Юна

Юна 02.04.2025 23:12

Дневник питания за 02.04.2025

Сегодня по активности только
прогулки с Эмильеном 🐩 + отжимания
✅ день 24 отжимания
с ног: 14, хорошие,
с коленок: 22, нормальные.
Тяжело шли, уже довольно давно болит кисть левой руки — не могу приловчиться прижимать все пальцы ладони и указательный у меня на весу.

Сегодня был голодный день, съела ещё одну слойку с творогом и переделала ужин чтоб сбалансировать норму, получился отличный салат на радость голодающей 😋

Норму перебрала зато рейтинг 97 и нашла что в капусте и дрожжевом тесте есть В9, которого у меня постоянно недобор.

Ещё вчера завела рецепт оливье, чтоб наконец выявить идеальные для меня пропорции вкуса.
На Новый год ела приготовленный самостоятельно салат, но тогда я мало ориентировалась на сайте и выбрала наобум из предложенных. Оказалось мой по калорийности более удачный и переела я значительно меньше чем ввела.

Исправлять не буду, но разница на 560 граммах за день существенная.

Завтрак

Салат: оливье

250 г · б 18.5 · ж 15.3 · у 11.5

260.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

25 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 8.5

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Мой какао

180 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 2

22.9

ккал

Слойки с творогом 5% и вареньем

76 г · б 8.1 · ж 10.8 · у 21.3

209.7

ккал

Итого 663 ккал · Б 34 · Ж 38 · У 44

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

145 г · б 6.1 · ж 1.6 · у 26.9

146.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

62 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4

98.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.5

ккал

Тунец

79 г · б 19.3 · ж 3.6 · у 0

109.8

ккал

Свекла, вареная

51 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.1

22.4

ккал

Карамель, леденцовая

15 г · б 0 · ж 0 · у 14.4

57.6

ккал

Банан

152 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.9

145.9

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Итого 682 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 86

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

33 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.3

ккал

Индейка, бедро, только мясо

90 г · б 18.5 · ж 3.3 · у 0

104.4

ккал

Слойки с творогом 5% и вареньем

76 г · б 8.1 · ж 10.8 · у 21.3

209.7

ккал

Капуста белокочанная

127 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 6

35.6

ккал

Ореховый Соус

12 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 1.7

38.4

ккал

Сок томатный

150 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4

ккал

Итого 425 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 35

Итого за день 1771 ккал · Б 106 · Ж 75 · У 166

Макронутриенты

Калории
1771.1

min 1310 от 1594 до 1694

105%

Белки
106.6

от 100 до 148

100%

Жиры
75.1

от 53 до 73

103%

Углеводы
166.1

от 104 до 191

100%

Вода
2261.9

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
21.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

251%

b-car

144%

В1

249%

616%

Холин

109%

183%

418%

76.5%

B12

1206%

137%

130%

136%

92.2%

вит.К

120%

244%

Калий

114%

63.2%

884%

115%

125%

209%

79.3%

117%

429%

753%

271%

314%

124%

252%

118%

242%

105%

Энергетический баланс

Приход

1771 ккал

Расход

2102 ккал

Итого

-331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

03.04.2025 02:23

«день 24 отжимания»
О, прогресс же, да?)
«болит кисть левой руки»
Именно кисть? Травмировала где-то?(
Было бы запястье, посоветовала бы отжимания с упоров попробовать.
Может, показаться чуть сложнее, но они снимают большую часть нагрузки с запястий. Может, и для кисти подойдет?

Ответить

Lara

03.04.2025 02:28

А ещё можно на кулаках отжимания делать. Насчёт оливье - тут главная калорийность в майонезе, не только количестве, но и жирности, так что с майонезными салатами я всегда составляю рецепт свой😁

Ответить

Юна

03.04.2025 08:27

Полина, да, именно кисть, вернее мышца которая ведёт к указательному пальцу, поэтому и решила что проблема в том, что он на весу.
"Травмировала где-то?("— довольно странно боль почувствовала в разминке кистей и запястья перед отжиманиями.

Давно хотела попробовать на упорах, вот и повод нашелся 😉

Ответить

Юна

03.04.2025 14:01

Lara, у меня когда запястье болит я так часто в разные планки становлюсь. Отжиматься на кулаках вроде не понравилось, давно было попробую снова.

А я салатами да, я сильно меньше майонеза добавляю и мне достаточно, плюс колбасу заменяю на птицу, выходит приличный кбжу.

Ответить

Юля М

04.04.2025 09:17

Юна, мы в этот новый год вместо майонеза использовали соус из греческого йогурта, горчицы и лимона. Свекровь где-то рецепт такого зожного майонеза нашла. Было не отличить от салата с майонезом

Ответить

Юна

04.04.2025 13:41

Юля М, о, спасибо за идею, с лимоном и горчицей отличная идея 👍
Я хотела добавить 50/50 греческий йогурт и майонез, но побоялась что может пропасть.
Решила добавлять йогурт в тарелку, а мне оказалось и так достаточно.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты