Юна

Юна 15.04.2025 21:38

Дневник питания за 15.04.2025

Памп, комбат, немножко повисела на турнике и порастягивала ноги 🏋️‍♀️🥋 +
✅ день 31 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, нормально,
с коленок: 10, 10, хорошо, нормально.
Немножко передохнула после комбата, первые подходы шли хорошо, отдых секунд 20 сек., вторые так себе, частично проявляются косяки как раньше в первых.

Прошло два месяца как я через день отжимаюсь с ног и коленок, не считая период болезни.

Рано останавливаться, продолжу также уже с подходами. Позже постараюсь увеличить количество, пока качественно смогу только до тренеровки. Мне больше нравится разминаться на тренеровке, чем просто перед отжиманиями, т.ч. оставлю как есть.

На пампе и комбате здорово как всегда 💚
После потусовалась в тренажерке, встретила тренера с которым иногда болтаю, ну такой милый, частенько что-то приятное говорит.
В этот раз сказал что вчера не видел лица и узнал меня по прессу. Для человека который хотел пресс со школы это прям мед для ушей ☺️ И всегда с такой простотой говорит мол понятно же что можешь, а я и не знала что могу.

По еде хорошо, в кои-то веки сфотографировала полный прийом пищи, на фото обед.
Излишне много времени трачу на сбор еды, чаще ем по отдельности, съела, встала взяла следующее, в полном виде явно удобнее и спокойнее есть, мне понравилось.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.6 · ж 5 · у 7.2

92.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное

85 г · б 12.8 · ж 10.2 · у 0

144.5

ккал

Банан

151 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.7

145

ккал

Кисло-Сладкий Соус для Курицы и Мяса

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.9

20.1

ккал

Итого 506 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 63

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Салат с тунцом и фасолью

150 г · б 15.5 · ж 8.6 · у 5.3

165.8

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

41 г · б 8 · ж 0.8 · у 18.3

112.2

ккал

Мои блины

27 г · б 2.1 · ж 3.1 · у 6.6

62.9

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

60 г · б 9.6 · ж 3 · у 1.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

15 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.6

8.9

ккал

Варенье из малины

7 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19.1

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 656 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 57

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп с курицей и овощами

400 г · б 15.2 · ж 8 · у 13.6

190.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

37 г · б 4.1 · ж 3.7 · у 12.6

103.6

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Перец сладкий красный

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.5

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

22 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0.9

14.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

85 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 3.4

50.2

ккал

Итого 462 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 34

Итого за день 1624 ккал · Б 93 · Ж 67 · У 155

Макронутриенты

Калории
1624.2

min 1300 от 1577 до 1677

100%

Белки
93.1

от 99 до 147

94%

Жиры
67.3

от 53 до 73

100%

Углеводы
155.4

от 103 до 189

100%

Вода
2666.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

84%

В1

194%

558%

Холин

91.5%

151%

392%

55.8%

B12

954%

99%

93.1%

86.1%

93.1%

вит.К

121%

203%

Калий

104%

77.8%

808%

117%

108%

189%

62.5%

126%

333%

455%

281%

331%

163%

204%

114%

72.5%

99%

Энергетический баланс

Приход

1624 ккал

Расход

2085 ккал

Итого

-461 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги