Юна

Юна 12.04.2025 22:53

Дневник питания за 12.04.2025

Дзен, пилатес + немножко постояла на руках у стеночки.

На Дзен случайно попала, то ли ошиблась, то ли расписание поменяли.
Занятие обманчивое, в начале что-то вводишь руками по воздуху и думаешь что тратишь время, а потом дают связки которые без подготовки довольно трудно качественно выполнить. Я поближе стала и, как незнакомое лицо, попала в поле зрения тренера, поправляли меня сильно больше остальных, хотя я старалась 🙂 В основе движения из китайских практик цигун, тай-чи, ушу..

Пилатес у тренера мужчины, ещё немного и перестану ныть, что у него сложно 😁 Мне понравилось, на этой неделе прям зачастила.

Подступилась к новой цифре на весах, учитывая предыдущие подвижки, наверняка вес откатится обратно и остановится, а потом уже сохранится, но это ж уже Ухты и совсем близко к весу с фотки 21-го года, когда я весила 56 и хотела похудеть, а спустя время увидела больше 57 😯 Теперь вот хвастаюсь что 57.9. Времена меняются.
Леггинсы кстати теже, ещё немного и будут хорошо сидеть, пока слегка в натяг.

Важно оговорится, что я всегда весила меньше чем положено по росту, не знаю насколько это научно обосновано, но в 56 и меньше я совсем не была худой.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4

111

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Индейка, грудка, только мясо

105 г · б 24.8 · ж 1.6 · у 0.1

119.7

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Банан

122 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.6

117.1

ккал

Итого 383 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 48

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

414 г · б 16.6 · ж 2.9 · у 19.9

174.7

ккал

Лимон

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

81.6

ккал

Итого 428 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 34

Дневной перекус

Салат с крабовыми палочками

166 г · б 8.6 · ж 20.6 · у 10.6

262.8

ккал

Итого 262 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 10

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

100 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8

164

ккал

Жаренная свинина с овощами

100 г · б 8.2 · ж 3.7 · у 3.1

78.9

ккал

Индейка, бедро, только мясо

50 г · б 10.3 · ж 1.8 · у 0

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

ккал

Перец сладкий красный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

155 г · б 4.5 · ж 5 · у 6.2

91.5

ккал

Груша

143 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Итого 524 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 46

Итого за день 1599 ккал · Б 104 · Ж 63 · У 141

Макронутриенты

Калории
1599.7

min 1300 от 1580 до 1680

100%

Белки
104

от 99 до 147

100%

Жиры
63.3

от 53 до 73

100%

Углеводы
141.3

от 103 до 189

100%

Вода
2604.5

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
27.3

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

200%

b-car

100%

В1

96.7%

113%

Холин

98.7%

130%

165%

90.4%

B12

184%

92.8%

98.4%

100%

55%

вит.К

103%

161%

Калий

107%

81.1%

667%

120%

211%

236%

49.2%

118%

280%

424%

234%

339%

107%

182%

86.2%

60.8%

108%

Энергетический баланс

Приход

1600 ккал

Расход

2088 ккал

Итого

-488 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты