6 | 23 |
| Шпинат, молодые листья |
10
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 358 | 16 | 25 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
110
|
44 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 246 | 106 | 7 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2770 | 1674 | 94 | 85 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ну как так-то?( Надеюсь, завтра будешь снова в строю 💪🏻.
Но если была температура, можно и пару дней дать организму на восстановление)
В любом случае, верю в твой здравый смысл и что примешь правильное решение по самочувствию!
«Хотя у меня вопросики к организму»
Да, организмы иногда подкидывают сюрпризы
И тебя с праздником! Оставайся такой же целеустремленной, здравомыслящий и дисциплинированной отличницей зожника! 🧡🌷