Дневник питания за 24.03.2025
Сегодня танцы, сайкл, немножко постояла у стенки на руках +
✅ день 20 отжимания
с ног: 11 почти все хорошие,
с коленок: 21 что-то пошло не так и часть из них натужные.
✅ день 20 отжимания
с ног: 11 почти все хорошие,
с коленок: 21 что-то пошло не так и часть из них натужные.
Танцы и сайкл вел любимый тренер, по кайфу позанималась. На великах
толи я сегодня в полных силах, толи велек хорошо настроила, прям
приятно легко было.
В тренажерке сделала пару упражнений на верх на турнике и у стеночки постояла с попеременным поднятием ног, прям до усталости и ещё хотелось продолжать. Остановилась потому что завтра утром по плану памп и комбат. Надеюсь я не зря увлеклась.
С ужином затянула, можно сказать впритык успела до полуночи, зато наконец с белками разобралась 🎉
Ещё ко мне приехал старый постоялец бишончик Эмильен, так что в ближайшее время утром и вечером мне обеспечена прогулка 🐾 фото старое.
В тренажерке сделала пару упражнений на верх на турнике и у стеночки постояла с попеременным поднятием ног, прям до усталости и ещё хотелось продолжать. Остановилась потому что завтра утром по плану памп и комбат. Надеюсь я не зря увлеклась.
С ужином затянула, можно сказать впритык успела до полуночи, зато наконец с белками разобралась 🎉
Ещё ко мне приехал старый постоялец бишончик Эмильен, так что в ближайшее время утром и вечером мне обеспечена прогулка 🐾 фото старое.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
130
ккал
Форель, все виды
52.8
ккал
Помидоры (томаты) соленые
12
ккал
Соевый соус
2.1
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
43.1
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
4.2
ккал
Яблоко
31.5
ккал
Конфеты Манго
0
ккал
Йогурт Греческий Teos 2%
8.7
ккал
Мой кофе
91
ккал
Печенье сахарное из муки первого сорта
107
ккал
Итого 485 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 59
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Винегрет: запечённые овощи
139
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
68.2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
185.7
ккал
Итого 395 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 21
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
162.4
ккал
Петрушка свежая
1.5
ккал
Подсолнечник, семечки
90.2
ккал
Итого 257 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 16
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Горох, зерно цельное (Варка)
136.8
ккал
Индейка, бедро, только мясо
24.4
ккал
Тунец натуральный. Консервы
120.4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
14
ккал
Банан
113.3
ккал
Кефир 1% жирности
60
ккал
Итого 471 ккал · Б 42 · Ж 7 · У 55
Итого за день 1610 ккал · Б 107 · Ж 59 · У 153
Макронутриенты
Калории
1610.2
1610.2
min 1320
от 1610
до 1710
100%
Белки
107.9
107.9
от 101
до 150
100%
Жиры
59.7
59.7
от 54
до 74
100%
Углеводы
153.6
153.6
от 105
до 192
100%
Вода
2605.4
2605.4
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
22.1
22.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
212%
b-car
160%
В1
93.9%
B2
126%
Холин
128%
B5
159%
B6
120%
B9
53.5%
B12
263%
C
91.5%
D
34%
E
97.4%
H
105%
вит.К
95.8%
PP
188%
Калий
135%
Ca
93.8%
Si
826%
Mg
115%
Na
297%
P
241%
Cl
92%
Fe
118%
I
355%
Co
682%
Mn
320%
Cu
196%
Mo
166%
Se
179%
F
148%
Cr
292%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1610 ккал
Расход
2118 ккал
Итого
-508 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Юля М
25.03.2025 10:38
1
Ответить
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги