Дневник питания за 01.04.2025

Памп, комбат и прогулки с Эмильенчиком под дождем 🌧️🐩 +
✅ день 23 отжимания
с ног: 11, хорошие,
с коленок: 20, часть косячных.

На пампе отлично занималась, поставила вес побольше на руки, очень устали. А когда закончили девченка возле меня потянула руки и у нее здорово видно плечи и бицепсы 😍 мне тоже надо.

Очень нравится когда в спокойном состоянии руки обычные, а когда работают видно что есть мышцы.
На приседания тоже немножко повысила вес, колени вроде не против.

Сегодня пасмурно и спала опять меньше чем надо, это чувствуется. Так что на комбате классные периоды четкости и силы сменялись кратковременным тупингом шалтай-болтай каратистки 😁
Самое клёвое что продолжая делать ко мне возвращались силы 😃 совсем не знакомое мне ощущение — нравится.

Сразу после занятия очень хотелось лечь отдохнуть, но то одно, то другое, наконец приготовила оливье и сделала слойки с творогом, а отжималась за 10 минут до полуночи. До любимой кроватки дошла в полпервого, какой-то очень длинный путь к ней сегодня и похоже из-за этого периодически ходила злюкой.

Зато по еде я умничка 😉 а ещё случайно нашла где взять В9 — в свекле есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	84	3.3	3	10.2
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	16	24	1.2	1.6	1.2
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	350	146.3	13	4.6	13.3
Мой какао	200	25.4	1.2	1.2	2.2
Итого	624	427	24	23	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат с редькой, морковью и яблоком	94	32.3	0.8	0.2	6.1
Скумбрия холодного копчения	101	238.4	26.3	16.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Слоеный Десерт Яблоко с Корицей	19	83.6	1	3.4	12.2
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	725	598	38	27	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Итого	355	160	5	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Шпинат, молодые листья	4	0.8	0.1	0	0
Жаренная индейка	65	156.3	22.1	7.5	0
Лапша японская, соба, приготовленная	150	148.5	7.6	0.2	32.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Свекла, вареная	51	22.4	0.9	0.1	4.1
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Итого	726	412	35	11	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2730	1601	103	68	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 02.04.2025 19:51

Огоооо! Вы и по активностм умничка! Когда недосыпаешь, то сил просто нет, поэтому Вы огромная молодец!

А техника придет с восстановлением сил)

Юна 02.04.2025 21:25

Валерия, спасибо 😉
"Когда недосыпаешь, то сил просто нет" 💯 в такие моменты очень помогает сила музыки и шуточки тренера "никаких опций, вы знали куда пришли!", "на колени" — это значит, что сейчас будем отжиматься 😁

"техника придет с восстановлением сил)" — жду-жду, у нас в зале мужчины так четко отжимаются 👍😯

Валерия 02.04.2025 23:20

Юна, все будет! Никто ровно не пошел с первых шагов!)