Дневник питания за 24.03.2025

Сегодня танцы, сайкл, немножко постояла у стенки на руках +
✅ день 20 отжимания
с ног: 11 почти все хорошие,
с коленок: 21 что-то пошло не так и часть из них натужные.

Танцы и сайкл вел любимый тренер, по кайфу позанималась. На великах толи я сегодня в полных силах, толи велек хорошо настроила, прям приятно легко было.

В тренажерке сделала пару упражнений на верх на турнике и у стеночки постояла с попеременным поднятием ног, прям до усталости и ещё хотелось продолжать. Остановилась потому что завтра утром по плану памп и комбат. Надеюсь я не зря увлеклась.

С ужином затянула, можно сказать впритык успела до полуночи, зато наконец с белками разобралась 🎉

Ещё ко мне приехал старый постоялец бишончик Эмильен, так что в ближайшее время утром и вечером мне обеспечена прогулка 🐾 фото старое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Форель, все виды	48	52.8	8.3	2.3	0
Помидоры (томаты) соленые	75	12	0.8	0.1	1.2
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	43.1	3.8	3.1	0
Морская капуста (ламинария) свежая	17	4.2	0.2	0	0.5
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Конфеты Манго	0	0	0	0	0
Йогурт Греческий Teos 2%	13	8.7	1	0.3	0.5
Мой кофе	200	91	4.2	5.2	6.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	23	107	1.7	4.1	15.4
Итого	859	485	23	15	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Винегрет: запечённые овощи	200	139	4.2	4.6	19.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	68.2	0	7.4	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	117	185.7	15	13.6	0.8
Итого	628	395	19	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	162.4	19.2	3.2	13.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	718	257	22	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Индейка, бедро, только мясо	21	24.4	4.3	0.8	0
Тунец натуральный. Консервы	86	120.4	21.5	3.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	61	14	1.1	0.1	1.8
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	786	471	42	7	55
Итого за день	2991	1610	107	59	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 25.03.2025 10:38

Очень красиво выглядит отжимание!

Полина 25.03.2025 14:29

Эмильен прелестен! А учитывая, какая в Москве сейчас погода, прогулки с ним, наверно, прям в кайф 🥰

Юна 25.03.2025 23:53

Юля М, спасибо 🙂 правда я специально выкладываю и натужные, чтоб потом видеть когда наконец будут стабильно хорошие отжимания.

Юна 25.03.2025 23:59

Полина, да, он красавчик 😍 А погода испортилась, вчера было холодно и ветрено, а сегодня ещё и дождь. Так что ты убрала зимнюю куртку, а я достала 😁
Обычно с Эмильеном здорово гулять, он воспитанный пёс 🐕

Полина 26.03.2025 00:34

Юна, эх, у нас тоже дождик второй день, но хоть без ветра. Ничего, тепло уже совсем скоро)

Юна 27.03.2025 15:28

Полина, да, ждем-ждем тепло 🌞😉