Дневник питания за 27.03.2025

Сегодня памп и бассейн 🏊‍♀️ + две прогулки с Эмильенчиком 🐕

Памп отлично, новая программа уже знакома, так полегче, правда все ждала французский жим и берегла силы в руках 😁 оказывается я не правильно запомнила, во время подъема ягодиц идёт только жим, а потом уже французский жим ко лбу.
Ещё тренер порадовал, после тренеровки сказал какое упражнение делала не правильно, у нас редко когда говорят, чтоб никого не обидеть, а со стороны ведь виднее.

В бассейне норм, было много людей, а мне так не комфортно, похоже пора покупать шапочку и настраиваться на холодный спортивный бассейн 🥶 В этом есть плюс — откладываю почти год и похоже расслабленные люди "выгоняют" меня в другой бассейн чтоб тренеровалась серьезнее 😁

Подустала сегодня, уже неделю поздно ложусь, а это сил не прибавляет. Ещё живот какой-то надутый, подозреваю что это из-за поздних ужинов, не знаю есть ли в этом логика.

По еде красота, но не очень честная. Второй день добираю клетчатку отрубями, обычно каши закрывают норму. Вчера захотелось жареной картошки, а сегодня поздно было готовить кашу и ела собу, зато в удовольствие и вышло много еды 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	200	91	4.2	5.2	6.8
Сырники с манкой 5% малина	48	82.9	6.6	3.6	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Жаренная картошка	150	196.7	4.4	4.2	35.3
Индейка, бедро, только мясо	70	81.2	14.4	2.6	0
Салат с редькой, морковью и яблоком	100	32.8	0.8	0.2	6.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	56	2.2	2	6.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	11	17.3	0.9	1.2	0.8
Итого	906	602	34	22	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	197.6	17.2	5.6	19.6
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Сырники с манкой 5% малина	48	82.9	6.6	3.6	6.3
Итого	928	494	33	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	39.5	3.5	2.8	0
Индейка, бедро, только мясо	80	92.8	16.5	3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Салат с редькой, морковью и яблоком	115	37.7	0.9	0.2	7.2
Лапша японская, соба, приготовленная	152	150.5	7.7	0.2	32.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Шпинат, молодые листья	17	3.5	0.5	0.1	0.1
Сельдерей	41	5.3	0.4	0	0.9
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	753	414	33	13	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	215	104	8	2	10
Итого за день	3102	1617	109	55	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 28.03.2025 01:00

«Ещё тренер порадовал, после тренеровки сказал какое упражнение делала не правильно»
Неравнодушные тренеры, дающие фидбэк - это очень здорово! Класс) Но у нас, кстати, часто говорят. А пару раз (на пилатесе, например) встречала женщин-тренеров, которые спрашивают «можно я вас потрогаю?» Понимаю, почему так говорится, почему сейчас лучше лишний раз перестраховаться, перед тем как поправить клиента (особенно физически), но формулировка «можно я вас потрогаю?» меня неизменно забавляет.
«но не очень честная»
Вполне себе честно) Разнообразила рацион зато) Ещё и в удовольствие)

Юна 28.03.2025 01:17

Полина, "у нас, кстати, часто говорят" — вот здорово, а лично говорят? У нас в принципе все занятие говорят, но не ясно кому и каждый раз стараешься проверить, не я ли туплю и делаю не правильно 😁

«можно я вас потрогаю?» — мне тоже странно было услышать такую формулировку 😀 правда это был тренер по замене, наши так не делают, но и контактируют редко.

"Вполне себе честно) Разнообразила рацион зато) Ещё и в удовольствие)" — я себе поэтому и простила 😁 На счёт нечестности, почему-то придумала что лучше без добавок. Хотя регулярно встречаю рецепты в которых протеин добавляют безразбора.

Полина 28.03.2025 01:47

Юна, «а лично говорят?»
По-разному. Я в последнее время если и хожу на силовые групповые, то в круговом формате, а там же все по станциям, все одновременно могут разные упражнения делать. Так что в таком формате тренер ходит «по кругу» и дает персональный фидбэк: кому-то подсказать, что делать вообще, кого-то поправить, кого-то похвалить…
А на обычных силовых, где вся группа одновременно одно упражнение делает… Наверно, 50/50. Половина тренеров делает вместе клиентами почти все подходы и просто вслух комментирует, на что обратить особое внимание. Но другая половина обычно показывает пару повторений что и в каком темпе делаем, а потом может ходить по залу и поправлять лично, если надо.
Хотя знаю одного тренера, который вообще практически не говорит! Даже святого начала нет, типа: «здравствуйте! Меня зовут Вася, тренировка Pump, кто в первый раз?» 😆
…
«На счёт нечестности, почему-то придумала что лучше без добавок»
Я тоже стараюсь без них (обычно они у меня тупо не влезают, хотя дома и протеин и отруби лежат 😆)
Именно про отруби часто слышала, что даже полезно) Как минимум ничего плохого в них точно нет)

Юна 30.03.2025 00:11

Полина, "дает персональный фидбэк: кому-то подсказать, что делать вообще, кого-то поправить, кого-то похвалить…" — вот здорово, у вас на круговых наверное атмосфера огонь🔥

"делает вместе клиентами почти все подходы и просто вслух комментирует, на что обратить особое внимание." — у нас так же.

"Но другая половина обычно показывает пару повторений что и в каком темпе делаем, а потом может ходить по залу и поправлять лично, если надо." — вот такое есть только на одном из занятий по йоге, как-то жаловалась 😁 мне привычнее вместе.

В принципе выходит плюсы есть в обоих вариантах, кроме отсутствия "святого начала" — ну это совсем не дело.

У меня протеин тоже лежал и отруби давно, в принципе если польза есть чего бы не использовать, но видимо нужно придумать какие-то правильные цели и объяснение "зачем", а то в обратном случае воспринимается как халтура с питанием 😉