Дневник питания за 29.03.2025

Вчера день без занятий, а сегодня программа максимум: памп, грит, танцы и пилатес, две прогулки с Эмильеном 🐕 +
✅ день 22 отжимания
с ног: 12, часть косячные,
с коленок: 20, половина косячных.

Не планировала так много, хотела на все тренеровки, но ориентир был идти на сколько сил хватит. Всю неделю поздно ложусь и на пампе было хорошо, но по ощущениям, что на этом придется остановится. Потом тренер спросил кто остается на грит, я вписалась и уже уйти не выйдет 😁

Ходила в первый раз, давно посматривала на это занятие, а сегодня одного из любимих тренеров на замену поставили и выходит надо идти 💯 по сути это 30-минутная высокоинтенсивная тренеровка: бег, берпи, планка, медведь, скалолаз, шафл, пресс. Сегодня было кардио, ещё есть силовая.

Порадовало что потянула и что упражнения знакомые. К упражнению медведь конечно нужно приноровиться. У меня он ну очень косолапый и медленный. Еще в очередной раз офигела со скорости тренера 😯👍
В принципе тренеровка зашла.
Про силовой грит сказали, что он более травмоопасный — тоже интенсивный и со штангой.

Танцы, ну такая красота, такая душа и удовольствие 🥹 Опять же вел любимый тренер, вел собственно три тренеровки и сегодня все оды ему, признался нам и клубу в любви, и это на все 100 взаимно 💚
Зашазамила две душевные песни с занятия, у нас немного другая версия, но припев тот же, лучше всего чувствуется в наушниках на всю 🎧😌

Don't Call Me Angel (Charlie's Angels) от Ariana Grande, Miley Cyrus & Lana Del Rey

https://www.shazam.com/song/1482434211/dont-call-me-angel-charlies-angels?referrer=share

Pray (feat. Kameron Alexander) от ILLENIUM

https://www.shazam.com/track/461648825/pray-feat-kameron-alexander?referrer=share

Пилатес в последнее время у меня один в субботу и я ною что всеравно трудно, сегодня не труднее, понравилось 🙏

После занятия вспомнила что вчера в первый раз забыла про свои отжимания, сегодня закрыла долг. Побед от себя не ждала потому что на трёх тренеровках отжиманий было достаточно, ну а косяки намеренно фиксирую, цель-то делать качественно вне зависимости от нагрузки.
Ещё немного постояла у стеночки с поднятием ног. Когда-нибудь я научусь стоять красиво и не испуганно 🤸‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	200	91	4.2	5.2	6.8
Индейка, бедро, только мясо	12	13.9	2.5	0.4	0
Салат с редькой, морковью и яблоком	85	28.7	0.8	0.2	5.4
Колбаса вареная, докторская	0	0	0	0	0
Сырники с манкой 5% малина	48	82.9	6.6	3.6	6.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	75.6	3	2.7	9.2
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	17	26.7	1.3	1.9	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	500	485	24	20	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	197.6	17.2	5.6	19.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	75.6	3	2.7	9.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Итого	873	532	27	21	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	19	4.7	0.2	0	0.6
Салат с редькой, морковью и яблоком	100	33.8	0.9	0.2	6.4
Горох, зерно цельное (Варка)	40	109.4	7.8	0.8	17.8
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	57.3	4.1	4	1.2
Итого	480	208	13	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Индейка, бедро, только мясо	140	162.4	28.8	5.2	0
Салат с редькой, морковью и яблоком	52	17.6	0.5	0.1	3.3
Итого	450	352	42	14	11
Итого за день	3003	1578	107	61	143