Юна

Юна 27.03.2025 12:41

Дневник питания за 26.03.2025

Стрейчинг и две прогулки с Эмильеном 🐕 +
✅ день 21 отжимания
с ног: 10 почти все хорошие,
с коленок: 20, почти все хорошие.

Порастягивалась хорошо, чувствовала себя буратино, обычно расстягиваюсь после какого-то занятия и мышцы разогретые.

С Эмильенчиком мёрзну на прогулках, он любит ну очень тщательно все "читать" и мы за полчаса даже не особо от дома отходим. А медленно гулять когда повышенная влажность и ,как утверждает Яндекс, ощущается как +2 очень не комфортно. Спасаюсь классной музыкой 🪩🎧

Очень нравится мысль про угол зрения и что в девять вечера я не киношку включила, а поскакала заниматься 😌

Завтрак

Лапша японская, соба, приготовленная

150 г · б 7.6 · ж 0.2 · у 32.2

148.5

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

11 г · б 3.5 · ж 2.8 · у 0

39.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Индейка, бедро, только мясо

100 г · б 20.6 · ж 3.7 · у 0

116

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

28 г · б 3.1 · ж 2.8 · у 9.5

78.4

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

17 г · б 1.3 · ж 1.9 · у 1.2

26.7

ккал

Итого 504 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 45

Утренний перекус

Слоеный Десерт Яблоко с Корицей

60 г · б 3 · ж 10.8 · у 38.4

264

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 6.8

ккал

Итого 355 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 45

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Индейка, бедро, только мясо

57.5 г · б 11.8 · ж 2.1 · у 0

66.7

ккал

Сельдерей

41 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.3

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.3

32.8

ккал

Жаренная картошка

150 г · б 4.4 · ж 4.2 · у 35.3

196.7

ккал

Сырники с манкой 5% малина

48 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 6.3

82.9

ккал

Мандарин

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Итого 403 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 52

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

300 г · б 12.9 · ж 4.2 · у 14.7

148.2

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 207 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 16

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

65 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

62 г · б 5 · ж 1.2 · у 2.6

41.5

ккал

Пшеничные отруби

17 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 2.8

28.1

ккал

Итого 184 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 8

Итого за день 1654 ккал · Б 103 · Ж 63 · У 168

Макронутриенты

Калории
1654.6

min 1330 от 1617 до 1717

100%

Белки
103

от 101 до 150

100%

Жиры
63.6

от 54 до 74

100%

Углеводы
168.3

от 105 до 193

100%

Вода
2316.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
20.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

267%

b-car

161%

В1

143%

373%

Холин

94.5%

169%

299%

55.1%

B12

698%

99%

78.3%

54.4%

вит.К

38.6%

179%

Калий

116%

64.3%

465%

102%

148%

196%

43.1%

100%

299%

415%

345%

300%

78.9%

210%

125%

82.7%

113%

Энергетический баланс

Приход

1655 ккал

Расход

2125 ккал

Итого

-470 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валерия

27.03.2025 18:29

Очень милый пост! Про угол зрение спасибо за напоминание!

Ответить

Юна

30.03.2025 14:01

Валерия, спасибо 😉 а напоминание здоровское, поэтому и поделилась, ну очень важно уметь искать плюсы в разных ситуациях.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги