Дневник питания за 26.03.2025

Стрейчинг и две прогулки с Эмильеном 🐕 +
✅ день 21 отжимания
с ног: 10 почти все хорошие,
с коленок: 20, почти все хорошие.

Порастягивалась хорошо, чувствовала себя буратино, обычно расстягиваюсь после какого-то занятия и мышцы разогретые.

С Эмильенчиком мёрзну на прогулках, он любит ну очень тщательно все "читать" и мы за полчаса даже не особо от дома отходим. А медленно гулять когда повышенная влажность и ,как утверждает Яндекс, ощущается как +2 очень не комфортно. Спасаюсь классной музыкой 🪩🎧

Очень нравится мысль про угол зрения и что в девять вечера я не киношку включила, а поскакала заниматься 😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	150	148.5	7.6	0.2	32.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	39.5	3.5	2.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, бедро, только мясо	100	116	20.6	3.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	78.4	3.1	2.8	9.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	17	26.7	1.3	1.9	1.2
Итого	626	504	39	19	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоеный Десерт Яблоко с Корицей	60	264	3	10.8	38.4
Мой кофе	200	91	4.2	5.2	6.8
Итого	260	355	7	16	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, бедро, только мясо	57.5	66.7	11.8	2.1	0
Сельдерей	41	5.3	0.4	0	0.9
Салат с редькой, морковью и яблоком	100	32.8	0.8	0.2	6.3
Жаренная картошка	150	196.7	4.4	4.2	35.3
Сырники с манкой 5% малина	48	82.9	6.6	3.6	6.3
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Итого	738	403	24	10	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	300	148.2	12.9	4.2	14.7
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Итого	628	207	15	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Йогурт Греческий Teos 2%	62	41.5	5	1.2	2.6
Пшеничные отруби	17	28.1	2.7	0.6	2.8
Итого	505	184	16	9	8
Итого за день	2757	1654	103	63	168